7 вітамінів та інших поживних речовин для довгого волосся

Мрія мати довге і густе волосся іноді стримується випаданням або тонким волоссям. Якщо ви це відчули, не хвилюйтеся. Є кілька вітамінів, які можна використовувати для росту волосся. Що-небудь?

Вітаміни та мінерали для подовження волосся

Існує багато способів, які можна зробити, щоб подовжити і потовщити волосся, і один з них - це використання вітамінів, які можна вживати в їжу або наносити безпосередньо.

Незважаючи на це, задоволення потреб у вітамінах за допомогою їжі або харчових добавок вважається більш ефективним, ніж вітаміни, які наносяться на волосся.

Це може бути пов’язано з тим, що споживані вітаміни будуть безпосередньо перетравлюватися і всмоктуватися в кровотік і доставлятися до фолікулів (невеликих отворів на шкірі, де росте волосся).

Нижче наведено деякі типи вітамінів та інших поживних речовин, які ви можете споживати через їжу або добавки для росту волосся.

1. Вітамін А

Кожна клітина в організмі, включаючи клітини волосся, потребує вітаміну А для росту. Крім того, вітамін А важливий, допомагаючи шкірним залозам виробляти шкірне сало (масло), яке зволожує шкіру голови та доглядає за волоссям.

Тим часом нестача вітаміну А насправді може спровокувати випадання волосся. Ось чому вітамін А або ретинол потрібні тим з вас, хто хоче відростити волосся.

Ви можете отримати вітамін А через продукти харчування та добавки, такі як:

  • Солодка картопля,
  • морква,
  • гарбуз,
  • шпинат,
  • джерела тваринного білка, наприклад, молоко та яйця, і
  • масло печінки тріски.

Незважаючи на це, споживання занадто великої кількості цього похідного ретинолу насправді може викликати випадання волосся. Спочатку дізнайтеся, скільки вітаміну А потрібно щодня, щоб запобігти передозування вітаміну.

2. Вітамін В

На додаток до вітаміну А, кілька типів комплексу вітамінів В були включені види вітамінів, які важливі для росту волосся. Нижче наведено типи вітамінів групи В, які можна використовувати для росту волосся.

Вітамін В7 (біотин)

Чи знаєте ви, що нестача вітаміну B7 (біотину) насправді може викликати випадання волосся? Насправді дослідження, опубліковане в Міжнародний трихологічний журнал у 541 жінки виявили зв’язок між дефіцитом біотину та випаданням волосся.

Близько 38% учасників цього дослідження зазнали випадання волосся. Вони також отримують додатковий біотин, який корисний для росту волосся.

Однак немає достатньо доказів, які б підтверджували використання біотинових добавок для росту волосся у людей з нормальним рівнем біотину.

Вітамін В12

Вітамін В12 (кобаламін) є одним із вітамінів групи В, необхідних для волосся. Нестача вітаміну B12 може спровокувати випадання волосся, яке часто характеризується низьким рівнем червоних кров’яних тілець, що є важливим фактором для здоров’я волосся.

Як ні, вітамін В12 допомагає виробляти еритроцити, які переносять кисень до шкіри голови. Таким чином, шкіра голови може залишатися здоровою і стимулювати ріст волосся.

Однак експерти не рекомендують вам, у кого немає дефіциту, збільшувати ріст волосся за допомогою добавок вітаміну В12.

Ви можете задовольнити потреби в комплексі вітамінів В за допомогою різних продуктів, таких як м’ясо, молочні продукти та інші джерела тваринного білка.

3. Вітамін С

Однією з причин пошкодження волосся, про яку ви, можливо, не знали, є вплив вільних радикалів. Надмірний вплив вільних радикалів може пригнічувати ріст і викликати пошкодження волосся.

На щастя, ви можете вирішити цю проблему, використовуючи вітамін С для росту волосся. Вітамін С містить потужні антиоксидантні сполуки, які захищають організм від вільних радикалів.

Насправді, вітамін С є ефективним у виробництві колагену, який важливий для процесу росту шкіри та волосся. Ви можете отримати вітамін С з лимонів і апельсинів, а також з полуниці, болгарського перцю і гуави.

4. Вітамін D

Чи знаєте ви, що нестача вітаміну D насправді може спровокувати облисіння? Вважається, що вітамін D сприяє створенню нових фолікулів. Фолікули — це крихітні пори на шкірі голови, де росте нове волосся.

Хоча головна роль вітаміну D у волоссі вважається важливою, досі не ясна.

Однак ніколи не завадить отримувати достатню кількість вітаміну D для подовження волосся. Крім перебування на сонці, ви можете отримати вітаміни з:

  • жирна риба, наприклад лосось,
  • жир печінки тріски, а також
  • Гриби, збагачені вітаміном D.

5. Вітамін Е

В основному, роль вітаміну Е для волосся мало чим відрізняється від вітаміну С, який полягає в запобіганні окислювального стресу. Насправді, вітамін Е також називають можна використовувати для подовження волосся.

Це доведено дослідженнями, опублікованими в Дослідження тропічних наук про життя . Це дослідження показало, що люди з випаданням волосся відчули збільшення росту волосся на 35,4%.

Результати дослідження були помітні після того, як їм протягом 8 місяців давали добавки з вітаміном Е. Крім харчових добавок, інші джерела вітаміну Е включають:

  • насіння соняшнику,
  • мигдаль,
  • шпинат, дан
  • авокадо.

6. Цинк

Перераховані вище вітаміни дійсно важливі для росту волосся, але не забувайте про різні мінерали, які корисні для подовження волосся. Один, який передрікається здійснити мрію про довге волосся, - це цинк.

Мінерал цинк (цинк) відіграє важливу роль у зростанні та відновленні тканини волосся. Цей мінерал працює, допомагаючи підтримувати належне функціонування шкірного сала навколо фолікулів.

Ви можете отримати цинк через добавки або продукти, такі як:

  • яловичина,
  • шпинат,
  • гарбуз, і
  • сочевиця.

7. Інші поживні речовини

На додаток до згаданих вітамінів і мінералів, є кілька інших поживних речовин, які можна використовувати для росту волосся, а саме:

  • білки,
  • залізо, і
  • селен.

В основному, задоволення потреб у необхідних вітамінах і мінералах як спосіб догляду за волоссям, в тому числі, коли ви хочете відростити волосся.

Якщо ви розгубилися, зверніться до дерматолога або дерматолога, щоб отримати правильне рішення.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found