emailvision.org

Нагромадження роботи, неоплачені рахунки, а також сварка з партнером, безумовно, змушують вас напружуватися. Цей стан може викликати головний біль, навіть погіршити симптоми. Якщо ви відчуваєте цей стан, звичайно, ваш розпорядок дня може бути порушений. Не хвилюйтеся, ось кілька способів позбутися головного болю через стрес.

Як стрес може викликати головний біль?

Більшість людей, які відчувають стрес, відчувають головний біль. Люди, які мають періодичні головні болі, такі як мігрень, також повідомляють, що стрес посилює головний біль. Насправді, яке відношення має стрес до головного болю?

За даними клініки Клівленда, стрес є однією з найпоширеніших причин головного болю. Отже, якщо ви хочете лікувати головний біль від стресу, ви повинні позбутися настирливого стресу.

Коли виникає стрес, мозок виділяє певні сполуки для боротьби з ситуацією, відомою як «реакція».бігти або битися“.

Вивільнення цих хімічних сполук може викликати зміни в кровоносних судинах мозку, які викликають головний біль, наприклад мігрень. Крім того, різні емоції під час стресу, такі як занепокоєння, занепокоєння і страх, можуть посилити м’язову напругу і розширити кровоносні судини в голові, посилюючи біль.

Стрес також може викликати головний біль напруги.головний біль напруги). Цей тип головного болю повторюється протягом тривалого періоду. Коли виникає стрес, імовірно, що головні болі напруги також будуть часто повторюватися.

Як позбутися головного болю через стрес

Ключ до позбавлення від головного болю від стресу – це зняття самого стресу. Це можна зробити кількома способами, зокрема:

1. Проведіть релаксаційну терапію

Ця техніка допоможе вам заспокоїти свій розум, щоб зменшити стрес. Терапію розслаблення можна проводити за допомогою медитації, яка зосереджує розум, щоб бути спокійнішим.

Ця терапія також може бути здійснена шляхом регулювання дихання, а саме глибокого вдиху через ніс і повільного видиху через рот.

2. Старанний у спорті

Було показано, що фізичні вправи збільшуються настрій (настрій), тим самим допомагаючи вам зняти стрес і головний біль.

Це відбувається тому, що фізичні вправи стимулюють організм виробляти дофамін, гормон, який змушує вас відчувати себе щасливішими.

У початковому плані виберіть легкий вид вправ, наприклад, неквапливу прогулянку, неквапливу їзду на велосипеді або біг підтюпцем по 30 хвилин на день 5 разів на тиждень.

У наступний тиждень або місяць ви можете вибрати тренування з більшою інтенсивністю, збільшуючи їх тривалість, наприклад біг спринт, аеробні вправи або підняття тягарів.

3. Достатньо відпочивайте

Нестача сну може втомити ваше тіло і стимулювати вироблення гормону стресу, а саме кортизолу. Крім того, ваш розум також стає неясним і важко зосередитися. Як наслідок, стрес, який ви відчуваєте, посилюється, і виникають головні болі.

Спробуйте збільшити час сну, встановивши щодня один і той самий графік сну та неспання. Не забувайте, уникайте всіх видів діяльності, які можуть порушити ваш графік сну, наприклад ігор на телефоні або перегляду телевізора. Спіть у такій позі та кімнатній температурі, що вам комфортно.

4. Припиніть шкідливі звички

Відтепер припиніть шкідливі звички, такі як вживання кави після обіду, куріння, вживання алкоголю перед сном. Кофеїн і хімічні речовини, що містяться в сигаретах, можуть ускладнити сон вночі. Наступного дня ви будете сонними, втомленими і матимете настрій той поганий.

Позбувшись від звички, можна зняти стрес і запобігти головні болі.

5. Займайтеся справами, які вам подобаються

Замість того, щоб витрачати час на роздуми про негативні речі, які змушують вас відчувати стрес, краще використати цей час, щоб зайнятися справами, які вам подобаються.

Ви можете садити, читати книги, дивитися смішні фільми, які викликають сміх. Ці веселі заняття можуть зняти стрес.

Це дозволяє мозкуоновити клітини, щоб ваш розум став ясніше.

6. Не соромтеся звернутися до лікаря

Хоча деякі з перерахованих вище способів можуть допомогти вам зняти стрес, а також головні болі, не соромтеся звернутися до лікаря.

Особливо якщо стрес і головні болі заважають вашій рутині і не є ефективними для зняття вищевказаних методів.

Лікар або, можливо, психолог можуть допомогти вам зняти стрес, який ви відчуваєте, і зняти головний біль.