emailvision.org

Жир на стегнах часто турбує багатьох людей, ви також можете бути одним із них. Хоча скинути жир на стегнах непросто, це не означає, що це неможливо. Є багато рухів, які можуть допомогти вам позбутися жиру на животі. Однак ви також повинні поєднувати фізичні вправи зі здоровою дієтою, щоб отримати максимальні результати. Ви можете виконувати наступні рухи один за одним без паузи між ними. Потім повторіть до 2-3 підходів і виконуйте цю вправу 3-4 дні на тиждень.

Рухи для зменшення жиру в стегнах

1. Розпашні ворота

Цей рух є хорошою розминкою. Крім того, що він може орієнтуватися на внутрішню частину стегон, він може активувати ядро ​​і стабілізувати м’язи.

Як це зробити: Встаньте на ліву ногу, склавши руки за голову. Зігніть праве коліно і махайте ногою вліво-вправо, не торкаючись підлоги, піднімаючи коліно якомога вище. Повторіть 10 разів вперед і назад, а потім зробіть те ж саме з іншою ногою.

Поради: Під час руху тримайте живіт, щоб допомогти збалансувати тіло.

2. Присідання сумо

Є причина, чому у балерини гарні ноги. присідання сумо ( грандіозні пласти ) є чудовим м’язом внутрішньої частини стегна. Додавання слайди Цей рух змушує ваші м’язи працювати інтенсивніше.

Як це зробити: Встаньте, поставивши ноги разом, коліна і пальці розгорнуті на 45 градусів. Зробіть великий крок убік правою ногою, потім присідайте якомога нижче. Тримаючи спину прямо, опустіть стегна вниз і поставте пальці перед собою, щоб досягти землі. Стоячи, посуньте праву ногу вліво і притисніть ноги один до одного, поки вони не торкнуться п’яти, а потім покладіть руки біля голови. Повторіть 20 разів, потім поміняйте ногу.

Поради: Обов’язково тримайте коліна вище пальців ніг у положенні присідання.

3. Посуньте перемикач перемішування

Цей швидкий рух може збільшити частоту серцевих скорочень і змусити м’язи стегна працювати, допомагаючи швидко змінити напрямок. Це ефективний спосіб позбутися від жиру на стегнах.

Як це зробити: Встаньте, поставивши ноги разом, руки по боках. Перемістіть ноги, щоб зробити три швидких кроки вправо (правою, лівою, правою ногою), і зупиніться, піднявши ліве верхнє коліно, одночасно махаючи правою рукою вперед. Після цього опустіть праву ногу, потім почніть швидко ходити в ліву сторону (лівою, правою, лівою ногою). Підніміть праве коліно вгору, одночасно махаючи лівою рукою вперед. Повторіть 20 разів поспіль так швидко, як можете.

Поради: Цей рух вимагає швидкості з рівномірним ритмом. Для цього спробуйте порахувати 1, 2, 3, щоб допомогти вам залишатися спритними і швидкими, коли ви рухаєтеся з боку в бік.

4. Низький випад з ізометричним відведенням

Ці ізометричні скорочення активізують м’язи всередині ваших стегон, а також решту тіла. Це більш ефективний метод, ніж машина для викрадення в спортзалі.

Як це зробити: Встаньте, поставивши ноги разом, руки поруч. Зробіть широкий крок вперед правою ногою і опустіться в положення випади . Покладіть руки на підлогу з внутрішньої сторони правої ноги. Витягніть праве коліно з правого плеча. Утримуйте скорочення на рахунок до 10. Відштовхніть від підлоги правою ногою, щоб повернутися в положення стоячи. Повторіть з лівою ногою, щоб завершити один підхід. Зробіть 3 підходи для всього.

Поради: Тримайте руки міцно притиснутими до підлоги, щоб забезпечити опір вашим ногам, коли ви притискаєте ноги до плечей.

5. Бічний підйомник

Останнім рухом, який допомагає зменшити жир на стегнах, є бічна планка. Цей рух зачіпає всю нижню частину тіла, а також руки та ядро.

Як це зробити: Ляжте на правий бік і підтримуйте верхню частину тіла на пряму праву руку, долонями на підлозі. Витягніть праву ногу і пальці прямо. Зігніть ліве коліно і поставте підошву лівої ноги на підлогу, позаду правої ноги. Перенесіть вагу на ліву ногу, щоб права стала легше. Затримайтеся на рахунок, а потім опустіться вниз. Зробіть 15 повторень правою ногою і 15 повторень лівою.

Поради: Утримуйте живіт, а потім намагайтеся тримати верхню частину тіла нерухомою, а стегна — на прямій лінії, коли піднімаєте й опускаєте ноги.