emailvision.org

Зараз багато жінок починають регулярно займатися спортом, тому що хочуть отримати або підтримувати ідеальну вагу тіла. Ви можете подумати, що всі види вправ принесуть однакову користь. Але насправді деякі види вправ для жінок не є необхідними, просто марна трата часу або навіть можуть стати причиною травми. Справді, яких видів спорту жінкам слід уникати?

Різні види спорту для жінок, яких слід уникати

Келлі Дрю, RCEP, фізіолог з фізичних вправ, сказала Prevention, що не всі фізичні вправи для жінок корисні для здоров’я. Тому що деякі з них можуть стати причиною травм після занять спортом.

Нижче наведено список видів спорту для жінок, яких слід уникати, щоб не отримати травми, а також видів спорту, які їх замінюють.

1. Присідання

Якщо ви хочете мати живіт із шістьма упаковками, то присідання не є правильним видом вправи для жінок. Причина в тому, що присідання можуть рухати лише деякі м’язи і змусити їх скорочуватися. Особливо, коли ви опускаєте плечі до підлоги, ви покладаєтесь лише на імпульс ваших ніг, щоб допомогти вам рухатися, а не зосереджуєтесь на середніх м’язах живота (прямий м’яз живота).

Щоб сформувати шлунок з шістьма упаковками, ви повинні бути в змозі зосередитися на типі кардіо вправ, які збалансовані з поживною їжею для спалювання жиру в цілому. Після цього продовжують основними силовими вправами, які більш ефективні для формування м’язового живота.

Рішення: дошка

Замість того, щоб робити неправильні присідання, негайно замініть їх планкою. Планка може допомогти зміцнити м’язи живота і знизити ризик травм спини.

Зігніть лікті і розташуйте лікті нижче або паралельно плечам. Переконайтеся, що ваші пальці ніг притискаються до підлоги з прямим тілом, потім повільно підніміть тіло. Активуйте м’язи живота, щоб зробити їх сильнішими і не обтяжувати талію. Дивіться очі вперед, щоб не напружувати шию і зберігати баланс планки.

2. Бічні нахилі стоячи

по-перше, бічні вигини стоячи виконується як рух на розтягування. Але насправді це один із видів спорту для жінок, якого слід уникати.

Експерти виявили, що більшість жінок під час нахилу тіла покладаються виключно на імпульс ніг. Тоді як м’язи, які слід використовувати, це глибокі м’язи живота (косі м’язи). Не кажучи вже про те, що якщо ви занадто сильно нахиляєтеся вбік і будете занадто сильними, тримаючи вагу тіла, це зробить вас вразливими до травм.

Рішення: поворот тулуба

Замінити бічні вигини стоячи, можна зробити поворот тулуба. Цей вид вправ більш ефективний для руху і натискання внутрішніх м’язів живота.

Займіть зручне положення, сядьте на килимок, зігнувши коліна. Потім підніміть ноги до грудей, балансуючи куприком. Тут ви почнете відчувати певний тиск на м’язи живота.

Утримуючи м’яч, поверніть тіло вправо, поки м’яч не впаде на підлогу. Поверніться у вихідне положення, потім поверніть корпус вліво, поки воно не торкнеться підлоги.

3. Осел ногою

Немало жінок, які люблять робити віслюки ногами для формування та зміцнення сідничних м’язів (м’язів сідниць). Хоча це виглядає легко, жінки часто помиляються, займаючись цим видом спорту.

Більшість жінок використовують імпульсні м’язи та м’язи нижньої частини спини. Однак, якщо ви хочете зробити віслюки ногами, слід зосередитися на м'язах сідниць. Цей тип вправ для жінок також може спровокувати травми спини, якщо їх не виконувати належним чином.

Рішення: присідання на одній нозі

Одним з видів вправ для жінок, які можна робити безпечно, є присідання з однією або двома ногами. Ця вправа може допомогти зміцнити сідничні м’язи, ноги та основні м’язи тіла.

Хитрість полягає в тому, щоб стати на праву ногу і покласти руки на груди. Повільно зігніть праве коліно, опускаючи тіло приблизно на 15 сантиметрів вниз. Відчуйте потягування сідниць, що вказує на те, що ваші сідниці працюють.

Якщо так, поверніться у вихідне положення, встаючи прямо, щоб знову врівноважити тіло. Повторіть цей метод кілька разів, потім замініть його лівою ногою як опорою.

4. Піднімайте легкі ваги з кількома повтореннями

Ви можете подумати, що підняття тягарів з легкими вагами буде краще, якщо ви будете робити це постійно, або багато повторів. Багато людей вважають, що цей метод може зменшити жирові відкладення на руках, не втомлюючись від великої ваги.

В основному, підняття легких вантажів дійсно може скинути жир, який накопичився в області рук. Однак це недостатньо напружує м’язи, щоб забезпечити значні результати.

Занадто багато повторень під час підняття тягарів насправді напружує м’язи і схильні до розривів сухожиль і зв’язок. В результаті ризик травми неминучий.

Рішення: піднімайте важкі ваги з меншою кількістю повторів

Насправді, час від часу піднімати важкі ваги насправді краще, ніж постійно піднімати легкі ваги. Фахівці стверджують, що цей метод більш ефективний для зміцнення м’язів рук, не залишаючи жирових відкладень.

Головне — переконатися, що ваги, які ви використовуєте, відповідають вашим можливостям. Завжди консультуйтеся з особистий тренер які існували до того, як ви почали займатися спортом.