emailvision.org

Хто сказав, що набрати вагу легко? Для деяких людей, які мають худу поставу тіла, набрати вагу досить складно і вимагає великих зусиль. Так само, як і схуднення, у прагненні набрати вагу калорії в їжі є основною проблемою. Набір ваги означає збільшення щоденних калорій. Тоді скільки калорій потрібно додати, щоб набрати вагу?

Як дізнатися, чи потрібно набрати вагу?

Багато людей не усвідомлюють, що насправді вони мають недостатню вагу або худі. Поки що наша увага більше приділяється людям із зайвою вагою або ожирінням. Тоді як недостатня вага також є проблемою харчування і вплине на здоров’я. Тому людям із недостатньою вагою важливо докладати зусиль, щоб набрати вагу.

Якщо ви відчуваєте себе худим, спробуйте розрахувати свій індекс маси тіла (ІМТ), щоб бути впевненим. Розрахувати ІМТ можна, знаючи ваш поточний зріст і вагу. Потім поділіть поточну вагу на зріст у квадраті в метрах.

Людина оголошується маловагою або недостатньою, якщо її ІМТ менше 18,5 кг/м 2 . Якщо ваш ІМТ нижчий за заздалегідь визначену межу, вам слід спланувати програму для збільшення ваги.

Для того, щоб набрати вагу, одним із надійних заходів є збільшення споживання і збільшення порції їжі, щоб надходило більше калорій. Але насправді скільки калорій потрібно людині, щоб набрати вагу?

Скільки калорій мені потрібно в день?

Перш ніж знати, скільки калорій додати, щоб набрати вагу, ви повинні спочатку зрозуміти стандартні потреби в калоріях, які вам потрібні. У кожного різні потреби в калоріях. Ця потреба залежить від віку, статі, ваги, зросту та щоденної фізичної активності.

Наприклад, дорослий чоловік (20-59 років) важить 62 кг при зрості 165 см, його фізична активність відносять до середнього рівня. Отже, чоловікові потрібно близько 3000 калорій на добу. На відміну від жінок такого ж віку і фізичної активності, з вагою 54 кг і зростом 156 см, необхідні йому калорії становлять всього 2250 калорій.

Розрахунок калорій ви можете зробити за допомогою програми, розрахунок автоматично на лінії, або ви можете зробити це тут. Щоб дізнатися точну потребу в калоріях, ви можете обговорити це з дієтологом або медичним персоналом.

Скільки калорій потрібно, щоб набрати вагу?

Додавання калорій - це те, що повинен робити той, хто хоче набрати вагу. Безпечне додавання калорій становить приблизно 500-1000 калорій на день, щоб набрати 1 кг ваги за тиждень. Звичайно, кожен отримає різні результати. Якщо ви не змінили свою вагу протягом одного тижня, незважаючи на додавання калорій на день, додайте ще 100-250 калорій і побачите результати в кінці тижня.

Тому на початку програми, щоб набрати вагу, постарайтеся спочатку додати 500 калорій до своїх щоденних потреб. Якщо це не спрацює, то поступово додавайте більше калорій, поки додавання не досягне 1000 калорій.

Збільшення калорійності призведе до зміни вашого режиму харчування, тому додавання потрібно робити поступово, щоб не здивувати травну систему і не викликати розлади травлення.

Крім того, щоб запобігти проблемам зі шлунком, можна розділити всі ці калорії на менші порції за 5-6 прийомів їжі. Наприклад, після додавання 3000 калорій вам потрібно 750 калорій на кожен прийом їжі для кожного важкого прийому їжі, такого як сніданок, обід і вечеря. У той час як решта калорій, ви можете переключитися на перекуси вранці до обіду цілих 375 калорій і 375 калорій у другій половині дня.