emailvision.org

Вам, у кого великий апетит, потрібно бути обережними. Якщо ви не намагаєтеся контролювати це, високий апетит може призвести до збільшення ваги та ожиріння. Тоді як безпечно знизити апетит?

Різні способи зниження надмірного апетиту

Апетит - це природне бажання їсти або пити. Це бажання може бути сильнішим, коли тіло бере участь у вивільненні сигналів «голоду» до мозку, особливо коли шлунок порожній.

На жаль, деякі люди, як правило, мають великий апетит, тому вони ризикують набрати вагу, навіть до ожиріння.

На таку поведінку можуть вплинути неправильне харчування, недосипання, що є стресовою активністю, вплив наркотиків, певні проблеми зі здоров’ям.

Щоб зменшити переїдання, ви можете спробувати кілька методів.

1. Не пропускайте прийоми їжі

Організм весь час працює над перетравленням їжі та напоїв. Тому не добре, якщо ви пропускаєте прийоми їжі і нічого не їсте більше 4 годин.

Коли ви пропускаєте прийом їжі, ваш апетит, як правило, посилюється під час наступного прийому їжі. Це часто трапляється, коли ви виконуєте діяльність, пропускаючи сніданок.

У цьому стані організм виділяє гормон грелін, який функціонує для посилення сигналів голоду в мозок і викликає підвищення апетиту.

Дослідження в Британський журнал харчування стверджує, що люди, які їдять 3 рази на день, більш задоволені своєю їжею і досить ситі протягом 24 годин, ніж люди, які їдять 2 рази на день.

Для зниження апетиту слід їсти регулярно 3 рази на день.

Якщо ви все ще відчуваєте голод, очікуючи наступного прийому їжі, спробуйте чергувати його зі здоровими легкими закусками, такими як фрукти.

2. Висипайтеся

Недолік сну може призвести до збільшення ваги. Це пов’язано з тим, що ви, як правило, їсте перекуси на ніч, якщо у вас проблеми зі сном.

Організм буде більше виділяти гормони грелін і лептин, коли ваше тіло не висипається. Ці два гормони можуть стимулювати і підвищувати апетит.

Тому для зниження апетиту вам важливо спати не менше 7 годин щоночі.

Достатній сон знижує рівень гормонів греліну і лептину в організмі під час неспання, тому ви не відчуваєте швидкого голоду.

3. Встановіть правильну порцію для кожного прийому їжі

Функція органів чуття пов’язана з апетитом. Причина в тому, що бажання їсти виникає через зовнішні подразники, особливо очі, які бачать їжу або питво.

Зовнішній вигляд сильно впливає на рівень вашого апетиту, а також на порцію, яку ви бачите під час подачі їжі.

Дослідження в Американський журнал клінічного харчування довели, що коли подавали менші порції їжі, учасники, як правило, їли менше наступного дня.

Учасники дослідження вважають, що зменшена порція є нормальною.

Отже, зменшення порції їжі, яка була більше, може допомогти вам зменшити апетит.

Переконайтеся, що порція відповідає рекомендаціям щодо здорового та збалансованого харчування, так!

4. Збільшити споживання клітковини

Клітковина, по суті, є типом вуглеводів, які не можуть засвоюватися і засвоюватися організмом.

Процес перетравлення їжі з високим вмістом клітковини буде складнішим, тому він займе більше часу. В результаті шлунок буде довше відчувати ситість, щоб ви не зголодніли швидко.

Це причина, чому фрукти та овочі з високим вмістом клітковини вважаються продуктами, які можуть знижувати апетит.

Дослідження також показують, що збільшення споживання клітковини на 14 відсотків в день ефективно знижує апетит і прискорює втрату ваги.

5. Подумайте, перш ніж щось споживати

На апетит також може вплинути помилковий голод. Умови, які можуть зробити вас голодними, але «насправді не голодними», можуть виникнути через нудьгу, стрес або занепокоєння.

Якщо ви їли за дві-чотири години до появи голоду, ймовірно, він помірний помилковий голод ви переживаєте.

Момент помилковий голод Коли це відбувається, краще шукати інші види діяльності, крім їжі, наприклад, грати в ігри, виходити з дому або займатися хобі, яке вам подобається.

Це допоможе зменшити апетит, оскільки може відволіктися від раптового відчуття голоду.

6. Регулярно займайтеся спортом

Регулярні фізичні вправи допомагають організму знизити рівень гормону греліну. Вправи також підвищують гормони в той же час пептид YY, який є гормоном, який функціонує для придушення апетиту.

Крім того, інтенсивність фізичних навантажень також визначає рівень апетиту. Вам не потрібно тренуватися високої інтенсивності і тривалості, щоб зменшити апетит.

Дослідження в Міжнародний журнал ожиріння стверджували, що 60-хвилинна аеробна вправа більш ефективна для придушення апетиту, ніж анаеробна вправа такої ж тривалості.

Аеробні вправи, такі як плавання, їзда на велосипеді та біг підтюпцем, загалом відносно легкий. Тим часом, анаеробні вправи, як-от важка атлетика, мають тенденцію виснажувати витривалість.

7. Зверніться до лікаря

Якщо ви пробували різні методи і все ще голодні, це може бути симптомом певної проблеми зі здоров’ям.

Захворювання, які впливають на рівень цукру в крові у вашому організмі, такі як діабет або низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія), можуть посилити відчуття голоду.

Надмірна активність щитовидної залози або гіпертиреоз також можуть викликати надлишок гормонів щитовидної залози. Одним із наслідків розладів щитовидної залози є підвищення апетиту.

Інші стани здоров’я, такі як депресія, тривога, передменструальний синдром та побічні ефекти кортикостероїдів та антидепресантів, також можуть підвищити апетит.

Якщо ви підозрюєте, що цей стан впливає на ваш апетит, негайно зверніться до лікаря для обстеження і призначення правильного лікування.