emailvision.org

У тих із вас, хто працює цілий день і сидить перед ноутбуком або комп’ютером, ви можете часто відчувати біль у зап’ясті. Цей стан зазвичай виникає внаслідок одного з скелетно-м’язових захворювань, а саме синдрому зап’ястного каналу (СТС). Ви можете спробувати легкі вправи, щоб полегшити біль у зап’ясті від CTS. Ознайомтеся з різними спортивними рухами нижче, так!

Переваги вправ для лікування болю в зап’ястях

Крім болю в зап’ясті, симптоми цієї проблеми, яка заважає системі рухів людини, також включають біль, часті відчуття поколювання, відчуття оніміння, яке зазвичай віддає в пальці. Отже, чи можна подолати ці симптоми за допомогою фізичних вправ?

Хоча це нелегко і боляче, регулярні рухи зап’ястя можуть допомогти полегшити біль у суглобах.

Виконуючи легкі вправи, корисно:

1. Максимальне лікування синдрому зап'ястного каналу

На додаток до зменшення болю в зап’ясті, вправи для CTS можуть полегшити симптоми від легкого до помірного, якщо вони виконуються в поєднанні з лікуванням синдрому зап’ястного каналу. Тобто ця вправа може максимізувати лікування, яке було проведено раніше.

2. Перешкоджає розростанню рубцевої тканини

Якщо ви нещодавно перенесли операцію при синдромі зап’ястного каналу, це зазвичай може спровокувати ріст рубцевої тканини в місці розрізу. Але не хвилюйтеся, ризик можна знизити за допомогою регулярних вправ для рук, знаєте!

Вправи для повільного руху зап’ястя можуть допомогти залікувати травму від операції. Це включає запобігання переломам кісток, особливо зап’ястя.

Безпечні вправи при синдромі зап’ястного каналу

Біль у зап’ясті через CTS заважає вашій діяльності. Як рішення, спробуйте виконувати цю вправу потроху, щоб полегшити біль.

Цей рух дуже легкий, і ви можете зробити це де завгодно. На роботі, в черзі чи на відпочинку. Приділіть кожен день кілька хвилин, щоб виконувати наступні прості рухи.

1. Розтягнення зап'ястя

Щоб полегшити біль у зап’ясті, спробуйте виконати цю розтяжку перед різними видами діяльності. Це також дуже корисно після лікування синдрому зап’ястного каналу, оскільки ця розтяжка вважається розминкою перед діяльністю.

Необхідно зробити наступні кроки:

• Витягніть руки перед собою, потім відігніть зап'ястя назад або як би даючи сигнал «стоп» комусь іншому.
• Іншою рукою злегка натисніть на долоню, потім потягніть її до себе, щоб відчути розтягнення передпліччя.
• Затримайтеся в цьому положенні для розтягування приблизно 15 секунд.
• Повторіть рух п'ять разів і зробіть те ж саме іншою рукою.
• Зробіть те ж саме, долонями вниз.

Для інших методів ви також можете спробувати такі вправи:

• Поставте лікті на стіл, руки вгору і прямі зап’ястя.
• Повільно витягніть зап'ястя вперед і утримуйте це положення протягом п'яти секунд.
• Потім поверніть зап’ястя у вихідне положення.
• Потім повільно відведіть зап’ястя назад і утримуйте це положення протягом п’яти секунд.
• Повторіть рух 10 разів і зробіть 10 повторень у трьох підходах.

2. Підніміть зап'ястя

Окрім розтягування хворого зап’ястя, ви також можете спробувати методи підняття зап’ястя, наприклад:

• Покладіть долоні на стіл, а потім спробуйте підняти пальці вгору, зовсім не піднімаючи долоні.
• Потім покладіть іншу долоню на руку, яка вже лежить на столі, під кутом 90 градусів. Потім стисніть руку, яка знаходиться внизу, рукою, яка знаходиться над нею, намагаючись витягнути руку, яка знаходиться внизу.
• Виконуючи вправу, переконайтеся, що ви напружуєте м’язи передпліччя.
• Коли ви це зробите, поміняйте положення обох рук і практикуйте те ж саме, що і раніше.

3. Розтягнення пальців

Щоб уникнути болю в зап’ясті, намагайтеся розтягувати пальці, виконуючи такі рухи:

• Тримайте пальці прямо.
• Потім зігніть всі пальці прямо в середині суглоба до долоні і утримуйте це положення протягом п’яти секунд.
• Повторіть рух 10 разів і зробіть рух протягом трьох підходів.

4. Розтягнення серединного нерва

Для розтягування серединного нерва, як частини нервової системи в руці, можна використовувати теплий компрес. Спочатку залиште компрес на руці на 15 хвилин. Після розтягування стискайте руки холодною водою приблизно на 20 хвилин, щоб запобігти запалення.

Для розтягування можна виконати наступні кроки:

• Стисніть долоні великими пальцями поза межами пальців.
• Розведіть пальці і покладіть великі пальці разом на долоні.
• Витягніть пальці і наведіть зап’ястя назад.
• Тримайте руки відкритими і розведіть великі пальці.
• Розташуйте пальці, зап’ястя та великий палець, а потім підніміть долонею вгору.
• Розташуйте пальці, зап’ястя та великий палець, як зазвичай, а потім іншою рукою повільно розтягніть великий палець.

5. Розтягування зап'ястя з обтяженнями

За даними Chartered Society of Physioteraphy, ця вправа також може допомогти зменшити біль у зап’ясті. Для цього виконайте такі дії:

• Тримайте предмет з відносно невеликою вагою, наприклад банку з арахісом, потім витягніть руки вперед долонями вниз.
• Повільно підніміть зап'ястя вгору і поверніть руки у вихідне положення.
• Виконайте те ж рух 10 разів і повторіть три підходи.
• Якщо ви звикли, піднімайте предмети, які мають трохи більшу вагу.