Як прискорити обмін речовин в організмі, щоб швидко схуднути

На цій землі є два типи людей: ті, хто любить багато їсти, але їх вага завжди може бути стабільною, і ті, хто їсть лише шматочок рису, число на вагах зросло до двох-трьох цифр. Вважається, що на зростання і падіння ваги впливає обмін речовин в організмі. Повільний метаболізм організму означає, що ви швидше наберете вагу. Це так? Якщо так, то чи є спосіб підвищити обмін речовин в організмі?

Що таке обмін речовин в організмі?

Метаболізм - це весь хімічний процес, який відбувається в організмі, коли він перетворює їжу в енергію. Усі ці хімічні процеси безперервно виробляють і спалюють енергію, необхідну вашому тілу для щоденної діяльності, від дихання до мислення і ходьби.

Метаболізм в організмі не має прямого відношення до збільшення або втрати ваги. Люди, які мають зайву вагу, не обов'язково, тому що їх метаболізм повільний. Навпаки. Але це не означає, що метаболізм зовсім не пов’язаний з вагою.

Натомість збільшення ваги є результатом занадто великого катаболізму – коли виробляється енергія – і без проходження через анаболізм – коли організм має використовувати енергію для побудови клітин і тканин. Простіше кажучи, це змушує організм продовжувати накопичувати енергію без і малого використання.

Однак причина збільшення ваги насправді досить складна, оскільки на неї можуть впливати різні речі, а не тільки швидкість метаболізму в організмі. Ваше збільшення ваги може бути викликано навколишнім середовищем, гормональними проблемами або навіть іншими порушеннями в організмі.

Різні способи підвищення обміну речовин в організмі

Для тих із вас, хто відчуває, що у вас повільний метаболізм, не варто хвилюватися. Тому що ось деякі речі, які ви можете зробити, щоб підвищити метаболізм вашого тіла.

1. Збільшити споживання білка

Організм перетравлює білок за допомогою ряду процесів, які вимагають більше енергії. Це означає, що організм повинен спалювати більше калорій, щоб виробляти більше енергії для перетравлення білка.

Споживання продуктів з високим вмістом білка може бути використано як спосіб підвищити швидкість метаболізму в організмі, який, як було доведено, втричі ефективніший, ніж вуглеводи та жири. Споживання білка під час дієти також може допомогти вам впоратися з надмірним голодом і запобігти втраті м’язової маси, що є побічним ефектом вашої дієти. Продукти, що містять білок, включають яйця, м’ясо, рибу, мигдаль та інші.

2. Пийте зелений чай

Доведено, що завдяки вмісту активної речовини катехінів зелений чай прискорює обмін речовин в організмі до 4-5 відсотків. Згідно з дослідженням, якщо випивати п’ять чашок зеленого чаю щодня, ви можете збільшити спалювання енергії організму до 90 калорій на день.

Зелений чай допомагає перетворити жир, що зберігається в організмі, у вільні жирні кислоти, що може збільшити спалювання жиру на 10-17 відсотків. Зелений чай також має низьку калорійність, тому вважається, що він корисний для схуднення та підтримки ваги. Однак ефект відносно невеликий і може застосовуватися лише до деяких людей.

3. Вживайте гостру їжу

Капсаїцин, сполука, що міститься в гострих продуктах, таких як перець чилі і перець, може прискорити ваш метаболізм і підтримувати здорову вагу. Хоча ефект невеликий, вживання гострої їжі може спалити на 10 калорій більше за один прийом їжі.

4. Пийте каву

Дослідження показало, що кофеїн в каві може підвищити метаболізм на 3-11%. Однак ці переваги більше впливають на худих людей. Інше дослідження показало, що кава сприяє спалюванню жиру на 29% у худорлявих жінок, але лише на 10% у жінок з ожирінням. Але слід пам’ятати, що вам потрібно обмежити споживання кофеїну, принаймні 400 міліграмів або чотири чашки кави на день. Особливо вагітним жінкам рекомендується пити не більше трьох чашок на день.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found