Їжа перед сном, корисна чи шкідлива для здоров’я? •

Сон — одне з улюблених занять майже кожного; Ви можете бути одним із них. На жаль, деякі фактори можуть вплинути на якість вашого сну. В результаті ви втрачаєте сон, тому що у вас проблеми зі сном або безсоння. Однак чи знали ви, що їжа перед сном впливає на якість сну? Тоді які продукти чи напої дозволені перед сном? Перегляньте пояснення нижче, давай!

Чи можна їсти перед сном?

Більшість з вас думає, що прийом їжі перед сном може набрати вагу. Так, припущення не помилкове. Насправді, ви можете відчути збільшення ваги до двох разів.

Однак не тільки це, ця звичка може викликати й інші проблеми. Прийом їжі перед сном також може викликати розлад травлення та небажані порушення сну.

Однак це не означає, що ви не повинні їсти взагалі перед сном. Це означає, що ви повинні звертати увагу на час прийому їжі, щоб він не був занадто близьким до сну.

Наприклад, якщо ви їсте о сьомій годині вечора, постарайтеся заснути дві-три години після цього. Тим часом, якщо ви прокидаєтеся пізно ввечері, а після останнього прийому їжі минуло 4-5 годин, можна перекусити перед сном.

Тип їжі, яку ви їсте перед сном, також має значення. Якщо ви їсте важку їжу або нездорові закуски, якість сну може бути порушена. Насправді, якщо ви любите їсти перед сном, є ризики для здоров’я.

Небезпека для здоров’я, якщо ви любите їсти перед сном

Якщо вам подобається їсти важку їжу перед сном, ви не будете відчувати голод наступного ранку. Це може призвести до того, що ви пропустите сніданок або сніданок.

Однак ви насправді будете переїдати протягом дня, оскільки відстань для їжі занадто велика. Потім це повториться вночі. Це означає, що як тільки ви це зробите, візерунок повториться.

Проблема в тому, що прийом їжі безпосередньо перед сном змушує тіло, яке має відпочивати, наполегливо працювати, щоб переробити їжу. Це може викликати у вас розлад травлення та інсульт.

Мало того, за словами Sleep Advisor, лягати спати відразу після їжі також може психічне виснаження. Як наслідок, через цю звичку вам можуть снитися кошмари.

Тому по можливості уникайте цієї звички, якщо не хочете відчувати ці ризики. Якщо вам потрібно їсти перед сном, переконайтеся, що ви їсте здорові закуски.

Продукти та напої, які можна вживати перед сном

Ось деякі види напоїв і продуктів перед сном, щоб блокувати шлунок:

1. Молоко

Молоко є одним із напоїв, які можна вживати перед сном. Причина в тому, що напої, які ви можете давати в теплих умовах, можуть допомогти організму виробляти мелатонін.

Мелатонін - це гормон, який регулює цикл неспання і сну. Це ознака того, що вироблення мелатоніну може допомогти організму посилати сигнали в мозок, щоб тіло було готове до сну.

Мало того, вживання молока сприяє кращому сну, тому нелегко прокинутися посеред ночі.

2. Горіхи

Такі горіхи, як мигдаль, волоські горіхи, фісташки та кешью, можна їсти перед сном. Причина в тому, що ці горіхи можуть покращити якість вашого сну.

Як і молоко, горіхи також містять мелатонін, який є мінералом, таким як магній і цинк, який нагадує гормон мелатонін в організмі.

Насправді, поєднання мелатоніну, магнію та цинку може подолати безсоння у літніх людей. Тому, якщо ви зголодніли посеред ночі, ці горіхи можуть стати цікавим вибором.

3. Ківі

Якщо ви любите фрукти, ківі як їжа перед сном також може стати альтернативою, коли ви відчуваєте голод. Цей свіжий зелений фрукт має багато переваг для здоров’я, в тому числі допомагає покращити якість сну.

Цей фрукт багатий на вітаміни і мінерали, включаючи вітамін С і вітамін Е, а також калій і фолат. Дослідження 2016 року показало, що ківі може допомогти вам міцно спати.

Причина, в дослідженні, люди, які споживали два ківі за годину до сну, відчували сонливість швидше, спали достатньо і відчували підвищення якості сну.

4. Мед

Якщо вам лінь перекусити, тому що пізно, ви можете просто з’їсти мед перед сном. Так, вживання меду перед сном може допомогти вам заснути вночі.

Це тому, що мед може зробити тіло більш розслабленим. Крім того, природний вміст цукру в меді може підвищити інсулін і триптофан.

Таким чином, вживання ложки меду перед сном допоможе вам краще спати.

5. Помаранчеві та червоні фрукти та овочі

Червоні або помаранчеві фрукти та овочі містять лікопін, який можна їсти перед сном.

Ви можете їсти помідори, апельсини, кавун, папайю та інші червоні або помаранчеві фрукти, які допоможуть вам краще спати.

Їжа та напої, яких слід уникати перед сном

Тим часом наступний список продуктів, які не можна їсти перед сном:

1. Напої з кофеїном

Насправді, не має значення, чи хочете ви вживати напої з кофеїном, такі як кава чи чай. Однак не слід приймати його безпосередньо перед сном.

Причина в тому, що кофеїн є стимулятором, який може зробити вас більш прокинутим і мати проблеми зі сном. Краще скоротити споживання цих напоїв перед сном.

Якщо ви дійсно хочете випити кави або чаю, переконайтеся, що останній час, щоб випити це за 5-6 годин до сну. Причина в тому, що стимулюючий ефект кофеїну зникне через чотири години.

2. Жирна їжа

Жирна їжа, така як гамбургери, морозиво або інший фаст-фуд, може призвести до підвищення кислотності в шлунку. Ну, таку їжу, звичайно, не варто їсти безпосередньо перед сном.

Більше того, вміст стратосферного жиру в фаст-фуді може стимулювати вироблення шлункової кислоти в шлунку. В результаті ви можете відчувати нудоту в шлунку від вживання цих продуктів перед сном.

Якщо так, ваш сон може бути порушений. Тому слід уникати вживання цих продуктів перед сном.

3. Гостра їжа

Їжа перед сном, яку слід уникати, включає гострі страви. Причина в тому, що гостра їжа може викликати розлад травлення.

Це, звичайно, може порушити ваш сон. Так, капсаїцин, активний інгредієнт перцю чилі, може впливати на сон через зміни температури тіла.

Тому не варто вживати перед сном продукти, які можуть викликати розлад шлунка, якщо ви хочете добре виспатися.

4. Курка та джерела білка

Курка або інші види білка будуть непродуктивними, якщо ви їсте їх на ніч. Замість того, щоб підживити організм, вживання великої кількості білка, наприклад, курки перед сном, може сповільнити травлення.

Це призводить до того, що час, який ви повинні були використати для сну, насправді використано для перетравлення їжі. Якщо ви не хочете, щоб це сталося, краще не їсти курку безпосередньо перед сном.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found