Охолодження після бігу: 6 рухів, щоб уникнути ризику травм

Є речі, які не можна робити після пробіжки. Один із них — піти додому й пропустити етап охолодження. Насправді, якщо ви витратите трохи часу на деякі види розтяжки протягом кількох хвилин, це допоможе зміцнити м’язи, підвищити гнучкість, а також уникнути ризику травм. Невеликий час, який ми витрачаємо, щоб охолонути після пробіжки, буде дуже корисним.

Розтяжка і ходьба є двома найпоширенішими типами охолодження після пробіжки. Однак існує багато інших типів охолодження після запуску, які ви можете зробити. Що-небудь?

Різні види охолодження після пробіжки, які можна зробити

1. Розтяжка литок

Встаньте прямо, правою ногою попереду, а лівою ногою позаду, прямо зі спиною. Переконайтеся, що обидві ноги повністю приземлені, прямі та звернені вперед. Потім повільно зігніть праву передню ногу і трохи опустіть тіло. Ви повинні відчути потяг у задній литці лівої ноги. Робіть це по 15 секунд для кожної ноги.

2. Розтягнення підколінного сухожилля

Все ще тримайте праву ногу попереду, а ліву — позаду, але цього разу тримайте праву ногу прямою, а ліву зігнутою. Покладіть руки на стегна і підніміть передню частину правої ноги так, щоб ступала тільки п’ята. Зігнувши ліву ногу, трохи зігніть тулуб до правої ноги. Не забудьте тримати спину прямо під час розтягування підколінного сухожилля і робіть це по 15 секунд для кожної ноги.

3. Метелик

Ця розтяжка легка. Все, що вам потрібно зробити, це сісти на підлогу і зігнути ноги всередину так, щоб ступні були звернені один до одного (як ніби сидите схрестивши ноги). Потім повільно нахиліть тіло вперед, щоб збільшити інтенсивність. Затримайтеся в цьому положенні 30 секунд.

4. Голова до колін

Ця розтяжка досить поширена серед бігунів. Сядьте, зігнуту праву ногою всередину, а ліву випрямити. Притисніть підошву правої ноги в стегно лівої ноги і намагайтеся зігнути тіло до лівої ноги, поки ваша голова не торкнеться коліна. Тримайте плечі паралельно поверхні. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд і поміняйте ногу.

5. Розтяжка стегон

Встаньте прямо. Руками потягніть праву ногу назад до сідниць. Ви відчуєте тягнення передньої частини правого стегна. Тримайте своє тіло в рівновазі і намагайтеся ні за що не триматися. Затримайтеся в цьому положенні 15 секунд, а потім поміняйте ногу.

6. Низький випад

Поставте праве коліно на підлогу, а ліву ногу витягніть прямо перед собою. Покладіть обидві руки на поверхню і нахиліться вперед приблизно на 90 градусів. Натисніть на тіло і утримуйте положення протягом 60 секунд, а потім поміняйте ногу.

Що потрібно пам’ятати перед охолодженням

Загальне правило під час охолодження після пробіжки полягає в тому, щоб глибоко і регулярно дихати під час розтяжки. Ви не повинні відчувати болю під час виконання цих рухів, оскільки розтяжка допомагає полегшити біль, запобігти травмам і зменшити біль. Якщо ви відчуваєте біль під час охолодження, зверніться до лікаря.

Привіт, група здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики чи лікування.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found