Перепади настрою під час місячних: причини і як їх подолати

Напередодні приходу місячних гостей багато жінок відчувають непостійні емоційні потрясіння і іноді без видимої причини — раніше злі, тепер сумні, щасливі через п’ять хвилин. У той же день, наступні кілька годин ви можете відчувати себе дуже нудьгувати всіма рутинними справами і запитувати, яка ваша мета життя в цьому світі.

Симптоми ПМС є досить нормальними, хоча сильні перепади настрою можуть заважати повсякденній діяльності. Що, до біса, викликає перепади настрою під час місячних? І як це вирішити? Перегляньте всю повну інформацію нижче.

Причина перепади настрою під час менструації

Однією з можливих причин перепадів настрою є дисбаланс гормонів і хімічних речовин мозку, пов’язаний з регуляцією настрою. Це також залежить від багатьох різних факторів.

Повідомляється, що перепади настрою під час менструації пов’язані з коливанням рівня гормону естрогену протягом менструального циклу. Естроген починає повільно зростати після останньої менструації, а потім досягає піку через два тижні, коли наближається наступна менструація.

Після цього рівень естрогену в організмі починає різко падати, перш ніж почати повільно зростати і знову падати до початку нового циклу. Підвищення та падіння рівня гормонів також є причиною інших симптомів ПМС.

На емоційні потрясіння під час місячних також можуть вплинути різні інші речі. Наприклад, похмура погода, як правило, погіршує настрій, оскільки в організмі не вистачає багатьох ендорфінів (гормонів настрою), або імунна система дійсно слабка.

Стресові ситуації, такі як розлучення або втрата роботи, також можуть погіршити симптоми ПМС. Зниження рівня гормону серотоніну пов’язане з симптомами депресії, дратівливістю та тягою до вуглеводів, які можуть бути симптомами перепадів настрою під час менструації.

Симптом перепади настрою ПМС

ПМС може викликати у деяких жінок спалах неконтрольованих перепадів настрою, починаючи від плачу і закінчуючи спалахами гніву і неспокій, до повернення до стабільного емоційного стану. Все це може статися за один день.

Найпоширеніші симптоми емоційного ПМС наступні.

  • Легко розсердитися
  • Депресія
  • Плакати
  • Дуже чутливий
  • Легко нервується і тривожиться

Ви знаєте, що ці емоційні спалахи, швидше за все, пов’язані з ПМС, якщо вони постійно з’являються за один-два тижні до запланованої менструації і припиняються через день або два після початку менструації.

Причина в тому, що ряд симптомів ПМС, включаючи зміни настрою, зазвичай виникають в останній фазі менструального циклу (лютеїновий), який починається після овуляції, на 14-28 дні менструального циклу жінки. Як тільки починає з'являтися менструальна кровотеча, перепади настрою зазвичай зникає.

Як контролювати емоційні потрясіння під час менструації та інші симптоми ПМС

Здоровий спосіб життя – це перший крок до боротьби з ПМС, в тому числі перепади настрою яку часто відчувають жінки. Для багатьох жінок підхід до способу життя може зменшити симптоми ПМС. Список виглядає наступним чином.

  • Боротьба зі стресом оскільки стрес може погіршити симптоми ПМС. Ви можете спробувати методи релаксації, такі як медитація, глибоке дихання та йога, щоб допомогти вам контролювати себе перепади настрою під час менструації.
  • Пийте багато рідини, наприклад, вода або сік. Уникайте вживання газованої води, алкоголю або кофеїну під час менструації. Це допоможе зменшити здуття живота, затримку рідини та інші симптоми.
  • Часто перекушувати. Намагайтеся виділяти час на перекус кожні 3 години. Пам’ятайте, вибирайте корисні закуски і все одно намагайтеся уникати переїдання.
  • Їжте збалансовано. Додайте цільні зерна, овочі та фрукти до свого раціону. Обмежте споживання солі і цукру.
  • Приймати вітамінні добавки В6, кальцій і магній.
  • Робіть аеробні вправи регулярно.
  • Поліпшити режим сну твоя ніч.

Інші симптоми, такі як головний біль, біль у спині, менструальні болі, болючість грудей, можна лікувати за допомогою знеболюючих засобів, таких як аспірин, ібупрофен та інші НПЗП.

Якщо ви відчуваєте серйозні симптоми ПМС, зверніться до лікаря. У випадках різких перепадів настрою під час менструації лікарі можуть призначити антидепресанти, такі як СІЗЗС (Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну).


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found