Дієта чи фізичні вправи, що ефективніше для схуднення?

В останні роки різні дослідження та дієтологи ведуть дебати щодо пошуку найкращого способу контролю ваги та ожиріння. Або дієта, або фізичні вправи дійсно можуть схуднути. Однак обидва вони мають різні механізми та вплив на організм.

Як фізичні вправи можуть схуднути?

Надлишкова вага визначається як надлишок жиру в організмі, а не відповідно до пропорції зросту, в результаті тіло виглядає товстим або так званим ожирінням.

Однак пам’ятайте, що маса і форма тіла також визначаються співвідношенням жиру і м’язів в тілі. Відомо, що фізичні вправи або дієта впливають на пропорцію жиру і м’язів в організмі.

Виконуючи фізичні вправи, тіло буде спалювати жир і стимулювати ріст м’язів, тому тіло матиме більшу частку м’язів.

На жаль, число на вашій шкалі не сильно відрізнятиметься від попереднього. Це тому, що жир має меншу масу, ніж м’язи.

Таким чином, фізичні вправи зменшать жирову масу, але також супроводжують збільшення м’язової маси. Ефект все одно буде помітний у тоншій формі тіла, оскільки м’язи займають менше місця, ніж жир.

Як дієти можуть схуднути?

При дієті, вона ж регулюйте свій раціон, головне – зменшити добову норму калорій.

Якщо робити це регулярно, організм коригуватиме свої потреби в калоріях з енергією, що виробляється в результаті метаболізму.

В результаті, споживаючи менше калорій, організм буде зберігати запаси їжі в меншій кількості жирової тканини, що сприяє схудненню.

Окремі вправи або дієта не обов’язково можуть схуднути

Організм має власний механізм регулювання енергетичних потреб шляхом формування жирового шару.

Дієта або фізичні вправи вплинуть на обмін калорій і зменшать утворення жирової тканини, але для схуднення потрібен час.

Крім того, існують інші механізми, які роблять фізичні вправи та дієту неефективними.

Вправи для схуднення є дуже трудомістким методом, і його вплив на схуднення дуже легко втратити.

Це пов’язано з тим, що при регулярних вправах організм буде спалювати більше калорій, а організм буде зберігати менше калорій.

Маючи звичку займатися фізичними вправами, ми схильні споживати калорії, які перевищують потреби організму, і це дуже швидко призведе до того, що тіло буде мати надлишок калорій, які будуть зберігатися у вигляді жиру.

В результаті вага знову набирається, не відчуваючи постійного зниження. Це показує, що обмеження в харчуванні також важливі для схуднення, крім фізичних вправ.

Тим часом, якщо ви вирішили сісти на дієту лише для схуднення, ви повинні підтримувати стабільний рівень споживання калорій, і це робиться до тих пір, поки вага не буде поступово зменшуватися.

Ще більшою проблемою є збільшення гормону голоду (грелін) під час вашої дієти та зниження гормону, який посилає сигнал їсти менше (лептин).

Зниження гормону лептину також гальмує спалювання калорій, тому схуднення стає складнішим і навіть займає багато часу.

Отже, який з них ефективніший? Дієта чи фізичні вправи?

Порівняно з фізичними вправами, коригування дієти чи дієти є швидшим способом. Це пояснюється тим, що легше зменшити кількість калорій в організмі, обмеживши щоденні калорії, замість того, щоб спалювати калорії фізичними вправами.

Однак для деяких людей просто скорочення режиму споживання їжі може зайняти багато часу, тому корекція дієти та супроводження фізичними вправами буде більш підходящим способом.

Біохімік Шон М. Телботт, доктор філософії, цитований в інтерв’ю Huffington Post, стверджує, що для схуднення потрібно 75% для регулювання дієти (дієта) і 25% фізичних вправ.

Він також стверджує, що надмірні фізичні навантаження, але неправильне харчування не призведуть до значної втрати ваги.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found