emailvision.org

За даними ВООЗ, у 2015 році захворювання серця та кровоносних судин (серцево-судинні) спричинили 17,7 мільйона смертей у світі. Незважаючи на це, хороша новина полягає в тому, що існує багато способів, які ви та ваша сім’я можете запобігти хворобам серця. Отже, які запобіжні заходи для серцево-судинних захворювань потрібно знати? Перегляньте його огляд нижче.

Як запобігти хворобам серця та їх рецидивам

Серце є важливим органом, який функціонує для перекачування крові по всьому тілу. Ось чому важливо підтримувати здорове серце. Якщо ні, різні види серцевих захворювань, такі як атеросклероз, аритмії або серцеві напади, можуть атакувати вас пізніше в житті.

За даними Центру контролю та профілактики захворювань (CDC), ключ до запобігання серцево-судинним захворюванням — це здорове харчування. Причина в тому, що, ведучи здоровий спосіб життя, ви можете підтримувати нормальний артеріальний тиск, рівень холестерину і цукру в крові залишаються в нормі. Це означає, що ви зменшуєте ризик серцево-судинних захворювань.

Цей запобіжний захід призначений не тільки для здорових людей, але і для серцево-судинних пацієнтів, які не хочуть, щоб їх захворювання повторювалося.

Щоб було зрозуміліше, давайте один за іншим обговоримо, як запобігти серцевим захворюванням, дотримуючись наступного здорового способу життя.

1. Їжте корисну для серця їжу

Профілактика серцево-судинних захворювань і контроль над хворобою, щоб вона не повторилася, можна зробити, якщо щодня звертати увагу на вибір їжі. «Ви можете знизити ризик розвитку цієї хвороби, вживаючи продукти, які корисні для серця, щодня», – каже Джулія Зумпано, лікар-кардіолог, дієтолог на веб-сайті клініки Клівленда.

Різні види їжі, які допомагають підтримувати здоров’я серця та запобігають рецидиву серцево-судинних захворювань, зокрема:

• Риба, багата омега-3, наприклад, лосось, тунець або молочна риба, які здатні запобігти запаленням кровоносних судин.
• Горіхи з високим вмістом омега-3, такі як мигдаль або волоські горіхи, можуть підтримувати серце здоровим.
• Ягоди, цитрусові, виноград, вишні, помідори, авокадо, гранати та яблука багаті антиоксидантами, які зменшують вільні радикали. Ви можете насолоджуватися фруктами, які корисні для серця і підтримують ефективність цього препарату для лікування серцевих захворювань безпосередньо або зробленого з соку.
• Вівсянка, насіння льону та насіння чіа містять багато клітковини та хороші омега-3, які можуть покращити здоров’я серця.
• Соєві боби, едамаме, арахіс і чорні боби багаті ізофлавонами, вітамінами групи В і клітковиною, які корисні для серця.
• Овочі, такі як шпинат, салат, морква, брокколі та солодка картопля, містять вітамін С, калій і фолат, які можуть підтримувати роботу серця.
• Інші продукти, які ви можете споживати, щоб підтримувати здоров’я серця та запобігати повторенню симптомів серцевих захворювань, — це солодка картопля, йогурт, шоколад і не пити занадто багато кави.

2. Обмежте або уникайте дієтичних обмежень

Щоб зберегти здоров’я серця та запобігти рецидивам серцево-судинних захворювань, можна уникати наступних табу:

Їжа з високим вмістом жирів і холестерину

Однією з причин серцево-судинних захворювань є накопичення та закупорка бляшок в артеріях. Наліт утворюється від надлишку холестерину, жиру або кальцію.

Всі речовини, що утворюють зубний наліт, надходять здебільшого з їжі, яку ви їсте щодня. Наприклад, фаст-фуд, смажена їжа, жирна їжа та продукти з високим вмістом холестерину. Якщо вживати ці продукти часто, бляшки в артеріях можуть накопичуватися і підвищувати ризик серцево-судинних захворювань.

Краще вибирайте продукти, які обробляють запеченими, вареними або приготованими на пару. Навіть при смаженні використовувалися інгредієнти оливкової олії. Потім, вживаючи яловичину або курку, відкладіть жир і не забудьте поєднати його з іншими білками, наприклад, рибою.

Дим

Якщо ви курите, спробуйте кинути палити і відтепер триматися подалі від пасивного куріння, щоб уникнути серцевих захворювань. Насправді, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ризик серцевого нападу та інсульту може різко знизитися відразу після того, як люди припиняють ці шкідливі звички.

Вживайте алкогольні та безалкогольні напої

Алкоголь може підвищити артеріальний тиск і рівень тригліцеридів в організмі. При надмірному вживанні алкоголь може збільшити ризик ожиріння, алкоголізму та серцевих захворювань.

Тому обмежте споживання алкоголю, щоб допомогти зберегти здоров’я серця і запобігти серцевим захворюванням.

