7 хитрощів для підтримки ваги для тих з вас, хто любить поїсти •

Ви людина, яка легко набирає вагу? Ви людина, яка любить поїсти чи перекусити? Коли ви відчуваєте легкий голод або якщо ви дійсно любите їсти, є занепокоєння, що ви наберете вагу. Ви також задаєтеся питанням, чи є якісь поради, щоб утримати вашу вагу від збільшення, навіть якщо ви любите їсти? Здається неможливим, чи не так? Проте все можна обійти, не варто хвилюватися.

Як підтримувати вагу, якщо я люблю гробниці?

Вам коли-небудь не вдавалося спробувати дієту? Іноді нереалістичний план дієти змушує вас відчувати голод і закінчується переїданням. Ви все ще можете часто їсти і мати стабільну вагу. Є кілька способів підтримувати свою вагу, наприклад:

1. Складіть план

Складайте короткострокові та довгострокові плани щодо здорової їжі, закусок, які ви хочете, фізичних вправ, мотивації та інших ідей. Ви також можете створювати стратегії для підтримки ваги, наприклад, поєднуючи улюблену їжу та здорову їжу. Ви можете використовувати додаток для смартфона, щоб постійно стежити за прогресом вашої ваги та калорій, які надходять у ваш організм.

2. Рухайтеся

Коли ви без усвідомлення їсте різноманітну їжу, калорії, які надходять в організм, також збільшуються. Звикайте до свого тіла, щоб продовжувати рухатися. Велика фізична активність може допомогти контролювати вашу вагу. За словами Кетрін Зерацкі, дієтолога клініки Майо, скорочення калорій насправді ефективніше, ніж фізичні вправи, у процесі схуднення. Навіть якщо ходити 30 хвилин щодня, можна втратити 0,15 кг за тиждень. Якщо вам подобаються фізичні вправи, ви навіть можете схуднути швидше, а не просто утримувати вагу.

Коли ви хочете схуднути, дієта стає головним фактором її успіху. Але якщо ви хочете контролювати свою вагу, фізичні вправи є важливим фактором, за словами доктора. Джасінда Ніклас, лікар і дослідник з Денверської школи медицини Університету Колорадо, цитує Livescience.dom. Чому фізичні вправи так важливі для підтримки ваги? Причина в тому, що наше тіло уникає сповільнення метаболізму, тому ви також уникнете збільшення ваги.

3. Продовжуйте їсти

Спроба контролювати калорії, які надходять в організм, не означає, що ви нічого не їсте або відчуваєте голод. Якщо ви дійсно любите їсти, просто їжте, але вибирайте корисні продукти з низьким вмістом калорій. Якщо вас легко спокусити пироги, тістечка, картопляні чіпси та інші жирні страви, ви можете вибрати майже такі ж, але більш здорові продукти. Наприклад, ви можете замінити палички від морозива замороженими бананами або овочевими чіпсами замість упакованих картопляних чіпсів.

4. Змінити меню на ту саму порцію

Ви все ще можете мати повну тарілку, якщо змінити деякі види їжі. Наприклад, ви можете спробувати 50% порції фруктів і овочів, 25% цільного зерна або цільного зерна (наприклад, коричневий рис) і 25% білка. Білок може довше тримати вас ситим.

5. Не пропускайте сніданок

Дослідження, на які цитує Livescience.com, показують, що люди, які пропускають сніданок, як правило, набирають вагу в порівнянні з тими, хто не пропускає його. За даними Національного інституту здоров’я, це відбувається тому, що люди, як правило, відчувають голод протягом дня. Коли ви голодуєте, вивільняється гормон лептин, тому ви їсте все, що не контролюєтеся, і в кінцевому підсумку ви також будете безконтрольно перекушувати.

6. Не стримуйтеся з’їсти улюблену їжу

Навіть якщо ви відкоригуєте свій раціон, ви все одно зможете їсти улюблені страви. Коли ви захочете з’їсти його, ви можете з’їсти його, але збалансуйте його з фруктами, овочами, цільними злаками, нежирним молоком і водою. За словами Мері Еллен ДіПаола, зареєстрованого дієтолога з Каліфорнійського університету, Медичний центр Сан-Франциско, як цитує Livescience.com, балансування споживання зі здоровою їжею може змусити вас відчувати ситість і зменшити голод, навіть якщо ваше споживання калорій є низьким.

7. Їжте уважно

Ви можете перекусити під час перегляду телевізора. Під час перегляду телевізора приємно їсти, але це змусить вас їсти знову і знову. Коли ви їсте продукти з високим вмістом калорій, намагайтеся їсти їх з розумом, відчуваючи кожен шматочок, усвідомлюючи, коли ви ковтаєте їжу, і насолоджуючись кожним смаком, який виробляє їжа.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

  • Керівництво по дієті з низьким вмістом солі при високому кров’яному тиску
  • Будьте обережні, дієта насправді може зробити вас товстішими
  • 3 причини збільшення ваги знову після дієти

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found