emailvision.org

Вітаю з вагітністю! Однак на цьому ваша подорож точно не зупиняється. Перший триместр вагітності є найважливішою основою в наступні 9 місяців. Далі, що робити?

Інструкція з першого триместру вагітності

Наведений нижче список справ може допомогти вам закласти основу для вашого першого триместру і прокласти шлях до решти вашого шляху вагітності. Ви можете виконати кожен пункт або просто використовувати цей список як загальний посібник. Суть у тому, що робіть те, що вважаєте за потрібне для вас.

1. Приймайте пренатальні вітаміни

Якщо ви не приймали пренатальні вітаміни в першому триместрі вагітності, почніть якомога швидше. Зокрема, вітамін фолієвої кислоти дуже важливий для зниження ризику вроджених вад і захворювань хребта, таких як spina bifida.

Протягом першого триместру щодня вам потрібно мінімум 400-600 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти (вітамін В9).

Крім фолієвої кислоти, вам також потрібно буде отримувати 10 мкг вітаміну D щодня. Ви можете приймати спеціальні полівітаміни для вагітних, але все одно ніщо не зрівняється з природними поживними речовинами, які ви отримуєте зі свіжих продуктів.

2. Почніть шукати правильного лікаря чи акушерку

Що підходить вам, акушер чи акушерка? Вибір медичного супутника для вашої вагітності буде мати вирішальне значення для здоров’я вас і вашої майбутньої дитини в найближчі місяці.

Якщо у вас уже є медичний працівник, якому ви довіряєте і якому комфортно, ви готові до наступного кроку. Але якщо ні, зверніться за рекомендаціями до людей, яким ви довіряєте, на дійсних форумах охорони здоров’я або зверніться за порадою до сімейного лікаря.

3. Записатись на оглядову консультацію

Знайшовши акушера або акушерку, яка вам підходить, запишіться на консультацію акушера якомога швидше. Приблизно на 8-му тижні вагітності ви повинні пройти принаймні одну консультацію.

Під час консультації ваш лікар/акушерка:

• Запитайте про історію свого здоров’я та способу життя, включаючи історію попередніх вагітностей (якщо такі були). Загалом, ви також отримаєте повний фізичний огляд, включаючи огляд органів малого тазу та мазок Папаніколау.
• Надайте інформацію про те, як доглядати за собою та доглядати за собою під час вагітності, наприклад, розпочати здорову дієту та безпечні фізичні вправи.
• Перевірте артеріальний тиск.
• Виміряйте свій зріст і вагу. Ваш лікар/акушерка використовуватиме ці цифри для розрахунку вашого індексу маси тіла (ІМТ).
• Тест на інфекції, що передаються статевим шляхом (якщо ні, ви можете запросити його).
• Прогнозування дати пологів дитини (HPL). У лікарів прийнято визначати дату пологів за допомогою УЗД.

Якщо ви приймаєте будь-які ліки для лікування свого стану здоров’я (від легкого до хронічного), не припиняйте дозу раптово. Поговоріть зі своїм лікарем про список ліків, які ви зараз приймаєте, і дізнайтеся, які з них безпечні, а які ні.

Багато ліків, навіть безрецептурних, небезпечні для використання під час вагітності. Вкажіть детально й ретельно навіть вітаміни, добавки та продукти рослинного походження, які ви використовуєте.

4. Якщо ви курите і вживаєте алкоголь, припиніть зараз

Куріння та вживання алкоголю під час вагітності збільшують ризик ряду серйозних ускладнень, включаючи викидень, проблеми з плацентою та передчасні пологи.

Куріння уповільнює ріст плода, підвищує ризик мертвонародженості та післяпологової смерті. Деякі дослідження навіть пов’язують куріння з підвищеним ризиком народження дитини з ущелиною губи або піднебіння.

Крім того, навіть одна невелика порція алкоголю може збільшити ймовірність народження дитини з низькою вагою, а також ризик проблем із навчанням, мовленням, концентрацією, мовними навичками та гіперактивністю.

Ніколи не пізно зупинитися. Кожна сигарета та склянка алкоголю, які ви не вживаєте, дають кращі шанси вашій дитині вирости здоровою.

5. Дослідіть свою медичну страховку

Перебуваючи в першому триместрі вагітності, негайно переконайтеся, що ваша особиста або офісна страховка покриває витрати на догляд за вагітністю та пологи, а також догляд за новонародженою дитиною пізніше. Дізнайтеся, звернувшись до свого страхового брокера або обговоривши це з менеджером з персоналу свого офісу.

