6 ознак нестачі сну, які показує ваше тіло

Сон є одним із найцікавіших видів діяльності, яких потребує тіло. Коли ви недосипаєте, ваше тіло пошле сигнал до того, як стан вплине на ваше здоров’я. Слід звернути увагу на ознаки того, що ваше тіло не висипається.

Сон дуже важливий для підтримки стану організму. Після сну тіло зазвичай відновлює енергію, оскільки під час сну кора (частина мозку, яка відіграє роль у зберіганні спогадів, думок, мови тощо) відривається від почуттів і переходить у режим відновлення. Достатній сон може покращити тіло та розум, щоб тіло могло виконувати свої найкращі функції.

У середньому людині потрібно щонайменше 7-8 годин сну на добу. Однак часто хтось, зокрема й ви, жертвує сном, щоб виконати роботу, завдання або просто грати на своєму смартфоні, щоб досліджувати віртуальний світ. Насправді, згідно з дослідженням, нестача сну може бути пов'язана з виникненням психологічного розладу і більшим ризиком серцевих захворювань / діабету 2 типу.

Ось деякі ознаки того, що ви недосипали, про які вам слід знати:

1. Легко забути

Сон може не тільки відновити вашу енергію, але й відіграє певну роль у процесі навчання. Брак сну може вплинути на когнітивні здібності, включаючи навчання, мислення та вирішення проблем. Отже, позбавлення сну може ускладнити ефективне навчання. Крім того, нестача сну також може ускладнити запам’ятовування чогось вивченого.

2. Збільшення ваги

Якщо ви недосипаєте, ваше тіло буде виробляти більше гормону греліну, який відіграє важливу роль у викликанні голоду, і вироблятиме менше гормону лептину, який відіграє роль у викликанні відчуття ситості.

Крім того, відсутність сну призведе до відчуття втоми. Коли ви втомилися, ви не звертаєте уваги на те, що ви їсте або на кількість їжі, яку ви їсте. Це може збільшити ризик набору ваги.

Нестача сну не тільки викликає відчуття голоду, але й викликає бажання їсти їжу з високим вмістом жирів і вуглеводів. Дослідження показало, що той, хто спить менше 6 годин на добу, більш схильний до ризику ожиріння, ніж ті, хто спить більше 6 годин на добу.

3. Легше захворіти

Коли ви достатньо спите, ваша імунна система виробляє цитокіни, білки, які допомагають захистити організм від інфекції. Отже, нестача сну може погіршити роботу імунної системи, що впливає на вироблення цих гормонів цитокінів. В результаті нестача сну може полегшити вам захворювання.

Дослідження показало, що люди, які сплять менше 7 годин на добу, в три рази частіше захворіють застудою або грипом, ніж ті, хто спить більше 8 годин на добу.

4. Стрес, емоції та депресія

Дослідження показують, що нестача сну полегшує людині переживання стресу, а емоції виходять з-під контролю. Ці неконтрольовані емоції часто змушують людей діяти, не замислюючись, або робити щось погане без наміру.

Проблеми зі сном зазвичай є наслідком депресії, в той час як позбавлення сну також може зробити вас більш схильними до депресії. Ці дві речі взаємопов’язані.

5. Шкіра виглядає тьмяною або схильною до акне

Достатній сон може забезпечити оптимальну регенерацію шкіри. Таким чином, недолік сну може вплинути на здоров’я вашої шкіри, а саме:

  • Збільшує вироблення гормону кортизолу. Гормон кортизол у великих кількостях може розщеплювати колаген, білок, який відіграє важливу роль у підтримці м’якості та еластичності вашої шкіри. В результаті ваша шкіра буде легше зморщуватися і виглядати старше.
  • Зменшує вироблення гормону росту, який відіграє важливу роль у процесі росту та збільшує м’язову масу, товщину шкіри та зміцнює кістки.
  • Порушують гормональний баланс і підвищують рівень естрогену в організмі. Це може спровокувати зростання прищів на шкірі.
  • Робить ваші очі втомленими і збільшує ризик появи тонких зморшок, стягнення шкіри та темних кіл під очима, також відомих як очі панди.

6. Розлади зору

Не усвідомлюючи цього, ваша ознака нестачі сну є порушенням здоров’я ваших очей. Червоні очі, втомлені очі, очам стає важче сфокусуватися, і потенційно подвійне зір є одними з ознак того, що ви не висипаєтеся.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found