5 практичних вправ, які дають миттєвий результат

М'язи дійсно не можуть бути сформовані за мить за один день. Однак це не означає, що не існує спортивних рухів, які можуть привести м’язи у форму за досить короткий час. Звичайно, це також залежить від того, як часто ви це робите і чи правильно виконано рух чи ні. Цікаво, які спортивні рухи можна виконувати, якщо ви хочете миттєвих результатів? Ось відповідь.

1. Пов'язки опору на біцепс

Джерело: LifeTime Daily

Ця вправа, за словами Тейлора Гейнор, CSCS, спортивного лікаря з Лос-Анджелеса, може зробити м’язи рук напруженими і сильними.

Чим довше ви тримаєте свої біцепси напруженими, як цей рух, тим більше напружується м’яз. Коли ви закінчите виконувати цю вправу, м’язи ваших рук будуть виглядати більш напруженими протягом дня.

Трюк, стоячи посередині мотузки смуга опору, ноги на ширині плечей не дуже близько. Міцно тримайте інструмент і повільно згинайте руки, поки вони не стануть на рівні плечей, а потім знову опустіть. Згинаючи руки вгору, тримайте тіло в рівновазі. Ви можете легко зробити це, як у прикладі на зображенні вище.

2. Гірські гойдалки

Джерело: Livestrong

Гірські гойдалки це рух з високою інтенсивністю роботи м’язів. Для цього руху потрібні всі м’язи задньої частини тіла, такі як сідниці, спина та підколінні сухожилля.

Тому рух цієї вправи робить ці частини більш щільними. Мало того, що він виглядає більш підтягнутим, виконання рухів підштовхне серцево-судинну систему до кращої роботи.

Хитрість, спочатку потрібно встати прямо, ноги трохи ширше плечей. Потім злегка зігніть коліна, маючи гирю. Виконайте так, як зазначено вище.

Гойдалки гиря між ногами, поки вона не підніметься до рівня грудей. Дозволяє гиря опустіться між ніг і повторіть рух знову.

3. Станова тяга

Джерело: Gym Guider

Цей рух вправи може змусити ваші сідничні м’язи або сідничні м’язи відчувати себе більш напруженими, виглядати сформованими і, звичайно, більш піднятими, а не розслабленими.

Сідничні м’язи є однією з найбільших груп м’язів у тілі, і ви можете розраховувати, що цей рух наростить їх в найкоротші терміни.

Хитрість, тримайте пару гантелі або штангою, стоячи з розставленими ногами на ширині стегон. Потім злегка зігніть коліна. Не змінюючи згину колін, зігніть стегна і опустіть тіло, поки воно не стане майже паралельно підлозі. Дивіться рух на зображенні вище.

4. Опирався Птах-Собака

Джерело: Livestrong

У русі цієї вправи задіяні всі м’язи кора і сідниць, тому після виконання цього руху ви швидко відчуєте помітну різницю. Біль, безумовно, відчувається, особливо якщо ви до неї не звикли.

Однак завдяки цій вправі основні м’язи і сідниці виглядають напруженішими, ніж раніше.

Трюк, починаючи з такого положення, як повзання по килимку. Потім випряміть схрещені руки і ноги, як показано вище. Коли ви витягнете руки вперед, а ноги назад, зайдіть так далеко, як можете.

Розташуйте голову так, щоб живіт був абсолютно прямим. Переконайтеся, що ви дійсно працюєте з сідницями з повною силою, і щоб вони були паралельні вашому тілу, а не надто низько.

5. Людинотворець

Джерело: Women's Health Magz

Будьте готові отримати миттєвий ефект від цього кроку. Хоча назва людинотворці означає не тільки для чоловіків. І для чоловіків, і для жінок цей рух може бути дуже чарівним.

Цей рух включає м’язи ваших рук, ніг, плечей, а також деякі частини м’язів кора. Незважаючи на це, цей рух непростий, але він вартий результату, дійсно. Приготуйте невеликий рушник, тому що поту буде дуже багато. Не допускайте намокання підлоги від поту.

Хитрість: приготуйтеся з найвищої позиції планки. Тримайте гантелі в правій і лівій руках. Потім по черзі піднімайте одну руку вбік грудей разом з гантеллю, яку ви тримаєте.

Інша рука залишається в прямому положенні, утримуючи вагу, щоб не впасти. Тримайте ноги прямими, коли рухаєте руками.

Якщо все ще сильні, чергуйте рух з положенням стоячи, піднімаючи гантелі прямо вгору.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found