emailvision.org

Це правда, коли ви намагаєтеся схуднути, добре уникати солодких і оброблених продуктів. Однак з арахісовим маслом, яке має солодкий і солоний смак. Арахісове масло насправді може допомогти дієті, коли ви хочете схуднути.

Які інгредієнти входять до складу арахісового масла?

За чудовим смаком арахісове масло містить різноманітні поживні речовини, які корисні для організму, такі як корисні жири, білок, клітковина, а також кілька важливих вітамінів і мінералів.

Приблизно 2 столові ложки або 32 грами арахісового масла містять:

• Білки: 7,02 г
• Магній: 57 мг
• Фосфор: 107 мг
• Цинк: 0,85 мг
• Ніацин: 4,21 мг
• Вітамін B-6: 0,17 г
• Клітковина: 3 грами

Вміст клітковини в арахісовому маслі може задовольнити 10% вашої щоденної потреби в клітковині. Дослідження, опубліковані в журналі Nutritions, показують, що достатнє споживання клітковини може вплинути на зниження індексу маси тіла.

Горіхи також містять ненасичені жири, які корисні для здоров’я серця та рівня холестерину, тому арахісове масло дуже корисно для вашої дієти.

Однак є й інші речі, на які слід звернути увагу, наприклад, на калорійність, насичені жири та вміст натрію в арахісовому маслі.

Тому вживайте арахісове масло в розумних межах, а це цілих одна-дві столові ложки в день.

Тоді якою є користь арахісового масла для дієти?

Насправді, всі повинні сісти на дієту. Справжня дієта полягає в тому, щоб коригувати раціон відповідно до потреб і умов кожного.

Таким чином, не тільки люди, які худнуть, потребують дієти, але й кожен повинен прийняти дієту, яка відповідає його потребам.

Ну, для тих із вас, хто бере участь у програмі схуднення, звичайно, ви повинні застосувати дієту, відмінну від звичайної людини. Принцип дієти для схуднення, як правило, полягає у зменшенні споживання жирної, солодкої та висококалорійної їжі.

Тому багато людей думають, що арахісове масло – це їжа, якої слід уникати під час дієти або програми схуднення.

Насправді, вживання арахісового масла в правильній кількості дуже корисно для здоров’я, особливо для зниження ваги.

1. Почуватися ситим довше

Високий вміст білка, жиру та клітковини в арахісовому маслі може допомогти вам довше залишатися ситими.

У дослідженні, проведеному за участю 15 жінок з ожирінням, додавання 3 столових ложок арахісового масла до меню сніданку під час дієти викликало відчуття ситості в шлунку і менше ймовірність переїдання.

Якщо ви швидко відчуваєте ситість і ваш апетит краще контролюється, ви швидше схуднете.

2. Підвищити обмін речовин в організмі

Ще одна користь арахісового масла для дієтичного харчування полягає в посиленні обмінних процесів в організмі.

Арахісове масло містить багато білка, тому його настійно рекомендують підтримувати м’язову масу в програмі схуднення.

М'язи необхідні, щоб ваше тіло було міцним. Ваш метаболізм також може сповільнитися, якщо ви втратите занадто багато м’язів. Уповільнений метаболізм насправді ускладнює схуднення.

Вживаючи арахісове масло, багате білком, у свій раціон, ви схуднете швидше, ніж дотримуючись дієти без достатнього споживання білка.

3. Корисно для глікемічної реакції організму

Деякі продукти, особливо оброблені та виготовлені з борошна, можуть підвищити рівень цукру в крові.

Нестабільний рівень цукру в крові підвищує ризик ожиріння та діабету. На щастя, арахісове масло корисне для дієти, оскільки воно містить низький глікемічний індекс.

Дослідження 2018 року показало, що якщо змішати дві столові ложки арахісового масла з їжею з високим глікемічним індексом, це може допомогти стабілізувати глікемічний індекс.

4. Підтримуйте вагу

Хоча арахісове масло має досить високий вміст жирів і калорій, виявляється, що ця їжа не дуже впливає на набір ваги.

Насправді, люди, які регулярно їдять арахісове масло для своєї дієти, мають нижчі числа індексу маси тіла, ніж люди, які уникають арахісового масла під час дієти.