8 найпопулярніших видів йоги: який найкращий для вас? •

Коли ви спробуєте займатися йогою вперше або вдруге, ви можете задатися питанням, який тип йоги найкраще підійде для ваших потреб. Що ж, ця стаття може допомогти вам вибрати або навіть спробувати всі рухи як частину «йога подорож» Ти. Ось огляд видів йоги стиль популярні, які ви можете почути або зустріти в студії йоги поблизу.

Види йоги відповідно до ваших потреб

Термін йога походить з санскриту "юдж" що означає з'єднання тіла з свідомістю в розумі. Займаючись йогою, ви будете виконувати ряд фізичних вправ, дихання, розслаблення та медитації. Ця умова спрямована на розвиток гармонії між тілом, розумом та навколишнім середовищем.

Різні переваги йоги протягом століть відчували різні групи. Йога також зростає завдяки впливу різних культур. В результаті створено різноманітні популярні рухи йоги, такі як наступні.

1. Хатха-йога

Більшість поширених видів йоги, якими ви сьогодні займаєтеся, входять до хатха-йоги. Це тому, що основні рухи йоги зазвичай зосереджені на вирівнюванні ( вирівнювання ) фізичні вправи з диханням.

Якщо ви чули про Аштанга, Віньяса, Айєнгара та Силову йогу, види йоги стиль її також можна включити як хатха-йогу. Хоча на практиці можливо, темп або темп від хатха-йоги ви почуваєтеся спокійніше або повільніше.

Хатха-йога підходить для тих із вас, хто тільки починає пробувати заняття йогою, тому що виконання вправ хатха-йоги дозволить вам легше розпізнавати основні пози та легше розпізнавати назви пози й рухів йоги. Крім того, завдяки спокійному темпу ви можете краще поглибити кожну позу йоги.

2. Віньяса-йога

Цей тип йоги зазвичай протікає динамічно і вимагає координації між тілом, поставою і диханням. Віньяса-йога зазвичай має більш швидкий темп і вільний стиль псевдонім не має послідовності за замовчуванням, якщо ви виконуєте вправу.

Однак зазвичай ваш вчитель йоги або інструктор завжди веде клас від початку до кінця з певною метою. Наприклад, сьогоднішнє заняття для зміцнення м'язів рук, наступне заняття зосередьтеся на вигин спини , або за один сеанс ви отримаєте позу, яка працює для всіх частин вашого тіла.

Віньяса-йога підходить для тих із вас, хто любить спонтанність, динамічність і не дуже любить рутину. На кожному занятті з віньяса-йоги ви завжди будете здивовані через різний набір поз.

Деякі види йоги включені в категорію віньяса-йоги, оскільки вони мають динамічні рухи та поєднують позу та рухи дихання. Ці види рухів йоги, такі як Аштанга, Дживамукті, Баптіст, Силова йога.

3. Аштанга-йога

Замість хатха-йоги, яка, як правило, повільна, аштанга-йога є дуже динамічним, дуже інтенсивним і часто дуже атлетичним видом йоги. В аштанга-йозі є ряд поз, яких ви повинні дотримуватися, які зазвичай називають аштанга. серія .

Існує два методи практики Аштанга-йоги, а саме Ведучий клас під керівництвом вчителя або інструктора та Майсур , яку ви будете практикувати, дотримуючись послідовності поз, наприклад Первинна серія без керівництва вчителя. Проте вчитель йоги залишиться в кімнаті, щоб спостерігати та допомагати коригувати пози йоги для початківців.

Практика аштанга-йоги вимагає великої самовідданості, тому це чудово, якщо ви хочете відчути негайну користь від практики йоги, як фізично, так і розумово.

Аштанга-йога підходить для тих із вас, хто має віддану і віддану особистість, особливо якщо ви також спортивна людина. Рух також досить складний, тому він може підійти для тих із вас, хто часто займається спортом.

4. Йога Айенгара

Цей вид йоги зосереджується на точності постави і приділяє велику увагу анатомії тіла в деталях. Часто ви перебуваєте в одній позі протягом тривалого часу, потім також зазвичай відбувається зміна пози за допомогою допоміжних пристроїв, таких як блоки, лямки або стіновий трос .

Цей тип руху йоги дуже систематичний і зазвичай має на меті збільшення сили, гнучкості та стабільності тіла. Йога Айєнгара також може бути корисною як терапія для лікування певних захворювань тіла.

Йога Айєнгара підходить для тих із вас, хто любить робити речі в деталях або хто хоче пройти терапію, щоб допомогти подолати проблеми зі здоров’ям.

