emailvision.org

Виконання чогось складного, будь то офісний проект чи остаточний проект у кампусі, вимагає дуже високого рівня концентрації. Але не рідко розум може бути розсіяний миттєво, коли його відволікають на мить — груповий чат, який раптово зайнятий плітками або марно розганяє нудьгу з прокручувати Хронологія FB/Twitterщо тривало годинами. Як наслідок, робота, яка повинна бути виконана вчасно, затягується і переноситься понаднормово. Не робіть зволікання звичкою. Ось поради, які можна обдурити, щоб покращити концентрацію та як зосередитися на роботі до кінця.

Поради, як покращити концентрацію та як зосередитися на роботі

Для тих із вас, хто любить не зосередитися на тій чи іншій роботі, ось поради щодо покращення концентрації та способи зосередитися, які ви можете спробувати.

1. Знайте, які речі часто не дають вам уваги

Перш ніж почати намагатися покращити концентрацію на роботі, варто спочатку з’ясувати, на чому вам важко зосередитися.

Наприклад, ви терпіти не можете дивитися смішні відео на Youtube або дивитися на хронологію Twitter у робочий час лише тому, що не хочете пропустити останню інформацію. Щоб вирішити цю проблему, можна встановити розширення або спеціальний додаток для вашого інтернет-браузера, який може блокувати вибрані вами сайти на певний період часу, який ви можете налаштувати самостійно. Прикладами є StayFocusd і Block and Focus (розширення для Chrome), SelfControl (додатки для користувачів Mac), Cold Turkey (додатки для користувачів Windows і Mac) і Rescue Time (додатки для користувачів Windows, Android і Mac).

Або ви любите відволікатися на постійний дзвінок групових чатів на вашому мобільному телефоні? Ви можете тимчасово вимкнути звук метушливої ​​групи, змінити її на беззвучний режим або не наполовину: режим польоту. Тримайте свій мобільний телефон у сумці, щоб не піддатися спокусі перевіряти мобільний телефон взад-вперед.

2. Спробуйте побути на самоті

Один трюк для покращення концентрації та того, як працює зосередженість, — це побути на самоті, намагаючись уникати й ігнорувати відволікаючі фактори. Ви можете працювати над завданнями в бібліотеці, кімнаті чи іншому місці, яке не дасть вам порушити концентрацію. Або підключіть гарнітуру з улюбленою музикою як знак для оточуючих, що ви не можете і не хочете, щоб вас турбували.

Інша річ, яку слід пам’ятати, не всі відволікаючі фактори є зовнішніми (від інших людей). Можливо, ваша втрата концентрації спричинена втомою, занепокоєнням, тривогою та поганою мотивацією до роботи. Якщо це так, то добре зробити перерву, щоб зосередитися на роботі, яку ви хочете досягти. Ось чому офісним працівникам насправді важливо подрімати лише за 15 хвилин до повернення на роботу після обіду

3. Спочатку зосередьтеся на одній роботі

Іноді неможливість зосередитися може бути через те, що ви багатозадачний. Хоча це здається ефективним, оскільки ви можете зробити 1001 річ лише двома руками, насправді мозок насправді працює Дезорганізований змушений зосередитися на різних речах.

Отже, у вашому мозку є дві конкуруючі спогади: перша пам’ять про роботу та друга. Коли це відбувається, нерідкі випадки, коли сигнали в мозку стикаються, і в результаті мозок реагує неправильно, так що ваш фокус легко відволікається і схильний робити помилки між двома роботами.

Якщо ви стикаєтеся з двома-трьома завданнями одночасно, постарайтеся розставити пріоритети: які з них важливіші та термінові для виконання, які можна виконати пізніше, оскільки терміни ще тривалі.

4. Думайте про сьогодення, а не про минуле чи майбутнє

Зосередженість і зосередженість на роботі можуть зменшитися, коли ви розмірковуєте про минулі помилки або турбуєтесь про майбутні цілі для цього проекту, або навіть уявляєте інші речі, які не обов’язково відбудуться. Добре зосередитися на теперішньому моменті. Привчайте свій розум продовжувати думати про те, що перед вами і що потрібно зробити. Коли це буде зроблено, ви зможете думати про інші речі.

5. Заспокойте розум

Один із найкращих способів покращити концентрацію та концентрацію – це медитація. Дослідники виявили, що регулярна 8-тижнева практика медитації може загострити ваш мозок і пам’ять, особливо для тих із вас, кому важко зосередитися.

На додаток до медитації, спроба дихальних технік також є потужним способом зосередити свій розум на речах, до яких ви прагнете. Почніть з глибокого вдиху, зосереджуючись на кожному вдиху і повільному видиху. Якщо ваші думки починають розсіюватися, знову зосередьтеся на дихальній вправі, яку ви виконуєте. Робіть це кілька разів, щоб отримати максимальний результат.