emailvision.org

Біг підтюпцем або біг підтюпцем є одним із простих і недорогих фізичних занять. Великий капітал не потрібен, тільки з взуттям можна пробігтися по будинковому комплексу. Ви знаєте, не тільки практичний біг підтюпцем може ефективно спалювати жир! Однак, скільки часу має тривати хороший біг, щоб ефективно спалювати жир? Дивись нижче.

Скільки калорій ви спалюєте під час бігу?

Скільки калорій буде спалено, залежить від того, наскільки важким ви займаєтеся підтюпцем. Чим інтенсивніше вправа, тим більше вона горить. Крім того, спалені калорії також залежать від стану кожної людини, наприклад, від маси тіла.

Дорослі вагою 70 кг, пробіжки протягом однієї години з дистанцією бігу 5 км можуть спалити 596 калорій. У той час як доросла людина вагою 84 кг пробігає ту ж відстань і час спалює 710 калорій. Тривалість цього пробіжки різна, чи не так?

Якщо бігти вище бігова доріжка, буде легше контролювати, скільки калорій можна спалити під час бігу.

Чи спалюються калорії, включаючи калорії з жиру?

Так, спалені калорії також надходять від жирових відкладень в організмі. Однак, знову ж таки, це залежить від інтенсивності та тривалості того, що ви робите під час пробіжки.

Якщо ви бігатимете з низькою інтенсивністю та довгою тривалістю, організм буде мати тенденцію спалювати жир. Якщо вам цікаво, ви можете дізнатися, чи біг підтюпцем, який ви робите, спалював оптимальний жир чи ні.

Як, підрахувавши частоту серцевих скорочень. Жирові відкладення будуть використані як енергія, коли людина досягне 75 відсотків свого максимального пульсу.

Перш ніж розрахувати це число, ви повинні спочатку знати, який розмір вашого максимального пульсу. Трюк, віднімаючи число 220 від поточного віку.

Візьмемо, наприклад, вам 50 років, тоді максимальний пульс становить 220-50, тобто 180 ударів в хвилину (ударів в секунду). Ну, якщо ви хочете спалити жир, то під час бігу ваш пульс повинен становити 75 відсотків від цієї цифри.

Отже, 75 відсотків зі 180 ударів в хвилину – це 135 ударів в хвилину. Коли ви досягнете цього числа під час пробіжки, жир в організмі починає спалюватися і використовуватися оптимально.

Щоб отримати більше важелів, ви також повинні робити біг підтюпцем із таким пульсом протягом відносно тривалої тривалості.

Який найкращий час для пробіжки, щоб спалювати жир?

Насправді, немає жодного контрольного показника, який визначає, наскільки довго триває хороший біг підтюпцем. Однак, якщо ви біг підтюпцем через тривалий час неодмінно буде спалювати більше калорій. Принаймні, щоб почати спалювати жир, вам доведеться бігати більше 30 хвилин з низькою інтенсивністю.

Ви також можете збільшити інтенсивність пробіжки, щоб вона досягала 80-90 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень. Це може зробити спалювання калорій більш оптимальним.

Ви можете виконувати цей біг високої інтенсивності щонайменше 20 хвилин. Виконуйте цю процедуру 4-5 разів на тиждень.

Якщо у вас менше часу, ви можете виконувати високоінтенсивні вправи. Подібні вправи, виконані за короткий час, все ще можуть спалювати жир в тілі.