Що варто пам’ятати: перш ніж планувати обговорення з HRD, де ви працюєте, не забудьте також дізнатися про свої права на відпустку по вагітності та пологах.

Якщо у вас немає медичного страхування, дізнайтеся, як отримати фінансову допомогу, щоб почати планувати відповідний план.

6. Розберіться, що потрібно, а що не можна їсти

Розробка здорової та збалансованої дієти гарантує, що ви отримаєте всі поживні речовини, необхідні для здоров’я вас і вашої дитини.

Пам’ятайте, що вам не потрібні додаткові калорії в першому триместрі. Важливо розробити свій раціон так, щоб він забезпечував споживання п’яти основних поживних речовин: фолієвої кислоти, кальцію, заліза, цинку та клітковини.

У першому триместрі вагітності вам слід уникати певних продуктів, особливо негігієнічних, недостатньо оброблених, недостатньо оброблених і недоварених продуктів, а також субпродуктів тварин. Не перестарайтеся з вуглеводами, такими як білий хліб і білий рис, які можуть підвищити рівень цукру в крові під час вагітності.

Крім того, перед народженням отримайте достатню кількість омега-3 жирних кислот, щоб підтримувати розвиток мозку та нервів вашої дитини. Ці жирні кислоти також можуть знизити ризик розвитку післяпологової депресії.

Крім того, переконайтеся, що ви п’єте достатню кількість рідини, щоб уникнути небезпеки зневоднення під час вагітності. Зневоднення може викликати запор, втому і навіть передчасні пологи.

Крім того, скоротіть споживання кофеїну. Дослідження пов’язують надмірне споживання кофеїну з можливим ризиком викидня. Обмежте споживання кофеїну менше ніж 200 мг на день (приблизно одна середня чашка кави).

7. Регулярно займайтеся фізичними вправами

Існує багато переваг вправ під час вагітності для вас і вашої дитини, які можуть стати чудовою мотивацією для 30-хвилинної фізичної активності щодня на тиждень.

Помірні фізичні вправи – чудовий заряд енергії. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем про те, які обмеження є безпечними, а які ні, а також порадьтеся щодо правильних вправ для вашої вагітності.

8. Достатньо відпочивайте

Відчути втому і швидку втому в першому триместрі - нормально. Це тому, що ваше тіло звикає до швидких гормональних змін. Відпочивайте якомога більше, хоча це може бути важко, якщо ви працюєте.

Приділіть деякий час подрімати (так, навіть в офісі!), якщо ситуація дозволяє. Ваше тіло росте і змінюється — і ваша майбутня дитина потребує вас, щоб залишатися здоровим і пильним.

Спробуйте запланувати ранній відхід до сну хоча б раз на тиждень. Навіть якщо ви не можете заснути, розслабтеся, читаючи книгу або слухаючи тиху музику, допоможе вам розслабитися. Вимкніть телефон і забудьте про роботу.

Після народження вашої дитини сон стане розкішшю. Тож насолоджуйтесь, поки можете.

9. Розглянемо генетичне тестування

Протягом першого триместру вагітності ваш лікар/акушерка запропонує різні генетичні скринінгові тести у віці 11-14 тижнів, щоб відстежувати ризик появи у дитини вроджених вад, таких як синдром Дауна.

Залежно від вашого ризику, ваш лікар/акушерка може також рекомендувати НІПТ приблизно на 9 тижні для виявлення будь-яких хромосомних аномалій та/або пренатального скринінгу, такого як забір ворсин хоріона або амніоцентез. Однак обидва ці дії найкраще робити, коли ви досягнете другого триместру.

10. Розробити майбутній фінансовий план

Створення сім’ї — чудовий — і необхідний — момент, щоб переглянути свої щомісячні витрати.

Подумайте про те, як ви будете справлятися з витратами на одяг, їжу, підгузки, іграшки та дитячі товари, які можуть швидко збільшуватися. Обговоріть зі своїм партнером, де можна скоротити свій бюджет, щоб звільнити місце для потреб вашої дитини. Ви можете заощадити гроші, використовуючи «успадковані» речі від матері, сестри, брата чи друга або орендуючи дитяче обладнання, замість того, щоб купувати нове.

Встановіть бюджет материнства та потреби дитини та намагайтеся його дотримуватися. Подумайте про те, щоб змінити бюджет і почніть заощаджувати з першого триместру вагітності на 4 речі, на які слід звернути увагу при виборі сімейного страхування.