emailvision.org

Сардини є одним із смачних видів риби, і їх досить легко знайти на ринку. Мало того, сардини також багаті поживними речовинами та важливими перевагами для здоров’я. Ви вже знаєте, чим корисні сардини?

Переваги сардин, про які ви, можливо, не знали

1. Профілактика захворювань серця

Сардини є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот. Ось чому сардини вважаються одним із важливих продуктів для покращення роботи серцевої системи.

Омега-3 жирні кислоти здатні надати важливу користь для організму, наприклад, запобігати серцевим захворюванням, оскільки вони мають протизапальні властивості і, як було показано, знижують рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів в організмі.

Одним із ключів до нормального росту та розвитку організму є достатнє споживання омега-3 жирних кислот. Тому ви можете споживати сардини як варіант, щоб отримати ці харчові переваги.

2. Подолання тривоги та депресії

Вміст омега-3 жирних кислот в сардинах також може подолати розлади настрою, такі як тривожність і депресія. Дослідження доводить, що омега-3 корисна для психічного здоров’я людини.

Ці поживні речовини оптимально підтримують роботу мозку та покращують настрій.

Цей висновок підкріплюється тим фактом, що мозок людини в основному складається з жиру, тому отримання правильної кількості жирів дуже важливо для створення центральної нервової системи та гарного настрою.

3. Джерело різноманітних вітамінів і мінералів

Сардини також багаті різними вітамінами і мінералами. Для різноманітності вітамінів цей вид риби містить багато вітаміну B12 і вітаміну D.

Вітамін В12 корисний для підтримки нервової функції та догляду за мозком. При недостатньому вмісті вітамінів організм буде відчувати різні розлади, наприклад, пошкодження нервів, порушення розумової функції, нестача кисню, хронічна втома.

Хоча вітамін D в сардинах має важливі переваги в підтримці міцності ваших кісток, щоб зменшити ймовірність розвитку остеопорозу.

Щодо вмісту мінералів, одна банка сардин може внести до 451 міліграм фосфору з приблизно 700 міліграмам фосфору, необхідного організму на день. Інші мінерали, що містяться в сардинах, - це магній, калій, цинк, залізо та ніацин.

3. Допомагає контролювати рівень цукру в крові

Крім того, що вони корисні як джерело омега-3, вітамінів і мінералів, інші переваги сардин, які рідко відомі, є джерелом білка і здорових жирів. Обидва функції сповільнюють всмоктування цукру в крові.

Ви можете максимально збільшити споживання сардин, поєднуючи їх з іншими джерелами вуглеводів, наприклад, з обробленими видами макаронних виробів.

Це допоможе організму повільніше вивільняти глюкозу (з вуглеводів) у кров, щоб уникнути стрибків цукру в крові.

4. Допомагає підтримувати ідеальну масу тіла

Для тих із вас, хто шукає джерело здорової їжі для підтримки ваги, сардини можуть бути правильним вибором.

Як пояснювалося раніше, сардини багаті білком і корисними жирами, крім оптимального контролю рівня цукру в крові, сардини можуть довше залишатися ситими.

Ось чому вживання сардин може запобігти переїдання. Таким чином, ви не будете споживати занадто багато калорій і жиру, які можуть змусити вас продовжувати набирати вагу.