emailvision.org

Є плани займатися вранці з друзями, піти на роботу або прийти на заняття вранці, безумовно, вимагають рано вставати. Зазвичай ви і більшість людей встановлюють будильник, щоб рано вставати. Однак чи ефективний цей метод? Якщо так, то який будильник ви б обрали? Давайте, дізнайтеся відповідь нижче.

Чи може будильник розбудити вас від сну?

Якщо ви хочете добре виспатися, вам важливо звернути увагу на атмосферу спальні. The Sleep Foundation рекомендує кімнату з темним і тихим освітленням, а також далеко від шуму.

Така атмосфера може зробити ваше серце і розум спокійнішими, полегшуючи заснути. З іншого боку, якщо атмосфера у вашій кімнаті шумна, безсумнівно, спати буде некомфортно.

Поява цих звуків – це те, що більшість людей використовує, щоб допомогти їм прокинутися відповідно до плану, наприклад, звук будильника.

Університет Герцінга також рекомендує це, якщо ви хочете вставати рано. Однак з приміткою ви не ставите сигналізацію в легкодоступному місці.

Причина в тому, що це може полегшити вам «натиснути кнопку відкладення» та відкласти пробудження. Тим часом, якщо будильник далеко від ліжка, ви змушені вставати з ліжка, щоб вимкнути його. Ця спроба встати з ліжка робить вас більш пильними і більше не сонними.

Який будильник кращий?

Хоча налаштування будильника досить потужне, щоб розбудити вас, також важливо звернути увагу на вибір звуку/музики/пісні для будильника. Дослідження Університету RMIT показує, що вибір звуку будильника впливає на стан після того, як ви прокидаєтеся від сну.

Будильник із заспокійливою музикою може підвищити пильність. Це означає, що ви швидше адаптуєтеся до навколишніх умов після пробудження і поспішаючи вставати з ліжка.

У той час як будильник з гучною музикою, як правило, змушує вас прокидатися в стані шоку. Прокидання в такому стані може привести до поганого настрою. Ви можете бути більш дратівливими або схильними до головного болю.

Це поганий стан неспання, ви знаєте як інерція сну. Ефект інерції сну полягає не тільки в цьому, але й через 4 години ваша продуктивність знизиться.

Щоб з’ясувати механізм, дослідники спостерігали два звуки будильника, а саме «біп-біп» і пісню. Поруч зі мною з Ліки про мозок.

Результати показали, що гучний «біп-біп» порушує і сплутає діяльність мозку після пробудження. Між тим, мелодійні звуки допомагають мозку та тілу перейти від сну до неспання більш ефективно.

Окрім встановлення будильника, дотримуйтесь цих порад щодо раннього вставання

Окрім того, щоб звернути увагу на свій вибір звуку будильника, є багато способів, які можуть допомогти вам прокинутися раніше, зокрема:

1. Спробуйте спати раніше

Встановлення часу сну раніше може допомогти вам прокинутися раніше. Це пояснюється тим, що ваше тіло звикає до годин сну, і вам легше спати приблизно 7-8 годин на добу. Таким чином, наступного дня ви можете прокинутися легше і більше не сонний.

2. Уникайте перекусів на ніч

Не завжди покладайтеся на будильник, щоб ви могли прокидатися рано, уникайте всього, що заважає спати вночі. Наприклад, грати в мобільні телефони чи гаджети.

Синє світло від екрану мобільного телефону може заважати роботі гормону мелатоніну. Цей гормон відповідає за сонливість, тому ви можете спати легше і міцніше.

Вам також слід уникати вживання кави, алкоголю або напоїв з кофеїном на ніч, оскільки вони можуть зробити вас більш пильними і завадять закрити очі. Так само і зі звичкою їсти великі порції на ніч.

Ця харчова звичка може спровокувати підвищення шлункової кислоти в стравохід. Як наслідок, ви відчуваєте труднощі зі сном, тому що в животі відчувається печія, а в грудях жарко.

3. Практикуйте звички, які допоможуть вам добре спати

У кожного є свій спосіб комфортного сну. Ви можете спробувати почитати книгу перед сном, послухати музику під час сну або провести релаксаційну терапію перед сном.

Якщо перераховані вище методи не допомагають достатньо, не зволікайте з консультацією до лікаря. Особливо якщо ви відчуваєте ознаки та симптоми, які свідчать про порушення сну.