emailvision.org

Манго — фрукт, який найчастіше шукають вагітні жінки під час тяги. Вважається, що кисло-солодкий смак цього фрукта здатний відштовхувати нудоту під час вагітності, тому його часто вибирають вагітні жінки. Однак чи правда це? Насправді, яка користь манго для вагітних жінок і чи є ризики, якщо ви їсте занадто багато під час вагітності?

Чи можна їсти манго під час вагітності?

Коротка відповідь, звичайно, можна. Насправді манго — це фрукт, який корисно вживати вагітним жінкам, оскільки він багатий поживними речовинами і може допомогти зберегти здоров’я вагітних жінок і плодів.

З індонезійських даних про харчовий склад, ось різноманітний поживний вміст, що міститься в 100 грамах сирого свіжого манго.

• Вода: 86,6 грам
• Енергія: 52 кал
• Білки: 0,7 г
• Вуглеводи: 12,3 г
• Клітковина: 1,6 грам
• Кальцій: 20 мг
• Фосфор: 16 мг
• Залізо: 1 мг
• Натрій: 3 мг
• Калій: 140 мг
• Мідь: 0,33 мг
• Тіамін (вітамін В1): 0,03 мг
• Рибофлавін (віт. В2): 0,01 мг
• Ніацин (вітамін В3): 0,3 мг
• Вітамін С: 12 мг

Мало того, манго також містить інші важливі мінерали та вітаміни для вагітних жінок, такі як магній, цинк, марганець, фолат, вітамін В5, вітамін В6, холін, вітамін Е і вітамін К.

Важливо, що манго є фруктом, який має переваги, оскільки в ньому низький вміст жирів і холестерину, а також багато антиоксидантів.

Крім вітаміну С, цей антиоксидантний вміст також надходить з бета-каротину, лікопіну, лютеїну та зеаксантину.

Різна користь плодів манго для вагітних

Насправді, вміст поживних речовин також корисний під час вагітності.

Ці переваги можуть отримати вагітні жінки, вживаючи в їжу манго безпосередньо або виготовлені у вигляді соку.

Точніше, ось переваги вживання фруктів і соку манго для вагітних жінок.

1. Профілактика анемії

Манго містить вітамін С і залізо. Вагітним жінкам необхідне залізо для підтримки доступності кількості крові в організмі, тоді як вітамін С сприяє засвоєнню заліза організмом.

Комбінація обох може допомогти запобігти розвитку анемії у матері під час вагітності або під час пологів пізніше.

2. Підтримує розвиток плода

Вживання манго під час вагітності також може отримати фолат, що важливо для вагітних жінок.

Фолієва кислота або фолієва кислота в манго можуть допомогти розвитку нервової системи плода під час утроби.

Насправді, задоволення потреб у фолієвій кислоті під час вагітності також може допомогти зберегти здоров’я плаценти та запобігти дефектам нервової трубки при народженні, одним з яких є spina bifida.

Крім того, вітамін А в манго може сприяти зростанню зубів і кісток у немовлят в утробі матері.

3. Підтримуйте здоров'я травлення

Користь вживання манго для вагітних також добре відома для запобігання запорів під час вагітності.

Це дійсно важливо, враховуючи, що запор часто виникає у вагітних жінок у першому триместрі вагітності.

Ці переваги можуть отримати вагітні жінки завдяки високому вмісту клітковини в цьому фрукті.

Мало того, клітковині потрібно більше часу, щоб перетравлюватися організмом, тому вагітні жінки довше наситилися і не їли нездорових закусок.

4. Підвищуйте імунітет

Вітамін С та інші антиоксидантні сполуки в манго також можуть допомогти зміцнити імунну систему вагітних жінок.

Ці сполуки діють, захищаючи тканини і клітини організму від пошкоджень, викликаних вільними радикалами, які часто є причиною різних захворювань.

Що стосується цього, то вагітним жінкам це дійсно потрібно, тому що імунна система під час вагітності має тенденцію до зниження, тому вони більш сприйнятливі до захворювань.

5. Знижує ризик розвитку прееклампсії

Деякі жінки схильні до високого артеріального тиску під час вагітності на 20 тижні вагітності і вище.

Цей стан більш ризикує викликати прееклампсію, яка може загрожувати здоров’ю вагітних жінок.

На щастя, цьому стану можна запобігти, вживаючи манго під час вагітності.

Оскільки вміст магнію, калію та кальцію в манго може допомогти контролювати кров’яний тиск, щоб знизити ризик прееклампсії.

6. Зменшити симптоми Ранкова хвороба

Ранкова хвороба поширений у вагітних жінок. Однак симптоми нудоти, які вона викликає, можуть викликати у матері блювоту всією вживаною їжею.

Насправді, в деяких випадках, Ранкова хвороба Це може погіршитися і призвести до зневоднення та дефіциту поживних речовин.

На щастя, плід манго може бути корисним для зменшення симптомів Ранкова хвороба вагітним жінкам, оскільки він містить вітамін В6.

7. Збалансуйте рідини організму

Вагітним жінкам потрібно вдвічі більше споживання рідини, ніж невагітним жінкам, щоб уникнути зневоднення.

Ну, манго багаті електролітами (натрієм, кальцієм, калієм і магнієм), які можуть допомогти підтримувати баланс рідини в організмі.

Крім того, електроліти також відіграють важливу роль у регулюванні роботи мозку, серця та м’язів, щоб підтримувати їх нормальне функціонування.

Ризик вживання занадто великої кількості манго для вагітних жінок

Все, що надлишок, безумовно, не корисно для організму, включно з вживанням великої кількості манго.

У деяких людей цей фрукт може викликати алергічну реакцію, якщо ви з’їсте манго або доторкнетеся до соку на шкірі.

Крім того, манго також є фруктом з високим вмістом цукру, тому вживання занадто великої кількості манго може збільшити збільшення ваги під час вагітності, одночасно збільшуючи ризик гестаційного діабету.

Щоб уникнути цього, вагітні жінки повинні вживати манго максимум двічі на день. Не додавайте цукор в сік манго, який готують вагітні жінки.

Поради щодо вибору та обробки манго під час вагітності

Хоча фрукти легко дістати, є деякі речі, які потрібно враховувати, перш ніж вибирати та вживати манго під час вагітності.

Вибирайте манго, стиглі від природи, а не хімічно дозрілі.

Ці хімічні речовини можуть викликати головний біль, запаморочення, біль у шлунку, поколювання, судоми.

Коли ви вибрали, також переконайтеся, що манго, яке ви збираєтеся їсти, чисте.

Тому перед вживанням фрукти слід мити, щоб уникнути бактеріального забруднення, залишків хімічних речовин і соку на шкірці.

Очистіть манго від шкірки, щоб не відкрити сік, який ще може залишитися. Не забувайте мити руки перед їжею. Насолоджуйтесь!