emailvision.org

Сніданок і ранкова зарядка є хорошими заняттями для підтримки здоров’я. Однак це заняття може бути дилемою для людей, у яких ранковий графік вправ. Отже, що краще: сніданок до або після тренування?

Переваги вправ перед сніданком

Деякі дослідження показують, що фізичні вправи перед сніданком безпечні. Одним з них є дослідження, опубліковане в Британський журнал харчування у 2013 році, який показав, що фізичні вправи перед сніданком можуть спалювати на 20% більше жиру.

Якщо ви хочете спалювати жир, організм повинен використовувати харчові запаси у вигляді жиру, а не з їжі, яку ви споживаєте. Це пояснюється тим, що в основному організм зберігає запаси енергії у вигляді жиру, навіть коли ви не їсте.

Коли ви займаєтеся перед сніданком, організм ще не отримує енергії з їжі. Вся енергія, яку ви використовуєте для вправ, надходить з жиру. Ось чому фізичні вправи перед сніданком можуть змусити вас спалити більше жиру.

Крім того, дослідники пояснюють, що фізичні вправи вранці перед сніданком не викличуть бажання їсти більше або голодувати протягом дня. Це насправді зробить ранкову зарядку більш оптимальною.

Коли ви тренуєтесь перед їжею, відбувається зміна в роботі гормону інсуліну та гормону росту. Таким чином ви допомагаєте організму регулювати вироблення гормону інсуліну.

Після того, як ви закінчите займатися спортом і їсти, гормон інсулін буде працювати більш чутливо. Цей гормон також сприяє кращому засвоєнню поживних речовин з їжі і розподілу їх до м’язів і печінки.

Робота гормону росту також краща, коли ви займаєтеся спортом перед сніданком. Цей гормон допомагає нарощувати м’язову тканину, спалювати жир, покращувати здоров’я кісток і фізичну витривалість.

Посібник зі спортивного харчування для спортсменів і фізично активних вас

Не всі можуть займатися перед сніданком

Чим менше калорій у травній системі, тим більше жиру спалюється під час тренування, оскільки організм бере запаси їжі з жиру. Ось чому фізичні вправи перед їжею підходять людям, які хочуть спалити більше жиру.

Однак, якщо ви займаєтеся спортом, щоб покращити свою фізичну форму, силу та швидкість, вправи без їжі насправді зроблять їх неефективними. Це пов’язано з тим, що організм все ще потребує калорій в процесі обміну речовин.

Також не рекомендуються фізичні вправи перед їжею для діабетиків, оскільки у них часто спостерігається низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія). Якщо у вас цукровий діабет, ви повинні поснідати або перекусити перед тренуванням.

Поради щодо безпечної ранкової зарядки перед сніданком

І фізичні вправи, і сніданок – це діяльність, яка залежить від звички, тому метод відрізняється від людини до людини. Однак, якщо ви хочете спробувати виконувати вправи на голодний шлунок, ось кілька порад, яких слід дотримуватися.

1. Приготуйтеся з попередньої ночі

На раннє прокидання впливають біологічний годинник і час сну. Тому, якщо ви хочете займатися вранці, висипайтеся вночі, щоб організм був готовий до фізичної активності вранці.

2. Зробіть правильну вправу

Спочатку виконуйте вправу відповідно до ваших побажань або звичок. Якщо ви тільки починаєте виконувати фізичні вправи, спробуйте вправи легкої інтенсивності, наприклад ранкову прогулянку або біг підтюпцем.

3. Достатня потреба у воді

Випивайте від півтора до одного літра мінеральної води або інших спортивних напоїв до і після тренування. Рекомендується задовольнити потребу в цій рідині за дві-три години до тренування.

4. Відпочивайте, коли втомилися, і їжте, коли вам це потрібно

Не всі можуть займатися спортом перед сніданком. Якщо ви відчуваєте втому або починаєте відчувати голод, припиніть фізичні вправи, щоб запобігти втраті м’язової маси. Їжте здорові закуски, щоб зарядити організм енергією.

5. Достатня потреба в харчуванні після фізичних навантажень

Незалежно від того, снідали ви чи ні, рекомендується повернутися до їжі протягом 45 хвилин після тренування. Однак не їжте лише вуглеводи. Вибирайте продукти з високим вмістом білка, щоб відновити втрачену енергію.

І сніданок, і фізичні вправи відіграють важливу роль для здоров’я. Багато експертів рекомендують займатися спортом перед сніданком. Однак це ще потрібно підлаштувати під умови та потреби кожної людини.

Вправи на голодний шлунок можуть бути ефективними для людей, які хочуть спалити більше жиру. Однак для людей, які хочуть наростити м’язи або страждають від певних захворювань, краще снідати перед тренуванням.