Поживні речовини, які вагітні жінки повинні отримувати в третьому триместрі •

Коли ви досягнете третього триместру вагітності, вам потрібно більше уваги приділяти поживним речовинам, які ви споживаєте. У третьому триместрі ваша дитина все ще розвивається, тому йому все ще потрібно багато важливих поживних речовин. Які поживні речовини в третьому триместрі важливі для вагітних жінок?

Розвиток вагітності в третьому триместрі

Третій триместр триває з 28 тижня вагітності. У цей період дитина у вашій утробі побачила свою форму, важливі органи в тілі дитини також сформувалися і починають функціонувати. Приблизно на 32-му тижні вагітності кістки дитини також повністю розвинені. Однак нервова система дитини в цьому третьому триместрі все ще розвивається.

У третьому триместрі дитина буде продовжувати стрімко набирати вагу, приблизно 230 грамів щотижня. Немовлята також починають накопичувати в організмі різні мінеральні речовини, такі як залізо та кальцій. Тому матері все ще повинні задовольняти свої високі потреби в харчуванні протягом цього третього триместру.

Які поживні речовини в третьому триместрі повинні отримувати вагітні жінки?

Харчування в третьому триместрі майже таке ж, як і основні поживні речовини, які необхідні вагітним жінкам під час другого триместру. Безперервний розвиток плода в утробі матері та підготовка плода до народження створюють багато важливих поживних речовин, які повинні отримувати вагітні жінки. Нижче наведено поживні речовини третього триместру, які необхідно задовольнити:

1. Омега-3 жирні кислоти і холін

Розвиток плода все ще триває протягом третього триместру, включаючи розвиток мозку та нервової системи. Тому вагітні жінки повинні задовольняти потреби в омега-3 жирних кислотах і холіні для підтримки цього розвитку. Ви можете отримати ці омега-3 жирні кислоти і холін з жирної риби (наприклад, лосося, тунець і сардини) і яєць, збагачених омега-3.

2. Кальцій

Розвиток кісток дитини також відбувається дуже швидко в цьому третьому триместрі. Тому мамам все одно необхідно задовольнити потребу в кальції в 1200 мг на добу. Крім того, немовлята також починають запасати кальцій як запас в організмі. Вагітні жінки можуть отримувати кальцій з молока та молочних продуктів, зелених овочів, кісткової риби (наприклад, анчоуси та сардини) та соєвих бобів. Вибирайте знежирене молоко і молочні продукти, якщо ви хочете зберегти свою вагу.

3. Залізо

Чим ближче до пологів, потреба вагітних у залізі зростає. Це пов’язано з тим, що вагітним жінкам і плоду необхідний все більший об’єм крові. Дефіцит заліза під час вагітності може збільшити ризик передчасних пологів і новонароджених з низькою вагою. Для цього вагітні жінки повинні задовольнити високу потребу в залізі. Потреба в залізі вагітних жінок у третьому триместрі становить 39 мг. Ви можете задовольнити цю потребу в залізі, споживаючи зелені овочі (наприклад, шпинат, брокколі та капуста), червоне м’ясо, яєчні жовтки та боби.

Поєднуйте з продуктами, які містять вітамін С, коли їсте ці продукти. Вітамін С може допомогти засвоєнню заліза організмом. Крім того, вітамін С може також допомогти зміцнити імунну систему як матері, так і дитини. Вам також може знадобитися приймати препарати заліза, щоб задовольнити ваші високі потреби в залізі.

4. Цинк

У третьому триместрі кількість цинку або цинку потребує незначного збільшення порівняно з попереднім триместром, який становить 20 мг. Потреба в цинкі належним чином задоволена під час вагітності може запобігти передчасним пологам дитини. Задовольнити потреби цього цинку можна з червоного м’яса, морепродукти, зелені овочі (наприклад, шпинат і брокколі) і боби.

5. Вітамін А

Потреба у вітаміні А також дещо збільшується в третьому триместрі вагітності, ніж у попередньому триместрі. Вагітні жінки повинні задовольнити потребу у вітаміні А в 850 мікрограмів. Ви можете отримати вітамін А з різноманітних фруктів і овочів (наприклад, моркви, помідорів, солодкої картоплі та шпинату), а також молока та яєць.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found