Щоб отримати максимальні результати, чи потрібно виконувати вправи Zumba скільки разів на тиждень?

Якщо ви один з тих, хто любить танцювати енергійні вправи зумба можуть бути вашим видом спорту на регулярній основі. Зумба – це вид спорту, який може весело живити тіло завдяки своїм спритним рухам і захоплюючій музиці.

Однак скільки разів на тиждень потрібно виконувати цю вправу, якщо ви хочете мати підтягнуте тіло та ідеальну вагу? Давайте, дізнайтеся більше про наступні види спорту.

Що таке вправа Zumba?

Зумба - це аеробний вид вправ, який поєднує в собі кілька танцювальних рухів, таких як сальса, фламенко або навіть сучасний танець. Не тільки з однією піснею, яка повторюється безперервно, ця вправа зазвичай використовує кілька комбінацій пісень за один сеанс, щоб покращити настрій і імпровізація гімнастичних рухів.

Існує кілька видів занять гімнастикою зумба, починаючи від занять у воді, занять для початківців, для дітей, занять з рівнями, і навіть є спеціальні заняття для старших.

Які переваги цього виду спорту?

Зумба - це аеробна вправа, яка може спалити багато калорій під час кожного руху. В середньому за одне тренування можна спалити 400-600 калорій на годину. Це, звичайно, дуже корисно для тих із вас, хто хоче схуднути до ідеальної кількості.

Крім руху, здатного спалювати калорії, в цьому виді спорту є ще й танцювальні рухи збити меренге або зробіть кілька підходів присідань з наступними стрибками пліометричні. Цей рух може спалювати жир і зміцнювати м’язи тіла.

1. Усі члени тіла рухаються і тренуються

Коли ви використовуєте цей вид спорту на повну силу, ця вправа також пропонує ретельний рух від верхньої до нижньої частини тіла. У верхній частині тіла, як правило, руки, плечі та живіт будуть сильно рухатися в ритмі.

Потім для нижньої частини тіла сідниці, стегна і ноги рухаються одночасно. Крім того, є приховані переваги зумби, які можуть тренувати гнучкість суглобів тіла.

Тому що цей вид аеробних вправ тренує вашу гнучкість в рухах, починаючи від розминки, змісту гімнастики і до охолодження.

2. Запобігати стресу і зробити щасливий

Однією з найбільш помітних переваг цієї вправи є втрата стресу і втоми. Коли ви виконуєте вправи зумби, вас супроводжуватимуть різноманітні пісні з піднесеними, сучасними музичними ритмами і, звичайно, з темами up beat . Слухання музики під час спритного танцю також може зробити здоровим настрій Ти щасливий, знаєш.

Якщо ви відчуваєте стрес від роботи, спробуйте виконувати вправи зумба. Наявність музики, що піднімає настрій і спокушає тіло хотіти рухатися спритно, це може покращити ваш настрій.

На додаток до причин для підтримки здоров’я та фізичної форми, вправи зумба також можуть бути здоровим засобом для тих із вас, хто відчуває стрес або нудьгує.

Zumba — це серія танцювальних рухів із латиноамериканською та міжнародною музикою. Гімнастика Zumba поєднує інтервальні тренування з швидкими і повільними ритмами, а також тренування на витривалість, щоб зміцнити м’язи.

Як часто потрібно займатися цим видом спорту?

Щоб займатися гімнастикою зумба, як правило, з латиноамериканською та міжнародною музикою, ви повинні знати, скільки потрібно робити, щоб тіло було здоровим. Причина в тому, що ця вправа поєднує інтервальні тренування з швидкими і повільними ритмами, а також тренування на витривалість м’язів, щоб вони стали сильнішими.

Як повідомляється на сторінці клініки Майо, Zumba включена в аеробні вправи. Як аеробні вправи, ви повинні виконувати цей тип вправ не менше 150 хвилин на тиждень з помірною інтенсивністю. Ви можете займатися зумбою щонайменше 75 хвилин на тиждень з більшою інтенсивністю.

Оскільки це лише мінімальна рекомендація, ви можете зробити більше, ніж за цей час. Чим більше ви будете виконувати цю аеробну вправу, тим більше користі для здоров’я ви отримаєте. За допомогою нотаток ви можете оцінити власні здібності. Тому що надмірні фізичні навантаження і відчайдушні також можуть зашкодити вам.

Ви можете розділити цей час на дні, бажано не на 150 хвилин відразу. Особливо для тих із вас, хто початківець, ваше тіло має пристосуватися до цих видів діяльності.

Наприклад, ви займаєтеся 160 хвилин на тиждень, можете розділити це на 4 дні на тиждень. При тривалості кожної вправи не менше 40 хвилин. Ця 40-хвилинна вправа зумба вже може допомогти вам спалити близько 369 калорій.

Дізнайтеся про інтенсивність вправ Zumba

Щоб дізнатися, наскільки інтенсивні ваші вправи Zumba, метод досить простий. Чим важча інтенсивність вправи, тим швидше б’ється серце, а також піт, який стає все більше з високою інтенсивністю. Чим інтенсивніше інтенсивність, не можна говорити під час вправ.

Отже, коли ваше тренування на Zumba змушує ваше серце битися дуже швидко, ви сильно потієте, і ви навіть не можете говорити, тому що це так повністю втомився щоб зробити знову вдих якомога швидше, це означає, що виконувана вправа включає велику інтенсивність для вашого тіла.

У кожного своя інтенсивність вправ. Якщо ви відчували повністю втомився до такої міри, що вони не можуть говорити, не обов’язково інші люди відчувають те ж саме, навіть з тим самим навантаженням.

Чи можна займатися зумбою щодня?

Деякі люди можуть бути залежними або дуже захоплені схудненням за допомогою зумби. Тому є люди, які роблять зумбу кожен хороший день.

Виконувати цю вправу щодня, звичайно, нормально, головне, щоб ви могли зберегти своє тіло здоровим перетренованість . Не дозволяйте цьому статися, мета бути здоровим буде перетренованість він же спорт до смерті. Відчуйте власне тіло, якщо ви дуже втомилися, не варто робити це щодня.

Якщо ви починаєте відчувати сильну втому протягом дня, стаєте емоційно чутливими або дратівливими, у вас знижений апетит, це може бути ознакою того, що ви занадто багато тренуєтесь.

Фізичні вправи корисні, але вашому організму все одно потрібен час для відпочинку. Якщо ваше тіло вже натреноване і звикло займатися щодня, це нормально.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found