5. Гаряча йога

Займаючись гарячою йогою, ви насправді будете займатися йогою в навмисно опалювальному приміщенні ( опалювальне приміщення ). Однією з найпопулярніших є бікрам-йога, яка є йогою, яку ви виконуєте в жаркому приміщенні з температурою близько 42 градусів за Цельсієм із серією з 26 фіксованих поз.

Якщо ви багато подорожуєте або подорожі і якщо ви хочете займатися йогою в кулуарах поїздки, ви можете практикувати бікрам-йогу з обстановкою в гарячій кімнаті та тим же набором поз.

Гаряча йога підходить для тих із вас, хто хоче насолоджуватися відчуттям поту під час тренування, тому що тепла кімнатна температура, здається, забезпечує ефект детоксикації, який корисний для здоров’я тіла.

Цей рух також може зробити ваше тіло більш гнучким, коли виконуєте серію з 26 пози Бікрам-йоги. Це часто викликає бажання повернутися до звичайної йоги, щоб покращити силу та гнучкість свого тіла.

Крім бікрам-йоги, є кілька інших видів йоги, які ви також можете виконувати, практикуючи в жаркому приміщенні. Наприклад, такі як Hot Ashtanga, Forrest yoga, Baptiste yoga, Core Power yoga, Hot Barre yoga.

6. Кундаліні-йога

Цей вид йоги поєднує фізичні та духовні елементи, а також поєднує пози тіла з техніками динамічного дихання, медитації, а також вивченням мантр ( співати ), яка спрямована на підвищення життєвої сили тіла та самосвідомості ( самосвідомість ).

Кундаліні-йога підходить для тих із вас, хто любить медитацію, потім хоче більше дослідити свою енергію, інтуїцію та думки або глибше пізнати себе духовно.

7. Пренатальна йога

Особливо для підтримки вагітності цей вид йоги може допомогти майбутнім мамам фізично та розумово. Зазвичай пренатальна йога або йога для вагітних зосереджується на практиці дихання, області стегон і відновлювальних поз, які корисні для відновлення енергії при втомі через гормональні зміни в організмі.

Для вагітних жінок регулярне заняття цим видом йоги зміцнить тіло, залишиться активним під час вагітності та принесе користь майбутній дитині. Окрім занять самостійно під час вагітності, існують також студії, які пропонують уроки пренатальної йоги для вас і вашого партнера. Ви можете практикувати разом зі своїм партнером, а також ділитися знаннями та підтримкою в процесі пологів.

Пренатальна йога підходить для вагітних, навіть якщо ви ніколи не займалися йогою або взагалі ніколи не займалися до вагітності. Це тому, що пренатальна йога спеціально підготовлена ​​для того стану, коли ви маєте два тіла.

8. Інь-йога

Хоча всі перераховані вище йоги є переважно динамічними вправами, Інь-йога більше фокусується на пасивних вправах. Ця вправа дозволяє вам перебувати в одній позі протягом приблизно 3-5 хвилин, з різними позами, такими як положення сидячи, ніжний поворот , або лежачи.

Цей метод йоги також може бути корисним для тренування вашої медитативної сторони. Крім того, Інь-йога дуже корисна для здоров’я, оскільки вона спрямована на розтягнення кісток і суглобів, а також шарів тканин вашого тіла, які зазвичай відомі як фасції .

Інь-йога підходить для тих із вас, хто має спокійний характер, навіть тих, хто дуже активний, динамічний і часто зайнятий нескінченною роботою. Інь-йога також корисна для відновлення енергії та покращення якості вашого сну. Це тому, що під час тренування ваше тіло буде набагато більш розслабленим, а дихання більш якісним.

Є багато інших видів йоги, про які ви можете дізнатися більше. Проте, схоже, що серед деяких найпопулярніших рухів йоги вже є багато альтернативних варіантів, які ви можете розглянути.

Як пропозицію, практикуйте різні види йоги з різними вчителями або інструкторами. Це може допомогти вам краще зрозуміти, який із них вам більше подобається, а який відповідає вашим потребам та рутині.

Регулярне заняття різними видами йоги також корисно для вашого здоров’я. В результаті ваша практика може бути різноманітнішою та барвистішою. Приємного дослідження!

** Діан Зоннерстедт є професійним інструктором з йоги, яка активно викладає різні види йоги з хатха, віньяси, інь та пренатальної йоги як для приватних занять, офісів, так і в Центр йоги в Убуді , Балі. Діан можна зв'язатися безпосередньо через її особистий обліковий запис Instagram, @diansonnerstedt .


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found