emailvision.org

Рак може вразити будь-кого. Починаючи від раку крові, такого як лейкемія, яка зазвичай вражає дітей, рак грудей, який часто вражає жінок, і рак простати у чоловіків. Хоча не існує надійного способу запобігання раку, деякі здорові способи життя можуть допомогти знизити ризик цього захворювання.

Здоровий спосіб життя допоможе запобігти раку

Поширені симптоми раку, такі як лихоманка і втома, супроводжуються специфічними симптомами, які дуже тривожать. Ці симптоми можуть погіршуватися з часом, знижувати якість життя хворого і закінчуватися летальним результатом, якщо буде призначено відповідне лікування раку.

Основною причиною раку є мутація генів у клітинах. Однак ризик може збільшуватися з тим, що вас оточує.

1. Киньте палити та тримайтеся подалі від сигаретного диму

Сигарети містять хімічні речовини, які завдають шкоди організму, одна з яких підвищує ризик раку легенів, ротової порожнини, горла, підшлункової залози та інших видів раку.

Дослідження показують, що сигаретний дим канцерогенний (може викликати рак). Тобто хімічні речовини в сигаретах можуть викликати запалення, яке може пошкодити ДНК в клітинах організму, і клітини не функціонують належним чином.

Небезпека сигаретного диму не тільки для того, хто його носить, люди, які не курять, але також вдихають дим, також піддаються ризику. Ну, потужний спосіб запобігти підвищеному ризику раку – це якнайшвидше кинути палити.

Кинути палити – справа непроста. Отже, зміцніть свій намір позбутися цієї звички. Постарайтеся кинути цю звичку повільно, а саме зменшуйте кількість сигарет, які ви зазвичай викурюєте, доки ви не станете достатньо сильними, щоб не курити цілий день і так далі.

2. Дотримуйтесь здорового харчування

Наступним кроком для запобігання раку є дотримання здорового харчування. Ви повинні знати, що клітини вашого тіла можуть нормально працювати завдяки надходженню поживних речовин з поживних продуктів. Ось чому дотримання дієти запобіжить захворюванню на рак, оскільки клітини організму добре підтримуються.

І навпаки, неправильний вибір їжі може збільшити ризик раку. Клініка Майо згадує здорові рекомендації щодо вибору продуктів для запобігання раку, а саме:

• Їжте більше фруктів і овочів щодня

На додаток до споживання фруктів і овочів щодня, доповнюйте цільнозерновими та горіхами. Спробуйте замінити вибір фруктами та овочами та підходьте креативно до здорового меню, щоб у вас не виникло спокуси їсти продукти з консервантами.

Згідно з дослідженнями, існує кілька продуктів, які мають потенціал для профілактики раку, наприклад, ананас, зелений чай, соєві боби та часник.

Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі, ананас відомий як протираковий фрукт, тому що він містить активні сполуки, які можуть пригнічувати ріст ракових клітин, послаблювати ракові клітини, втручаючись в білок MUC1, і викликати запрограмовану смерть клітин. Онкологічна таргетна терапія.

Хоча зелений чай відомий як протиракова їжа, тому що він містить поліфеноли, такі як катехіни, які можуть захищати вільні радикали, які руйнують клітини організму.

У катехінах міститься епігалокатехін-3-галлат (EGCG), який має потенціал як протипухлинну речовину, яка може знизити ризик раку ротової порожнини, раку легенів, раку сечового міхура та раку стравоходу.

Крім того, нещодавнє дослідження також показало, що споживання сої в помірних кількостях може покращити якість життя людей, які її споживають, у тому числі хворих на рак.

Як доповнення, різноманітні різнокольорові овочі, такі як шпинат, брокколі, морква, також можуть запобігти раку. Це пояснюється тим, що рослинні поживні речовини можуть захищати ДНК у клітинах від пошкодження, стимулювати апоптоз, деактивувати канцерогенні сполуки та пригнічувати поширення пухлинних клітин (метастази раку).

Крім смачної їжі, часник виявляється основою профілактики раку. Американський інститут дослідження раку стверджує, що часник містить фітохімічні речовини, такі як інулін, сапоніни, аліцин і флавоноїди, які мають протиракові властивості.

Всі ці сполуки пов’язані зі зниженим ризиком колоректального раку, оскільки вони допомагають відновлювати ДНК, зменшують запалення та уповільнюють ріст ракових клітин.

• Обмежте продукти з високим вмістом калорій, жирів і перероблених продуктів

Цей тип їжі має тенденцію до збільшення ваги та ожиріння. Саме ожиріння може підвищити ризик розвитку різних видів раку, оскільки воно викликає запалення і змушує клітини організму стати аномальними. Для приготування їжі краще використовувати хорошу олію, наприклад, оливкову.

Краще вибирати свіже м’ясо, ніж оброблене з високим вмістом солі та консервантів. Переконайтеся, що ви їсте не більше 300-350 грамів червоного м’яса на тиждень.

Як подавати м'ясо або їжу з пригорянням, не повинно бути занадто часто. Намагайтеся частіше подавати страви в процесі оброблення смаженого, приготованого на пару або відвареного.

• Зменшіть звичку вживати алкоголь

Алкоголь є одним із видів напою, який входить до списку канцерогенів. Експерти в галузі охорони здоров’я приходять до висновку, що існують різні впливи алкоголю на підвищення ризику раку.

Вміст етанолу в алкоголі, ймовірно, пошкоджує клітинну ДНК, підвищує рівень естрогену в крові та перешкоджає здатності організму розщеплювати та засвоювати поживні речовини.

Національний інститут раку рекомендує щоденне обмеження алкоголю в 350 мл пива або 147 мл вина. Однак відмовитися від цієї звички раптово не можна. Тому намагайтеся щоразу зменшувати кількість випитого алкоголю.