Крім алкоголю, слід також зменшити звичку вживати безалкогольні напої. Це пов’язано з тим, що ці напої мають високий вміст цукру, можуть збільшити вагу і, зрештою, підвищити ризик серцевих захворювань.

Час від часу вживання алкоголю не є проблемою, якщо воно не надто часте і обмежує порцію, щоб запобігти серцевим захворюванням або повторенню симптомів.

Вживайте солоні закуски

Наступний спосіб запобігти серцевим захворюванням — зменшити споживання солоної їжі, наприклад, картопляних чіпсів та інших солоних закусок. Їжа з високим вмістом солі може підвищити ризик гіпертонії (високого кров’яного тиску).

Якщо у вас вже є гіпертонія, ризик серцевих захворювань буде ще більшим. Якщо ви продовжуєте їсти їжу з високим вмістом солі, ваше серце буде працювати слабкіше, а ваші артерії будуть пошкоджені. Згодом цей стан призведе до серцевої недостатності, коли серцю важко постачати багату киснем кров по всьому тілу.

Хоча сіль необхідна організму для нормальної роботи клітин, тканин і органів, її споживання не повинно бути надмірним. Отже, зменшіть звичку перекусити солону їжу для профілактики захворювань серця.

3. Регулярно займайтеся спортом і залишайтеся активними

Вправи можуть допомогти покращити здоров’я серця та легенів, підтримувати нормальний рівень холестерину та нормального кров’яного тиску, а також підтримувати здорову вагу. І навпаки, якщо лінуватися займатися спортом, ризик різних захворювань буде вище, в тому числі і серцево-судинних.

Тому уникнути серцево-судинних захворювань також можна, займаючись принаймні 30 хвилин на день, принаймні 5 днів на тиждень.

Всі види спорту в принципі хороші. Однак є деякі, які настійно рекомендуються для підтримки здоров’я серця та для пацієнтів із серцевими захворюваннями, наприклад, ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, йога або підняття тягарів.

Насправді фізична активність не обмежується лише спортом. Перебуваючи в офісі, зробіть невелику перерву, щоб встати, порухати ногами і руками і зробити легку розминку, щоб серце забилося.

4. Підтримуйте ідеальну масу тіла

Ожиріння є одним із факторів ризику серцево-судинних захворювань. Тому, якщо ви хочете запобігти серцевим захворюванням, потрібно підтримувати ідеальну вагу тіла.

Хитрість, встановити дієту, не переїдаючи. Дослідження, опубліковане в Американська асоціація серця стверджує, що переїдання може збільшити ризик серцевого нападу у людей, які вже мають проблеми з серцем.

Це пов’язано з тим, що їжа виділяє в кров велику кількість гормонів, які можуть збільшити частоту серцевих скорочень, утворення тромбів і кров’яний тиск. Це може посилити роботу серця і привести до закупорки, що в кінцевому підсумку може призвести до серцевого нападу або інсульту.

На додаток до вживання порцій, які потрібно обмежити, збалансуйте це з фізичною активністю, наприклад, регулярними щоденними вправами. Ви можете зробити цю профілактику серцевих захворювань, регулярно займаючись фізичними вправами і уникаючи занадто багато їжі.

Крім того, зменшіть звичку занадто довго дивитися телевізор, особливо під час перекушування солоною їжею. Щоб контролювати свою ідеальну вагу, розрахуйте свій індекс маси тіла (ІМТ) за допомогою калькулятора ІМТ.

5. Пийте багато води

Старанне пиття води є потужним засобом профілактики серцевих захворювань, але часто його недооцінюють. Цей захід профілактики серцевих захворювань вживається, оскільки зневоднення (нестача рідини в організмі) шкідливо для серця.

Коли ви зневоднені, кількість крові в організмі зменшиться. Для компенсації серце буде битися швидше.

Організм також зберігає більше натрію, що робить кров густішою і ускладнює її належну циркуляцію. Робота серця при перекачуванні крові буде ставати все більш важкою. Ось чому ви повинні пити достатню кількість щодня, щоб підтримувати роботу серця.

6. Навчіться керувати стресом

Стрес є природним явищем, яке може випробувати кожен. Проблема не в тому, що викликає стрес, а в тому, як ви на нього реагуєте.

Коли ви перебуваєте в стресовому стані, організм виробляє гормон адреналін, який змушує серце працювати інтенсивніше. В результаті в довгостроковій перспективі кров’яний тиск може підвищуватися і потенційно викликати різні проблеми з серцем.

Отже, спосіб запобігти хворобам серця, пов’язаним із цим, — розумно керувати емоціями. Ви можете вжити заходів, щоб запобігти серцевим захворюванням, пов’язаним зі стресом, спробувавши медитацію, йогу або методи глибокого дихання. Якщо ваш стрес відчувається надмірним, не зволікайте з відвідуванням психолога.

