emailvision.org

Панічна атака або панічні атаки це величезна хвиля тривоги і страху. Ваше серце сильно калатає, і ви не можете дихати. У більшості випадків панічні атаки виникають раптово, без будь-якого попередження. Часто немає чіткої причини, чому стався напад. Насправді ця паралізуюча хвиля паніки може виникнути, коли ви відпочиваєте або спите вночі.

Панічні атаки можуть траплятися лише раз у житті, але багатьом людям доводиться жити своїм життям у страху, що панічні атаки раптово повторяться. Повторювані напади зазвичай викликаються конкретною ситуацією, наприклад, переходом вулиці або публічним виступом, особливо якщо ці ситуації викликали напади раніше, або якщо людина має фобію ситуацій, які викликають панічні атаки. Зазвичай панічна ситуація – це ситуація, коли ви відчуваєте загрозу і не можете втекти.

Які ознаки та симптоми панічної атаки?

Людина з панічним нападом може вважати, що у неї серцевий напад або божеволіє, навіть помирає. Страх і жах, які відчуває людина, якщо дивитися на них очима інших, хто це бачить, непропорційні реальній ситуації і можуть бути абсолютно не пов’язані з тим, що відбувається навколо неї.

Більшість людей, які мають панічні атаки, можуть проявляти такі симптоми:

• Задишка або поверхневе і поспішне дихання
• Прискорене серцебиття (серцебиття)
• Біль у грудях або дискомфорт у грудях
• Тремтіння або тремтіння
• Відчуття задухи або 6 найосновніших видів першої допомоги, які ви повинні освоїти
• Відчуття відриву від реальності та оточення
• Пітливість або холод
• Нудота або біль у животі
• Запаморочення, запаморочення або непритомність
• Відчуття оніміння або поколювання в руках і пальцях
• Припливи або припливи (раптове підвищення/падіння температури тіла, в області грудей і навколо обличчя)
• Страх померти, втратити контроль над тілом або зійти з розуму

Панічні атаки, як правило, короткочасні, тривають менше 10 хвилин, хоча деякі симптоми можуть тривати тривалий час. Люди, які перенесли один напад паніки, мають більший ризик отримати інший напад, ніж ті, хто ніколи раніше не мав подібного нападу.

Більшість симптомів панічної атаки є фізичними характеристиками, і часто ці симптоми настільки сильні, що оточуючим здається, що у них серцевий напад. Насправді, багато людей неодноразово відвідують лікаря або відділення невідкладної допомоги, намагаючись отримати лікування від того, що, на їхню думку, є критичним, небезпечним для життя, хоча насправді це так. панічні атаки. Хоча важливо виключити можливі медичні причини таких симптомів, як серцебиття або утруднене дихання, панічні атаки часто ігноруються як потенційна причина.

Що робити, якщо допомогти людині, у якої панічна атака?

Якщо ви перебуваєте з кимось, у кого панічна атака, він або вона може стати дуже тривожним і неспокійним і не може думати правильно. Хоча дивитися епізод панічної атаки може бути страшно, ви можете допомогти цьому, виконавши наступне:

• Зберігайте спокій і залишайтеся з людиною під час панічної атаки. Протидія атакам може погіршити ситуацію.
• Якщо він у натовпі, відведіть його в тихе місце.
• Не думайте, що йому потрібно, наприклад «Потрібна вода? Ліки? Хочеш сісти?" Запитайте прямо: «Скажи мені, що тобі потрібно».
• Якщо у нього є ліки від панічних атак, негайно запропонуйте їх.
• Говоріть з ним короткими і простими реченнями.
• Уникайте будь-яких відволікаючих факторів, які здаються дивними або стурбованими.
• Направляйте людину залишатися зосередженою, попросивши її виконувати прості повторювані дії, наприклад, підняти обидві руки над головою.
• Допоможіть йому відновити дихання, запропонувавши йому дихати повільно, рахуючи до 10 повільно.

Іноді правильне слово може допомогти жертві добре пережити напад. Розмовляючи з людиною, ви можете запропонувати кілька слів підтримки. Скажіть йому, що ця атака незабаром пройде, або що ви пишаєтеся ними за те, що вони пройшли через це випробування — може бути дуже корисним. Або ви можете заспокоїти його, сказавши, що розумієте, що його панічні атаки справді лякають його, але це йому не шкодить.

Дотримуючись наведених вище простих рекомендацій, ви можете:

• Знизьте рівень стресу як у людини, так і на собі
• Запобігання погіршенню ситуації
• Допоможіть повернути деякий контроль людині в жахливій ситуації

Що робити, якщо у мене самого панічна атака?

Коли у вас самий панічний напад, спробуйте з’ясувати, що викликає у вас паніку, і кинути виклик страху. Ви можете досягти цього, постійно нагадуючи собі, що те, чого ви боїтеся, не є реальним і швидко пройде.

Багато речей можуть затьмарити ваш розум під час панічної атаки — наприклад, думати про смерть чи катастрофу. Відволікайте ці негативні думки, зосереджуючись на позитивній уяві. Подумайте про місце або ситуацію, в яких ви відчуваєте себе спокійно і затишно, розслаблено і розслаблено. Після того як ви спроектували образ у своїй свідомості, спробуйте зосередити свою увагу на уяві. Цей трюк може допомогти вам відволіктися від ситуації, що викликає паніку, і полегшити симптоми.

Однак іноді позитивне мислення може стати проблемою, особливо якщо ви звикли до негативного мислення протягом тривалого часу. Творча візуалізація – це техніка, яка вимагає практики, але поступово ви можете помітити позитивні зміни у тому, як ви думаєте про себе та інших.

Що станеться, якщо панічну атаку залишити на самоті?

Якщо не лікувати, панічні атаки можуть призвести до інших психологічних проблем, таких як тривожні розлади, і навіть можуть призвести до відходу від звичайної діяльності. Панічні атаки - це стан, який піддається лікуванню, зазвичай за допомогою стратегій самодопомога або серія сеансів терапії, наприклад, когнітивно-поведінкова терапія.

Ліки можна використовувати для тимчасового контролю або зменшення деяких симптомів панічної атаки. Однак ліки не можуть лікувати або усунути корінь проблеми. Ліки можуть бути корисними у важких випадках, але вони не повинні бути єдиним виходом із лікування. Ліки найбільш ефективні в поєднанні з іншими методами лікування, такими як терапія та зміна способу життя, які спрямовані на причину панічної атаки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що робити, допомагаючи людям з епілепсією
• Що таке психопат і чим він відрізняється від соціопата?
• Чи справді «перекриття» пов’язане з порушенням духів?