emailvision.org

Чи знаєте ви, що біг вимагає правильної техніки дихання? Так, за допомогою правильної техніки дихання ви отримаєте максимальну користь від цього виду спорту. Отже, вправа, яка допомагає підтримувати максимальну форму тіла, може бути не тільки втомленим і спітнілим, а й бігом. Нижче наведено огляд техніки дихання під час бігу, яку слід використовувати.

Правильна техніка дихання під час бігу

Якщо ви звикли вдихати через ніс і видихати через рот під час бігу, відтепер краще змінитися. Хоча ця техніка дихання дуже рекомендована в йозі та деяких бойових мистецтвах, вона не підходить для бігу. Це нормально, але ця техніка дихання не найкраща і рекомендована для високоінтенсивних аеробних вправ, таких як біг.

Замість цього, ви повинні дихати через рот і ніс під час бігу в той же час. Це пов’язано з тим, що для нормальної роботи м’язам потрібен кисень. Одного дихання через ніс недостатньо, щоб забезпечити організм необхідним киснем. Вам також потрібне дихання через рот, щоб отримати більше необхідного кисню.

Видихайте максимально, не будьте наполовину, щоб вивільнилося більше вуглекислого газу. Це допоможе вам зробити глибше вдих. Використовуючи правильну техніку дихання під час бігу, ви не будете легко задихатися.

Використовуйте техніку дихання животом

Під час бігу намагайтеся використовувати техніки черевного або діафрагмального дихання, а не від грудей. Черевне дихання змушує вас вдихнути більше повітря, ніж грудне дихання. Техніка грудного дихання може викликати у вас відчуття, що ви задихаєтеся, тому що вам не вистачає повітря.

За словами Джона Хенвуда, тренера з бігу з Нью-Йорка, дихання животом дозволяє дихати глибше. Це змусить ваше тіло розслабитися і зосередитися під час бігу.

Якщо вам все ще важко і ви не дуже розумієте техніку черевного дихання, спробуйте потренуватися перед бігом. Це легко, ляжте на спину. Візьміть розслаблене положення, вперши плечі в підлогу або матрац. Коли ви вдихаєте, дайте животу піднятися, а коли ви видихнете, опустіть живіт.

Тоді в положенні стоячи ви можете практикувати це, стоячи прямо. Переконайтеся, що ваша постава пряма, плечі випрямлені і не нахиляються вперед. Положення голови також повинно бути паралельним тулубу, не нахиляючись занадто вперед. Це пояснюється тим, що ви не зможете глибоко вдихнути, якщо ваше тіло зігнуте.

Далі зробіть вдих через ніс і відчуйте, як ваш живіт піднімається вгору. Потім видихніть через рот, живіт спинкою або вниз. Щоб полегшити, ви можете спробувати цю техніку, поклавши руки на живіт. Потім відчуйте рух вгору-вниз.

Коли шлунок розширюється, це означає, що діафрагма рухається вниз, щоб звільнити місце для наповнення легенів киснем. Пізніше під час бігу зробіть вдих ротом і носом одночасно, щоб отримати більше кисню. Коли ви зможете зробити це в стані спокою, спробуйте повільно тренуватися під час бігу і відчуйте різницю.

Щоб полегшити це, на початку намагайтеся бігати в такому темпі, щоб вам було легше дихати. Потім скористайтеся «тестом розмови», щоб перевірити, чи є ваші кроки доречними. Ви повинні вміти говорити повні речення, не задихаючись. Суть полягає в тому, що не нав’язуйте себе. Уповільніть біг або ходьбу, якщо ви починаєте відчувати задишку.