3. Регулярно займайтеся спортом

Якщо ваша дієта здорова, доповнюйте її регулярними фізичними вправами. Таким чином ви можете запобігти раку, оскільки ваша вага все ще знаходиться під контролем на ідеальному рівні.

Відомо, що підтримка здорової ваги знижує ризик раку передміхурової залози та раку нирок. Ви можете застосувати, як уникнути цього раку, займаючись 150 хвилинами на тиждень.

Вам не потрібно турбуватися про вид спорту, ви можете вибрати біг, ходьбу, плавання або велосипед. Виконуйте ці види вправ разом, щоб уникнути проблем з м’язами.

4. Захищайте шкіру від сонячних променів

Вплив сонячного випромінювання є однією з причин раку шкіри. Незважаючи на це, сонячне світло не є абсолютно шкідливим для організму. Причина в тому, що сонячне світло є найбільшим джерелом вітаміну D, крім їжі та добавок.

Відомо, що вітамін D стимулює загибель клітин (апоптоз), запобігаючи аномальний ріст клітин і утворення пухлин. Ну, щоб отримати переваги вітаміну D для запобігання раку, ви можете засмагати щоранку від 10 до 15 хвилин.

Однак, щоб уникнути випромінювання, яке пошкоджує клітини шкіри і викликає рак шкіри, вам потрібно користуватися сонцезахисним кремом, коли ви знаходитесь на вулиці після 10 ранку.

Використовуйте сонцезахисний крем кожні 2 години. Щоб бути в безпеці, ви можете використовувати інші засоби захисту, наприклад, капелюх, куртку або парасольку, щоб захистити шкіру від прямих сонячних променів.

5. Зробіть щеплення, щоб запобігти раку

Спосіб запобігання раку, який потрібно зробити якомога раніше, - це вакцинація. Рак печінки має високий ризик розвитку у людей, інфікованих вірусом гепатиту В. Крім того, вакцину проти ВПЛ можна також робити дівчатам у віці 11 років і хлопчикам у віці 12 років.

Вакцина проти ВПЛ запобігає зараженню вірусом папіломи людини, який зазвичай передається статевим шляхом і може викликати рак шийки матки та плоскоклітинний рак голови та шиї.

6. Подумайте про прийом протизаплідних таблеток

Запобігти раку у жінок можна за допомогою протизаплідних таблеток. Дослідження показують, що у жінок, які приймають протизаплідні таблетки, ризик розвитку раку ендометрія знижується на 30%. Ризик також знижується при раку яєчників на 30-50 відсотків і колоректального раку на 15-20 відсотків.

Незважаючи на це, перед використанням протизаплідних таблеток слід проконсультуватися з лікарем. Причина в тому, що людям, які мають високий ризик розвитку раку грудей і шийки матки, краще уникати використання цього контрацептиву.

7. Уникайте ризикованих речей

Запобігти раку можна шляхом уникнення ризикованої поведінки, яка може призвести до зараження і в кінцевому підсумку збільшити ризик захворювання. Ось що ви можете зробити:

• Практикуйте безпечний секс

У більшості випадків рак шийки матки пов’язаний із зараженням ВПЛ (вірусом папіломи людини), який передається статевим шляхом. Щоб запобігти передачі вірусів, які можуть підвищити ризик розвитку цього раку, необхідно застосовувати методи безпечного сексу.

Ви повинні використовувати засоби захисту, такі як презервативи, і не повинні мати кількох партнерів. Завжди підтримуйте чистоту та регулярно перевіряйте здоров’я своїх інтимних органів.

• Не діліться голками

Передача вірусів гепатиту В і С може підвищити ризик раку печінки. Одним із способів передачі цього вірусу є спільні голки. Найбільш імовірно, що така діяльність виникає при вживанні заборонених наркотиків.

8. Проведіть скринінг раку для раннього виявлення

Раннє виявлення – це спосіб запобігти раку шляхом проведення оглядів здоров’я. Таким чином лікарі можуть знайти в організмі ембріон аномальних клітин, які не мають симптомів раку. Крім того, скринінг також може виявити рак до того, як він пошириться занадто широко, і його важко вилікувати.

Є кілька речей, на які потрібно звернути увагу, впроваджуючи цей метод профілактики раку, а саме:

• Знати історію сім’ї, чи хворів хтось раком

Важливо знати історію хвороби вашої родини. Мета, щоб ви були більш пильними, якщо хтось із членів вашої родини хворий на рак. Сімейний анамнез є фактором ризику для всіх видів раку.

Наприклад, було доведено, що рак молочної залози передається попереднім поколінням. У той час як інші види раку не були доведені. Тому, якщо ви знаєте історію своєї родини своїм дідусем і бабусю, навіть прадідусь, це може бути «попередженням» для вас.

• Знайдіть відповідне медичне обстеження

Для раннього виявлення раку обране вами обстеження має бути відповідним і проводити його регулярно. Наприклад, мамографія на рак молочної залози може бути розпочата жінкам старше 40 років.

Жінкам у віці 45-54 років необхідно щорічно проходити мамографію. У той час як жінкам у віці 55 років і старше необхідно проходити мамограф кожні 2 роки. Для профілактики раку шийки матки також проводиться аналіз мазка Папаніколау, який можна починати у віці від 21 до 65 років кожні 3 або 5 років.

Потім проводиться також КТ з низькою дозою (низька доза КТ) для людей з високим ризиком розвитку раку легенів. Ця рекомендація особливо актуальна для тих, кому від 55 до 74 років, які все ще курять чи колишні курці та кинули палити протягом останніх 15 років.