emailvision.org

Давай, хто з вас звик бігати, маючи схрещеними руками в протилежну сторону тіла? Цей спосіб бігу насправді не зовсім правильний, оскільки він концентрує так багато енергії в руках. В результаті ваше тіло змушує ваші стегна рухатися проти руху ваших бігових ніг. Замість того, щоб катапультувати вас, щоб рухатися вперед, ви насправді втомилися пробігати всього один-два кілометри. Обережно. Біг неправильною дорогою може призвести до серйозних травм.

Неправильний спосіб бігу може призвести до переломів кісток

Однією з найсерйозніших помилок у бігу є удар п’ятами об землю. Це створить занадто сильний тиск на плеснові кістки і призведе до перелому кістки. Посадка на тумір також серйозно пошкодить хрящ в коліні.

Бігуни, які використовують приземлення п’ятами під час бігу на довгі дистанції, можуть ризикувати пошкодити стегнову кістку. Така поза збільшує тиск на гомілки та щиколотки, викликаючи біль у цих областях. Біль може іррадіювати в спину, оскільки удар може іррадіювати через поперек. Більше того, оскільки підбори не призначені для підтримки всієї ваги вашого тіла, приземлення на п’яти під час бігу з часом може зношувати п’яткові сухожилля, спричиняючи хронічний біль і пошкодження тканин.

Не варто також «гальмувати» біг безпосередньо підошвами передніх ніг. Такий спосіб бігу також не підходить через ризик травм гомілки. Крім того, ця постава вимагає додаткового поштовху, щоб ви могли рухатися вперед. Як наслідок, такий спосіб бігу може призвести до хронічного болю в попереку, тазу та попереку.

Який спосіб бігу краще: п’яти чи передня частина стопи?

У порівнянні з приземленням на п’яти, приземлення на передню частину ніг під час бігу виглядає набагато краще. Нахил вперед розміщує центр ваги вашого тіла на передній частині стопи, полегшуючи пружинний механізм.

Але все ж варто звернути увагу на відстань. Тому що під час бігу ваша поперек, коліна і стопи завжди повинні утримувати вагу тіла. Контакт між підошвою стопи і поверхнею повинен бути дуже коротким. Тому ваші пальці ніг будуть недостатньо сильними, щоб безперервно витримувати вагу вашого тіла, якщо ви пробіжите більше 10 км. Не дозволяючи п’яті приземлитися на неї, ви також будете сильно тиснути на литку та ахіллове сухожилля, що може призвести до травми.

Отже, який найкращий спосіб бігати? Насправді все залежить від ситуації та умов, коли ви біжите. Приземлення на п’яту або передню частину стопи однаково ризиковано. Проте майже 75 відсотків професійних бігунів використовують підбори для приземлення під час бігу. Бігуни, які приземляються на передні ноги, не фінішують на перших чотирьох позиціях.

Не сідайте відразу після бігу

Після виснажливого бігу ваш інстинкт зазвичай полягає в тому, щоб сісти і відпочити. Однак сидіти відразу після інтенсивних фізичних навантажень насправді шкідливо для здоров’я. Під час бігу серце продовжує качати кров, тому приплив крові збільшується. Ви повинні підтримувати безперебійну течію крові, ходячи і розтягуючи м’язи. Якщо ви перестанете рухатися, ваші м’язи, ймовірно, стануть жорсткими. Біль у м’язах буде переслідувати вас протягом наступних кількох днів.

Не всякий біль після бігу є поганою

Коли ви вперше починаєте бігати, біль є нормою. Однак ваше тіло має відновитися після кількох пробіжок.

Якщо біль у м’язах не проходить, або якщо ви все ще відчуваєте біль в одній частині тіла, і він не вщухає, певно, з вашою технікою бігу щось не так. Вам потрібно буде вдосконалити техніку бігу, а також, можливо, знайти тренера, щоб уникнути подальших травм.

Привіт, група здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики чи лікування.