emailvision.org

Під час вагітності відбувається багато змін, в тому числі і в організмі. Це змушує деяких матерів боятися, що їх фігура зміниться після вагітності. Однак, доклавши невеликих зусиль (фізичні вправи і регулюючи прийом їжі), мамам не вдається повернути своє тіло у форму. Не хвилюйтеся, живіт після пологів скоро знову зменшиться. Але коли?

Коли після пологів знову починає зменшуватися живіт?

Протягом дев’яти місяців ваш живіт продовжує рости під час вагітності. Це розтягує м’язи живота. Отже, цілком природно, що вашому тілу потрібен час, щоб повернутися до своєї форми до вагітності.

Але не думайте занадто багато, адже ваш живіт скоро після пологів скоротиться. Дитина, плацента і навколоплідні води, які виходять під час пологів, роблять ваш живіт не таким великим, як під час вагітності. Після пологів ви втратите близько 5 кг ваги.

Навіть якщо ви трохи схудли після пологів, ваш животик все ще може виглядати так, як на кількох місяцях вагітності. Це нормально, і буде потрібно лише кілька тижнів, щоб він зменшився.

Для скорочення матки потрібно приблизно 4-6 тижнів. Однак для відновлення еластичності шкіри може знадобитися кілька місяців. Час, необхідний для повернення шлунку до розміру до вагітності, може відрізнятися від матері до матері. Це залежить від багатьох факторів, таких як:

• Розмір тіла до вагітності
• Вага, який ви набираєте під час вагітності
• Наскільки ви активні в діяльності чи спорті
• фактор спадковості
• Якщо це ваша перша вагітність

Є кілька речей, які можна зробити, щоб прискорити плоский живіт

Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб знову зменшити свій живіт, як це було до вагітності. Серед них, а саме:

Годувати грудьми

Грудне вигодовування змушує організм спалювати більше калорій, приблизно 500 калорій на день. Це, безумовно, допоможе вам схуднути після пологів. Так ваш живіт скоротиться швидше. Мало того, що при грудному вигодовуванні організм також виділяє гормони, які викликають скорочення матки. Це змушує матку скорочуватися швидше, тому шлунок після пологів може скорочуватися швидше.

Це також має підкріплюватися достатнім споживанням їжі. Якщо ви їсте більше, ніж потрібно, це може ускладнити схуднення.

Відкоригувати дієту

За даними Американського конгресу акушерів і гінекологів (ACOG), здорові звички харчування, які були започатковані під час вагітності, можуть дозволити вам швидше наблизитися до нормальної ваги через кілька місяців після пологів.

Хоча ви хочете привести своє тіло в форму, як раніше, але вам не рекомендується обмежувати споживання їжі. Потрібно лише скорегувати свій раціон. Деякі речі, які можуть допомогти вам досягти нормальної ваги після пологів:

• Не пропускайте сніданок
• Їжте багато овочів і фруктів, принаймні п’ять порцій на день
• Їжте багато харчових волокон, таких як пшениця, овес, горіхи та насіння
• Ви можете замінити своє основне джерело вуглеводів тим, що містить більше клітковини, наприклад, коричневий рис, цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці або картоплю.
• Встановіть порцію їжі, не перестарайтеся
• Зверніть увагу на кількість і тип закусок, які ви їсте

Спорт

Щоб збалансувати калорії, що надходять в організм, потрібно робити фізичні вправи. Вправи можуть допомогти спалити більше калорій, а також привести в тонус м’язи живота, щоб живіт скорочуватися швидше.

Почніть займатися з легких вправ. Виконання вправ для тазового дна або Кегеля може допомогти вам привести в тонус м’язи живота. Ви також можете неквапливо прогулятися вранці, виводячи дитину на прогулянку. Суть полягає в тому, щоб ваше тіло було активним.