emailvision.org

Багато людей вибирають продукти з високим вмістом білка і низьким вмістом калорій, щоб схуднути. Білок корисний для прискорення обміну речовин в організмі і довшего насичення, тому білок є обов’язковим джерелом харчування в здоровому харчуванні.

Однак обраний білок також повинен містити низьку калорійність. Для цього знайте джерела низькокалорійної білкової їжі для схуднення.

Як білок допомагає схуднути

Білок є одним з важливих поживних речовин для підтримки здоров’я. Білок відіграє роль у регулюванні ваги людини.

По суті, мозок регулює відчуття голоду і насичення в організмі людини, в тому числі, скільки їжі ми можемо з’їсти. Мозок подає сигнали через виділення гормонів, які регулюють відчуття голоду і насичення.

Коли організм отримує продукти з високим вмістом білка, рівень гормону греліну в організмі зменшується. Ці гормони сигналізують про голод. Таким чином, протеїн може довше забезпечити відчуття ситості.

Для середньої дорослої людини, яка споживає 2000 калорій щодня, необхідно принаймні від 50 до 75 грамів білка. Однак потреби в калоріях і споживання білка визначаються на основі вашого віку, зросту, ваги, статі та фізичної активності.

Низькокалорійне джерело білка для схуднення

Ось джерела білкової їжі, які допоможуть зберегти або навіть схуднути.

1. Соєві боби

Соєві боби, одне з джерел низькокалорійного білка, отриманого з рослин, не містять холестерину, а також мають низький вміст жиру. Соєві боби в раціоні мають вплив на серце, знижуючи кров’яний тиск.

Соєві боби містять ізофлавони, антиоксидантні сполуки, які здатні підтримувати рівень цукру в крові та рівень холестерину в організмі. Крім того, соєві боби містять багато клітковини і білка, тому вони можуть довше залишатися ситими.

Їжа на прізвисько суперїжа Він також має низький глікемічний індекс (ГІ), тому він допомагає підтримувати рівень цукру в крові, що також довше залишає вас ситими і тримає ваш апетит під контролем. Звичайно, соя дійсно може допомогти вам підтримувати ідеальну вагу.

Існує багато оброблених соєвих бобів, які можуть бути варіантом меню для схуднення, наприклад, закуски, що містять соєві боби, едамаме, тофу та темпе.

Однак майте на увазі, що смаженого процесу краще уникати. Вибирайте соєві боби, які готують шляхом відварювання або запікання, або у вигляді закуски. Таким чином, ви зможете отримати корисність і оптимальне харчування цілих соєвих бобів у вашій програмі контролю ваги та в програмі вашої родини.

2. Грецький йогурт

Грецький йогурт є джерелом їжі з високим вмістом білка і низьким вмістом калорій. Грецький йогурт, як правило, густий і кремовий, оскільки містить багато білка. У кожні 170 грам грецького йогурту ви отримуєте 15-20 грамів білка в порівнянні зі звичайним йогуртом, який містить лише 9 грамів білка.

Споживання грецького йогурту, збалансованого з іншими продуктами з високим вмістом білка, може підвищити метаболізм і спалити калорії в організмі. Однак не забувайте включати в свій організм інші волокнисті вуглеводи та корисні жири.

Таким чином, організм також може бути оптимально підживлений у вашій програмі схуднення. Ви також можете змішати соєві батончики з грецьким йогуртом як альтернативу здоровому меню.

3. Куряча грудка без жиру і шкіри

Джерело: Healthy Little Peach

У раціон можна вибрати пісну курячу грудку без шкіри. 100-грамова порція вареної курячої грудки містить не менше 30 грамів білка. Білок курки також допомагає наростити м’язову масу і зміцнити кістки.

Вживання курячої грудки може дати вам довше відчуття ситості, таким чином запобігаючи переїдання. Дослідження в журналах Ожиріння Дослідження низькокалорійних і високобілкових дієт у людей з ожирінням може покращити та контролювати їх апетит.

4. Яєчний білок

Джерело: Paleo Breakfast

Споживання яєць цілком може бути корисним для вашого серця. Однак якщо ви плануєте схуднути, спробуйте перейти на яєчні білки.

Яєчні білки містять 3 грами білка (половина порції цілого яйця) і 16 калорій (на 1/4 менше, ніж ціле яйце). Під час сніданку з яєчних білків можна зробити омлет, а потім подати разом дитячий шпинат , цибуля і нарізаний кубиками болгарський перець.

Таким чином, досягти ідеальної ваги можна, вибираючи правильні продукти, а саме високе споживання білка. Навіть деякі продукти, які мають низький глікемічний індекс, допомагають підтримувати рівень цукру в крові, тому ви можете контролювати свій апетит і контролювати споживання калорій для більш здорового схуднення.