emailvision.org

Звичайно, це вже не нова проблема, коли ви боретеся з дилемою в своїй душі, коли ви стикаєтеся з багатьма спокусами під час спроби схуднути — чи то під впливом друзів для кулінарних турів тут і там, блокуючи ваш післяобідній голод миттєвим локшина, або спокуса нового меню у вашому улюбленому ресторані швидкого харчування. У підсумку дієта провалилася з тріском.

Насправді, дієта – це нелегка справа, тому що схуднення вимагає відданості та процесу. Тому, якщо ви хочете схуднути на дієті, вам все одно доведеться дотримуватися своїх зобов’язань, поки не досягнете цілі своєї мрії.

Ось кілька порад, які допоможуть зберегти мотиваційний вогонь для схуднення.

Поради щодо підтримки мотивації до схуднення

1. Почніть повільно

Щоб схуднути, потрібно змінити свій спосіб життя. А тим часом визнаємо, що змінити свій спосіб життя не так просто, як перевернути долоню. Тому починати розпалювати вогонь мотивації до схуднення варто з простих речей, таких як ходьба або біг підтюпцем кілька хвилин щодня. Тому що якщо ви відразу почнете з чогось складного, наприклад, підняття важких тягарів або кросфіту, ви швидше здастеся, бо втомилися.

2. Ставте реалістичні цілі

Немало людей, які ставлять цілі занадто далеко, наприклад, схуднути на 10 кг за тиждень. Навіть якщо ви цього не усвідомлюєте, захмарні цілі швидко змушують вас впадати у відчай, оскільки вони не були досягнуті. Тому ставте реалістичні цілі, яких ви можете досягти, і мотивувати вас до схуднення — наприклад, схуднути на 1 кг за тиждень.

3. Запишіть цілі та прогрес, яких ви досягли, як нагадування

Найпростіше, що ви можете зробити, щоб розпочати дієту, — це записати те, що ви збираєтеся робити, у довгому списку. Написане може служити вам нагадуванням і матеріалом для оцінки. Ви також можете записувати будь-який прогрес, який ви досягаєте щодня.

4. Знайдіть друзів, щоб разом займатися дієтою/фізичними вправами

Хоча це здається тривіальним, пошук партнера для дієти або спільних вправ може зробити вашу мотивацію схуднути ще сильніше. Партнери по дієті/фізичним вправам можуть нагадувати та підбадьорювати один одного, коли мотивація схуднути стає тьмяною або «вмикається»

5. Відвідати уроки фізкультури

Один із способів подружитися під час дієти — приєднатися до заняття вправами — будь то аеробіка / йога / пілатес / тощо. Перевага відвідування занять полягає в тому, що ви знайдете друзів і тренерів, які є експертами у своїй галузі. Крім того, відвідуючи певні заняття, ви матимете регулярний розклад, тому у вас немає причин пропускати заняття, оскільки ви витратили багато грошей.

6. Не застрягайте в ностальгії

Часто, сидячи на дієті, ви порівнюєте своє минуле і теперішнє тіло. Насправді, ці дві речі не можна порівнювати – враховуючи ваш вік і зріст, ви також наберете вагу.

7. Розкажіть про програму дієти, яку ви зараз виконуєте

Це зроблено для того, щоб у вас був хтось, хто може нагадати вам, коли ви почнете кидати або забути дієту, яку ви виконуєте.

8. Змініть своє уявлення про дієту

Дослідження показали, що фраза «Я не їм ці продукти» може покращити вашу здатність досягати цілей в дієті більше, ніж слова «Я не можу/не можу їсти ці продукти». Тому спробуйте змінити свій погляд на дієту, включаючи уявлення про те, що фізичні вправи є обов’язковими. Натомість прищепи собі, що фізичні вправи — це захоплююча рутина, яка може зробити ваше тіло стрункішим і здоровішим.

9. Зробіть собі подарунок

Дієта вимагає багато наполегливої ​​роботи. Тому, щоб зберегти/підвищити мотивацію до схуднення, ви можете дати собі винагороду, коли зможете досягти мети, яку ви поставили раніше, наприклад, придбавши нейлон, купивши новий одяг чи пішовши у відпустку.

10. Просто розслабтеся

Ви можете відчувати нетерпіння, якщо не схуднете. Однак, незалежно від обставин, вам все одно потрібно розслабитися, не переживайте, тому що дієта – це процес зміни способу життя, який може не спрацювати за одну ніч. Щоб досягти оптимальних результатів, ви повинні залишатися старанними та стійкими у виконанні своєї програми дієти.