6 продуктів, що підвищують енергію, які підходять саме для вас, які активні

Не вся їжа дає вам бадьорість і заряд енергії після сильного виснаження, що виснажує енергію. Деякі види їжі насправді змушують вас більше втомлюватися. Зазвичай це пов’язано з тим, що ваш вибір їжі неправильний. Їжа є основним джерелом енергії, тому, якщо ви виберете одне, енергія, яку ви виробляєте, не є оптимальною. Тому важливо вибирати корисні продукти, що підвищують енергію, які відновлять вашу енергію, як і раніше.

Вибір продуктів для підвищення енергії, які повинні бути в щоденному меню

1. Складні вуглеводи

Вуглеводи є одним з основних джерел енергії. Але не вибирайте лише вуглеводи, адже є два види вуглеводів, а саме складні та прості. Обидва є вуглеводами, але проходять через різні процеси травлення.

Прості вуглеводи, які зазвичай складаються з цукру або солодкої їжі, безпосередньо перетворюються організмом на цукор крові, який потім переробляється в енергію. Якщо ви їсте занадто багато цих продуктів, рівень цукру в крові підвищиться і ви швидко втомитеся.

На відміну від складних вуглеводів, яким потрібно більше часу для перетворення організму в енергію. Це довше зберігає організм насиченим, щоб він міг відновити втрачену енергію і зберегти її там протягом наступних кількох годин. Прикладами складних вуглеводів є рис, хліб, картопля та солодка картопля.

Наприклад, батат, крім того, що може давати енергію, містить калій. Калій допомагає підтримувати електролітний баланс організму, щоб підтримувати нормальні рідини в організмі. Калій в солодкій картоплі може розслабити організм і знизити кров’яний тиск, тим самим зменшуючи навантаження на організм, що може викликати відчуття втоми. Вважається, що природна солодкість солодкої картоплі відновлює організм після довгого робочого дня.

Ще краще, якщо ви виберете складні вуглеводи, які містять багато клітковини, наприклад, коричневий рис або цільнозерновий хліб. Подібна їжа зарядить вас енергією і зменшить втому.

2. Нежирний білок

Білок допомагає наповнювати шлунок між прийомами їжі. Ця поживна речовина також може зробити рівень цукру в крові стабільним, тим самим запобігаючи стрибки енергії, які можуть швидко втомити тіло.

Продукти, що підвищують енергію, отримані з білка, є джерелами тваринних і овочевих гарнірів, таких як яловичина, курка, риба та горіхи. Уникайте білка, який містить багато жиру, наприклад, яловичини, субпродуктів і курячої шкіри. Замість того, щоб отримувати енергію, ви витрачаєте її на її перетравлення.

3. Свіжі фрукти та овочі

Чим свіжіша їжа ви їсте, тим багатше поживних речовин вона містить. Багаті поживними речовинами продукти важливі для відновлення енергії організму. Оброблені фрукти та овочі проходять багато процесів, які можуть знизити їх харчову цінність.

Якщо поживні речовини в ньому зменшуються, то організм не отримає максимальної користі від їжі, яку ви їсте. Банани є хорошим вибором фруктів, оскільки вони містять калій, клітковину, вітаміни та складні вуглеводи, які можуть забезпечити організм достатньою енергією.

4. Консерви та пакети

Оброблені продукти, такі як консерви та готові до вживання продукти, зазвичай містять багато добавок, таких як транс-жири, натрій та інші штучні інгредієнти, які можуть зменшити вашу енергію.

Тому, щоб підвищити енергію, рекомендується вживати продукти, які мінімально обробляються.

5. Горіхи і насіння

Горіхи та насіння — найкращі джерела їжі, щоб позбутися втоми та подолати голод. Включення різноманітних горіхів і насіння у ваш здоровий перекус може бути розумним вибором, оскільки він містить багато поживних речовин і може бути використаний як здорове джерело енергії. Можна їсти мигдаль, кешью, фундук, волоські горіхи, насіння соняшнику, гарбузове насіння.

6. Вівсянка

Останнім продуктом, що підвищує енергію, є вівсянка, а не просто меню, яке можна їсти на сніданок. Миска вівсянки може забезпечити достатню кількість клітковини, щоб підтримувати вас енергією.

Вибирайте вівсянку без додавання цукру, щоб рівень цукру в крові не різко підвищився. Ви також можете додати нежирне молоко та йогурт, трохи меду та ягід для додаткової поживності та ласощів.

На додаток до правильного харчування, що підвищить енергію, необхідно враховувати ще один момент: їсти невеликими порціями кожні кілька годин протягом дня. Суть полягає в тому, щоб забезпечити організм і мозок поживними речовинами протягом дня.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found