emailvision.org

Коли ви хочете набрати вагу, це може бути важко, якщо вам доведеться настільки збільшити порцію їжі. Причина в тому, що ви звикли їсти невеликими порціями. Однак є й інші способи набрати вагу, а саме перекусити. Так, є багато здорових закусок, які дійсно можуть допомогти вам мати ідеальну вагу. Ось огляд.

Які здорові закуски можуть допомогти вам набрати вагу?

Найкращий спосіб набрати вагу залежить від того, що змушує вас схуднути. Перш ніж розпочати програму збільшення ваги, бажано спочатку перевірити, чи справді ваша вага нижче вашої нормальної ваги, розрахувавши індекс маси тіла.

Насправді, найкращий спосіб отримати більш повне тіло – це не їсти якомога більше жирної їжі та їжі з високим вмістом цукру, а вибрати здорову їжу з правильними мінералами, вітамінами та поживними речовинами. Їжте більше фруктів, овочів, горіхів і пісних джерел білка, таких як тофу, темпе та курка без шкіри.

Отже, які здорові закуски можуть допомогти вам набрати вагу?

1. Арахіс

Горіхи — це здорова закуска, яка може збільшити вашу вагу. Квасоля дуже багата клітковиною і білком і має приблизно від 150 до 200 калорій на унцію.

Ви також можете включити насіння соняшнику та гарбуза до свого здорового перекусу, оскільки вони калорійні. Ви можете посипати ці горіхи та насіння в салати, вівсянку, супи, або ви можете завести «друга» для перегляду улюбленої драми.

2. Картопля

Ще одна корисна закуска, яка може допомогти вам набрати вагу, - це картопля. Картопля може наситити, оскільки має високий вміст калорій. Крім того, картопля також містить клітковину, білок і вітамін С.

Білок в картоплі можна отримати оптимально при споживанні разом зі шкіркою. Картопля, яка пройшла обробку, також має різну калорійність.

• Варена картопля: в 100 грамах вареної картоплі міститься 83 калорії
• Картопля фрі: в 100 грамах картоплі фрі міститься 140,7 калорій
• Картопляні чіпси: в 100 грамах картопляних коржів міститься 246 калорій

3. Арахісове масло

Ще одна корисна закуска для набору ваги – арахісове масло. Арахісове масло, змішане з цукром, містить багато білків і жирів. Він також містить фолат, магній, вітамін Е і вітамін В3. Загалом, одна столова ложка арахісового масла містить 100 калорій.

• Хліб з арахісовим маслом. Один улов простого хліба містить 128 калорій. Якщо додати столову ложку арахісового масла, це меню містить 228 калорій.

4. Бананові чіпси

Ще одна корисна закуска – бананові чіпси. Одна унція бананових чіпсів містить 147 калорій. Кожна порція бананових чіпсів вагою 3 унції містить близько 29 грамів жиру і 450 грамів калорій. Якщо споживати кожен день, ви можете уявити, скільки калорій надходить у ваш організм?