3 Менопауза, яка затримує їжу, яку потрібно їсти -

Менопауза - це фаза, яку жінки повинні переживати, хоча для кожної жінки час може бути різним. Зазвичай такий стан зустрічається у віковому діапазоні 40-50 років. Однак вам ніколи не завадить підтримувати здоровий організм, щоб запобігти передчасній менопаузі та уповільнити настання клімаксу. Один із способів — їсти правильні продукти. Ось добірка продуктів, які сповільнюють або пригнічують менопаузу, про які вам потрібно знати.

Що відбувається, коли у жінки починається менопауза?

Вступаючи в менопаузу, жінки відчують багато змін в організмі.

Цитую з клініки Мейо, це відбувається тому, що репродуктивні гормони починають відчувати природний спад.

Крім того, з наближенням віку до 30 років яєчники також виробляють менше гормонів естрогену і прогестерону, тому фертильність знижується.

Зміни в організмі, які можуть відбутися під час менопаузи, включають:

  • нерегулярний менструальний цикл,
  • відчути жар або припливи,
  • нічна пітливість вночі,
  • переживають зміни настрій, і
  • безсоння.

Хоча менопауза є певною річчю, вам ніколи не завадить підтримувати здорове тіло, щоб уповільнити настання менопаузи або навіть передчасної менопаузи.

Причина в тому, що жінки, чиї дієти їдять продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як макарони та рис, як правило, відчувають ранню менопаузу.

Це пов’язано з тим, що споживання занадто великої кількості вуглеводів може призвести до неправильної роботи гормону інсуліну, що призводить до дисбалансу гормонів, включаючи естроген.

Що таке продукти для відстрочення менопаузи?

Дослідники з Університету Лідса у Великобританії виявили, що певні групи продуктів мають здатність відстрочувати або пригнічувати менопаузу.

Нижче наведено різноманітні продукти, які затримують і гальмують менопаузу, наприклад:

1. Омега-3 риб'ячий жир

В основному, омега-3 жирні кислоти мають багато переваг для загального здоров’я.

Дослідники прийшли до висновку, що це може бути пов’язано з вмістом омега-3 жирних кислот у цих продуктах.

Так, ця поживна речовина діє як антиоксидант, тому може сповільнити процес старіння організму, в тому числі гальмуючи менопаузу.

Омега-3 жирні кислоти є джерелом поживних речовин, які організм не може виробляти і їх необхідно отримувати з їжею.

Омега-3 жирні кислоти як продукти, що сповільнюють менопаузу, можна знайти в таких продуктах, як цільні зерна, риба та добавки з риб’ячим жиром.

Однак риба є найкращим джерелом омега-3 жирних кислот, які є продуктами, що пригнічують менопаузу.

Нижче наведено види риби, які містять омега-3 олії як продукти, що сповільнюють менопаузу, а саме:

  • лосось,
  • сардини,
  • скумбрія (скумбрія), і
  • тунець.

Вміст EPA і DHA, що містяться в цій групі риб, дуже важливий для підтримки роботи серця і судин.

Американська асоціація серця(AHA) рекомендує їсти рибу, що містить омега-3 олії двічі або приблизно 350 грамів на тиждень.

2. Горіхи

Крім риб’ячого жиру з омега-3, існують також бобові (горіхи), які можна використовувати як продукти, що сповільнюють менопаузу.

в Журнал епідеміології та громадського здоров'я, дослідники виявили, що споживання риб’ячого жиру та свіжих горіхів може відстрочити час менопаузи у деяких жінок.

Це пояснюється тим, що горіхи також містять антиоксидантні сполуки, які можуть допомогти запобігти пошкодженню клітин і боротися з передчасним старінням

Бобові або горіхи є джерелом білка з хорошим вмістом жиру і високим вмістом клітковини.

Клітковина в бобових забезпечує ефект насичення, тому вона також може допомогти контролювати та підтримувати ідеальну вагу тіла.

Ось види горіхів, які ви можете приготувати як їжу, яка затримує або пригнічує менопаузу, наприклад:

  • червона квасоля,
  • соєві боби,
  • чорні боби,
  • горох,
  • стручкова квасоля, дан
  • нут (нут).

Однак майте на увазі, що їсти бобові (горіхи) необхідно відповідно до рекомендацій дієтолога і збалансованою дієтою.

3. Їжа, яка містить фітоестрогени

Фітоестрогени - це рослинні сполуки, які мають подібні переваги до гормону естрогену в організмі.

Стверджується, що ця сполука стимулює або пригнічує певні ферменти та гормони. Тому він також є одним із джерел їжі для затримки менопаузи.

Це пояснюється тим, що вміст може також запобігти порушенням балансу естрогену, таким як остеопороз до менопаузи.

Ось різноманітні продукти, які містять фітоестрогени, такі як:

  • соєвий біб,
  • тофу або темпе,
  • Насіння кунжуту,
  • насіння соняшнику,
  • яблуко,
  • ягоди,
  • брокколі, дан
  • капуста.

Інше, що потрібно пам’ятати, клімакс – це не хвороба. Тому цього стану не варто боятися, не кажучи вже про те, щоб він не з’явився.

Ви можете лише сповільнити процес, намагаючись їсти здорову їжу, яка затримує менопаузу, як уже згадувалося.

Крім того, немає нічого поганого в тому, щоб проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися, що робити, щоб відкласти його, поки це не допоможе полегшити симптоми менопаузи пізніше.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found