emailvision.org

Вітамін D є важливою поживною речовиною, яка відіграє роль у багатьох функціях організму, включаючи підвищення імунітету, підтримання міцності кісток і здоров’я шкіри, стимулювання росту клітин і створення нових волосяних фолікулів. Дефіцит вітаміну D або дефіцит вітаміну D може викликати багато проблем, включаючи випадання волосся. Дефіцит вітаміну D також пов’язують з алопецією, відомою як облисіння.

Чи викликає дефіцит вітаміну D випадання волосся?

Вітамін D стимулює волосяні фолікули, тому нестача вітаміну D може викликати випадання волосся.

Є деякі докази того, що дефіцит вітаміну D викликає випадання волосся та інші проблеми з волоссям. Вітамін D стимулює ріст волосяних фолікулів, тому, коли в організмі не вистачає вітаміну D, це може вплинути на волосся.

Дефіцит вітаміну D також може бути пов’язаний з гнучною алопецією, аутоімунним станом, що викликає нерівномірне випадання волосся.

Дослідження показують, що у людей з осередковою алопецією рівень вітаміну D значно нижчий, ніж у людей, які не мають алопеції.

Дефіцит вітаміну D також може відігравати роль у випаданні волосся у людей без алопеції. Інші дослідження показали, що жінки, які мають інші типи випадання волосся, також мають нижчий рівень вітаміну D.

Дослідження показують, що нестача вітаміну D у вашому організмі може призвести до випадання волосся. Знову ж таки, це пов’язано з тим, що одна з ролей вітаміну D – стимулювати нові та старі волосяні фолікули.

Волосяні фолікули - це крихітні пори, де росте нове волосся. Нові фолікули можуть допомогти волоссю зберегти густоту і запобігти передчасному випаданню.

Коли надходження вітаміну D у ваш організм недостатньо, ріст волосся може зупинитися.

Симптоми дефіциту вітаміну D

Люди з дефіцитом вітаміну D можуть не мати симптомів, або їх симптоми можуть бути неспецифічними і змінюватися з часом. Як наслідок, усвідомити, що у вас не вистачає цього вітаміну, досить важко, якщо ви не звернетеся безпосередньо до лікаря.

Як правило, симптоми дефіциту вітаміну D:

• перепади настрою, включаючи депресію або тривожність
• повільне загоєння ран
• втрата щільності кісткової тканини
• м'язова слабкість
• гіпертонія
• втома
• хронічний біль
• безпліддя (не фертильне)
• зниження витривалості

Причини дефіциту вітаміну D

Найпоширенішими причинами дефіциту вітаміну D є відсутність перебування на сонці або недостатнє споживання продуктів, багатих вітаміном D.

Однак у деяких людей може розвинутися дефіцит вітаміну D через інші основні захворювання, включаючи хворобу Крона або целіакію, які заважають організму повністю засвоювати поживні речовини.

Деякі ліки також можуть призвести до розщеплення вітаміну D в організмі, перш ніж його можна буде використовувати. Ліки, які можуть спричинити дефіцит вітаміну D, включають протигрибкові засоби, глюкокортикоїди, ліки від ВІЛ та протисудомні засоби (протисудомні препарати).

Джерело вітаміну D

Ви можете отримати вітамін D у формі:

1. Вплив сонця

Більшість людей отримують більшу частину вітаміну D, гріючись на сонці. Недостатнє перебування на сонці або використання занадто великої кількості сонцезахисного крему, що обмежує ваше перебування на сонці, може призвести до дефіциту вітаміну D.

Досить засмагати на ранковому сонці хоча б 5-15 хвилин без використання сонцезахисного крему.

Для території Індонезії рекомендований час прийняття сонячних ванн – з 10 ранку до 14 години.

Існує прекрасний баланс між захистом нашої шкіри від впливу сонця та поглинанням вітаміну D. Якщо ви не можете довго перебувати на сонці, спробуйте проводити більше часу біля вікна, де світять сонячні промені.

2. Джерела їжі, багаті вітаміном D

Здорове харчування, що містить продукти, які природним чином містять або збагачені вітаміном D, може збільшити споживання вітаміну D.

Деякі продукти від природи багаті поживними речовинами. Лосось, тунець та інша морська риба, риб’ячий жир і тваринні жири є хорошими джерелами вітаміну D.

Фактично, одна столова ложка олії печінки тріски забезпечує 340 відсотків вашої добової норми вітаміну D. Ви також можете їсти продукти, збагачені вітаміном D, такі як деякі злаки, молоко, сир, яйця та авокадо.