Секс часто виникає через те, що сексуальне життя погіршується у людей із захворюваннями серця і судин. Майкл Блаха, доктор медичних наук, дослідник із Центру Джона Хопкінса, відповідає на занепокоєння пацієнтів із серцевими захворюваннями з цього приводу.

За його словами, секс безпечний для пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями, оскільки ризик серцевого нападу під час цих занять дуже низький, що становить менше 1 відсотка. Крім того, тривалість сексуальної активності також має тенденцію бути коротшою в порівнянні з фізичною активністю, наприклад, спортом.

Отже, чи безпечна віагра для пацієнтів із серцем, які хочуть покращити своє сексуальне життя? Інгібітори Віагри або фосфодіестерази-5 (ФДЕ5) – це препарати для покращення сексуальної активності та безпечні для використання людям із захворюваннями серця.

Однак застосування препарату все одно повинно проходити під наглядом лікаря. Враховуючи, що при правильному застосуванні препарату можуть виникнути побічні ефекти.

7. Погрітися на сонечку

Профілактика серцево-судинних захворювань та їх рецидивів полягає в тому, щоб регулярно грітися на ранковому сонці. Чому? Причина в тому, що сонячне світло здатне зменшити запалення, викликане бляшками в кровоносних судинах серця.

Крім того, ще однією перевагою ранкового сонця для серця є зниження рівня холестерину і кров’яного тиску, а також зміцнення серцевого м’яза для перекачування крові. Намагайтеся засмагати вранці протягом 10 хвилин щодня, але переконайтеся, що сонце потрапляє безпосередньо на вашу шкіру.

8. Дотримуйтесь конкретних рекомендацій щодо голодування

Якщо ви страждаєте серцево-судинними захворюваннями і хочете голодувати, не відволікаючись на повторювані симптоми, не варто хвилюватися. Причина в тому, що деякі хворі на серце все ще можуть проходити голодування комфортно і безпечно, спосіб:

• Переконайтеся, що ви отримали дозвіл свого лікаря на голодування. Проконсультуйтеся з лікарем за місяць або за 2 місяці до початку місяця Рамадан. Мета полягає в тому, щоб переконатися, що ваше тіло в доброму здоров’ї та здатне пройти голодування та скоригувати час прийому ліків від серцево-судинних захворювань.
• Сахур і розгоджувати за меню, рекомендованим лікарем або дієтологом. Крім того, уникайте різних дієтичних обмежень, які викликають симптоми.
• Достатнє споживання води, як зазвичай, щоб ви не були зневоднені і серце могло працювати належним чином. Простий трюк полягає в тому, щоб дотримуватись інструкції 2-4-2 або 2 склянки на світанку, 4 склянки під час посту (2 склянки після та'джілу і 2 склянки після таравіху) і 2 склянки води перед сном. Якщо ви не хворієте на серцеву недостатність, зазвичай споживання води буде обмежено.
• Не забувайте відпочивати і регулярно перевіряти своє здоров’я.

9. Регулярні перевірки стану здоров'я

Зусилля запобігти серцево-судинним захворюванням можна робити за допомогою регулярних перевірок здоров’я. Це включає перевірку артеріального тиску, холестерину та цукру в крові.

Причина в тому, що високий рівень холестерину, цукру в крові та кров’яний тиск можуть збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Роблячи це, ви можете стежити за своїм загальним здоров’ям.

Починати запобігти цій хворобі серця потрібно з 20 років. Пам’ятайте сьогодні, серцево-судинні захворювання вражають не тільки літніх людей. Дорослі старше 20 років також можуть отримати це хронічне захворювання через неправильний спосіб життя.

Якщо у вас уже є цукровий діабет, перевірка рівня цукру в крові повинна бути відповідно відкоригована. Так само з людьми, які страждають на гіпертонію (підвищений кров’яний тиск). Проконсультуйтеся з лікарем з цього приводу. Завжди дотримуйтесь порад лікаря, особливо в правилах прийому ліків і ведення способу життя.

10. Зрозумійте симптоми захворювань серця

Розуміння симптомів серцево-судинних захворювань, у тому числі як запобігти хворобі. Причина в тому, що раннє виявлення симптомів змусить людину швидше отримати правильне лікування. Це означає, що можна уникнути тяжкості симптомів, а також ускладнень серцевих захворювань, таких як серцевий напад, серцева недостатність або інсульт.

Симптоми серцево-судинних захворювань, які потрібно знати, включають:

• Біль у грудній клітці, як при натисканні і викликаючи дискомфорт
• Задишка, вона ж задишка
• Нерегулярне серцебиття
• Тіло слабке, а голова відчуває запаморочення, від чого ви відчуваєте, що ось-ось втратите свідомість

Якщо у вас виникли симптоми або ви побачите людей, які виявляють ці симптоми, негайно зверніться до лікаря. Ви також можете зателефонувати до медичної бригади за номерами 118 або 119 для невідкладних станів.