emailvision.org

Відсутність їжі та напоїв під час голодування призводить до того, що ваші потреби в харчуванні не задовольняються належним чином. Одним із важливих поживних речовин є вітамін С, який ви можете отримати на світанку. Приблизно, які фрукти та овочі містять вітамін С, які можна їсти на світанку?

Фрукти та овочі задовольняють потребу у вітаміні С на світанку

Вітамін С або аскорбінова кислота важливі для організму, оскільки вони мають переваги як антиоксидант, який відповідає за захист клітин організму від пошкодження через вплив вільних радикалів. Вільні радикали небезпечні і можуть викликати серйозні захворювання.

Добова потреба організму у вітаміні С може бути забезпечена за рахунок споживання продуктів з високим вмістом вітаміну С, добавок або також шляхом ін’єкції вітаміну С.

Щоб забезпечити споживання вітаміну С під час голодування, ви можете включити наступні фрукти та овочі, які потрібно споживати на світанку.

1. Гуава

Фрукт, який є джерелом вітаміну С, - це фрукт гуави. Вміст вітаміну С у 100 грамах гуави може досягати 108 мг вітаміну С. Вміст вітаміну С у плодах гуави навіть більше, ніж вміст вітаміну С у цитрусових.

Вміст вітаміну С у плодах гуави корисний для підтримки імунної системи організму і має протизапальні властивості. Якщо ви не любите їсти його безпосередньо, ви можете зробити цей фрукт у вигляді соку.

2. Яблуко

Вміст вітаміну С в яблуках, як червоних, так і зелених, також досить високий. Вміст вітаміну С у 100 грамах яблук становить цілих 5 мг вітаміну С.

Можна їсти яблука, щоб задовольнити потреби у вітаміні С на світанку. Ви можете їсти цей фрукт перед основним прийомом їжі на світанку.

3. Папайя

Крім високого вмісту вітаміну А в фруктах папайї, фрукти папайї містять вітамін С. Вміст вітаміну С у 157 грамах фруктів папайї може досягати 95,7 мг.

Ще одна перевага фруктів папайї полягає в тому, що вони сприяють прискоренню метаболізму в травленні в організмі.

4. Полуниця

Полуниця — один із видів фруктів з групи ягід. Вміст вітаміну С у 100 грамах полуниці становить 83 мг вітаміну С.

Вміст вітаміну С в полуниці корисний для запобігання вільним радикалам, запобігання запаленням і зниження ризику раку.

5. Маракуйя багата вітаміном С на сухур

Фрукт, який може задовольнити потребу у вітаміні С на світанку, - це маракуйя. Цей фрукт містить кілька вмістів, включаючи вітамін С, клітковину, калорії та білок.

Вміст вітаміну С у 100 грамах маракуї становить 72 мг вітаміну С.

6. Капуста

Хоча багато людей не люблять цей овоч через його трохи виразний смак, капуста може допомогти підтримувати здоров’я організму. Чому? Тому що в 100 грамах капусти міститься 92,6 мг вітаміну С.

Вживання капусти щодня може задовольнити потребу приблизно в 5 грамах клітковини, 50 калоріях і 3,76 грама білка.

7. Брокколі

Брокколі має форму цвітної капусти, але суцільного зеленого кольору. Цей овоч часто готують як суп, кашу чи інші страви.

У 100 грамах брокколі виявлено 49 мг вітаміну С, 3 грами клітковини, 23 калорії і 1,76 грама білка. Вітамін С в брокколі дуже корисний для запобігання раку і як антиоксидант в організмі.

8. Цвітна капуста

Цвітну капусту можна переробляти на багато видів страв. Крім чудового і хрусткого смаку, 100 грам брокколі містять 26 мг вітаміну С. Цвітна капуста також містить 2 грами клітковини, 12 калорій і 1,23 грама білка.

Вітамін С у цвітній капусті, яку їдять на світанку, корисний для підтримки здоров’я організму, підтримки імунітету та боротьби з бактеріями та мікробами, які викликають інфекції.

9. Гарбуз для вітаміну С на сухур

У 100 грамах гарбуза виявлено 23 мг вітаміну С, гарбуз також містить до 2,1 грама клітковини, 23 калорії і 1,23 грама білка.

Вміст вітаміну С у плодах гарбуза також відіграє важливу роль у боротьбі з вільними радикалами, запобігання раку та зниження ризику наслідків передчасного старіння.

10. Зелений перець

Зелений перець не так відомий, як червоний. Зелений перець деяким людям подобається лише як салатна суміш або приправа. Однак зелений перець містить поживні речовини, важливі для підтримки здорового організму.

У 50 грамах зеленого перцю виявлено близько 56,5 грама вмісту вітаміну С, 1,6 грама клітковини, 13 калорій і 0,52 білка. Вміст усіх цих поживних речовин може допомогти забезпечити щоденні потреби організму.