emailvision.org

aБагато людей стверджують, що вони бадьоріші після вправ. Однак чому у вас взагалі паморочиться голова і болить голова після тренування? Це насправді може бути викликано різними речами, такими як зневоднення, занадто довге перебування на сонці або через низький рівень цукру.

Зазвичай головний біль після тренування не викликає занепокоєння, але він може заважати вашій наступній діяльності. Ну а щоб швидко відновитися, ось як боротися з головним болем після тренування.

Як боротися з головним болем після тренування

Якщо у вас болить голова після тренування, можливо, з вашим організмом щось не так. Незважаючи на це, є швидкий спосіб зняти головний біль після тренування.

1. Пийте багато води

Зазвичай запаморочення після тренування з’являється через зневоднення. Зневоднення виникає, коли ваше тіло втрачає більше рідини, ніж йому потрібно. Коли ви займаєтеся спортом, ви сильно потієте, це включає втрату рідини. Якщо ви не п’єте багато води перед тренуванням, цілком можливо, що ви зневоднені.

Дослідження, опубліковане webmd.com, показало, що люди, які випивали на 4 склянки води більше, ніж зазвичай, відчували головний біль рідше протягом 2 тижнів.

Тому під час вправ завжди забезпечуйте водою. Переконайтеся, що ви добре зволожені, перевіривши колір сечі. Якщо він яскраво-жовтий, це означає, що ви вдосталь випили. З іншого боку, якщо він темно-жовтий, це означає, що ви не отримуєте достатньо рідини.

Крім того, ви можете додати ізотонічні напої, щоб заповнити потребу в рідині. Це пояснюється тим, що ізотонічні напої містять мінеральні солі та глюкозу, які можуть збалансувати рідину у вашому організмі.

2. Не перебувайте на сонці занадто довго

Занадто довге перебування на сонці може викликати головний біль, навіть якщо ви не тренуєтесь. Що ж, якщо ви відчуваєте, що тренувалися занадто довго на спекотному сонці, вам слід негайно припинити або переміститися в більш тінисте місце.

Якщо погода спекотна, візьміть із собою склянку води і прохолодний вологий рушник. Покладіть його на верхню частину очей і на лоб на кілька хвилин. Після цього спробуйте прийняти теплу ванну, щоб розслабити м’язи. Якщо у вас не вистачає часу, ви можете використовувати нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен, щоб полегшити головний біль.

3. Їжте до і після тренування

Відмова від їжі перед фізичними вправами може бути неправильним рішенням. Причина в тому, що під час тренування рівень цукру в крові буде знижений. Якщо у вас немає запасів цукру в крові від попередніх прийомів їжі, то після фізичних навантажень ви будете відчувати головний біль.

В ідеалі не їжте занадто близько до графіка вправ, щоб живіт не болів при виконанні різних рухів. Ви можете наповнити шлунок високопоживною їжею приблизно за 1 годину до тренування. Таким чином, ваше тіло може перетравлювати їжу, яка надходить спочатку, а потім використовувати її як енергію під час вправ.

Ну а якщо ви закінчили тренування, то цукор в крові потрібно повернути. Ви можете їсти різні фрукти, щоб підняти шлунок, якщо ви не хочете їсти важку їжу після тренування.

4. Виконайте рух охолодження

Причиною головного болю після фізичних навантажень також може бути те, що м’язи тіла занадто напружені. Зазвичай це відбувається в результаті неохолодження після тренування.

Тільки уявіть, що під час тренування всі м’язи вашого тіла активні і скорочуються. Якщо ви пройдете сеанс охолодження, то м’язи будуть мати тенденцію напружуватися і продовжувати скорочуватися.

Якщо не контролювати цей м’яз, він буде судома і навіть може викликати головний біль. Особливо, якщо м’язами, які в той час судома, були м’язи шиї та плечей. Тому дуже важливо виконувати охолоджуючі рухи, щоб м’язи знову розслабилися.

5. Приймайте ліки від головного болю після тренування

Крім ібупрофену, ви також можете приймати напроксен або індометацин за 30-60 хвилин до тренування. Обидва види препаратів ефективні для лікування головного болю після фізичних навантажень. Однак застосовувати цей препарат потрібно обережно, оскільки він може викликати роздратування шлунка.

Коли йти до лікаря при головному болі після фізичного навантаження?

Якщо ви робили ці способи, але головні болі стають частішими, зверніться до лікаря. Це також стосується тих випадків, коли ви виконуєте фізичні вправи, а після тренування раптово виникає запаморочення. Звернувшись до лікаря, ви зможете з’ясувати, що це викликає і як з цим боротися.

Головні болі після тренування насправді можна легко подолати. Однак це можливо, якщо у вас є певні захворювання. Тому, якщо симптоми частішають і посилюються, ніколи не завадить звернутися до лікаря.