emailvision.org

«Ах, ти це вигадуєш».

— Не будь дурним, я не це мав на увазі.

«Хто це каже? Я ніколи цього не робив. Не звинувачуйся, добре?"

«Чому звинувачувати мене? Я вже казав…” — Я ніколи не робив.

Чи викликають у вас сумніви в собі ці речення, які ви часто чуєте з вуст партнера? Якщо так, проблема може бути не в вас. Ваш партнер може використовувати тактику прихованої маніпуляції, яка називається газлайтинг.

Що таке газлайтинг?

Термін «газлайтінг» походить із старої п’єси під назвою «Газлайт», де чоловіки намагаються звести своїх дружин з розуму, вимикаючи світло в будинку, а потім заперечуючи, що зі світлом щось не так, коли дружина запитує про це.

Газлайтинг — це форма емоційного насильства, яка змушує жертву сумніватися в собі, своїх інстинктах і розумі, тим самим даючи насильнику владу та контроль контролювати жертву. Зловмисники використовують різні способи змусити вас, як жертву, почуватися винним і негідним, захищаючи (заперечуючи реальність), маніпулюючи, принижуючи та підозрюючи жертву.

Газлайтинг є поширеним явищем, коли жертва усвідомлює або знає про злочинця щось, чого не хоче визнавати. Коли жертва намагається це обговорити, зловмисник наполягає на запереченні фактів і зверненні звинувачення в бік жертви, тим самим змінюючи уявлення жертви та громадськості про те, що вона є справжньою жертвою в ситуації. Газлайтинг — це більше, ніж просто несхвалення — вашу реальність навідріз відкидають, визнають неможливою чи абсурдною тоном голосу та інсинуаціями, або навіть прямо звинувачують вас у тому, що ви «божевільні». І оскільки ви щиро готові розмірковувати про свої помилки, щоб зберегти свої стосунки, ви почнете сумніватися в собі.

Крім того, оскільки лише зловмисник знає, що сталося насправді, виникне дуже чітка модель поведінки, яка, як ви знаєте, є брехнею, але все ще є переконливою. В результаті ви отримуєте лише одну інтерпретацію реальності з одного боку: зловмисника. Згодом ви весь час відчуваєте тривогу і розгубленість, ізольовані, пригнічені і навіть викривлені уявлення про реальність. Справа не в тому, що ви буквально вірите, що справді зійдете з розуму, а в тому, що ви сумніваєтеся у своїй версії себе.

Газлайтинг може виникати між стосунками начальника і підлеглого, стосунками батьків і дітей і навіть між друзями, але найчастіше зустрічається в романтичних стосунках. Жертвами та злочинцями можуть бути чоловіки та жінки.

Поведінка, яка часто асоціюється з газлайтингом

1. Затримка

Ваш партнер робить вигляд, що не розуміє або відмовляється вас слухати. Він може сказати: «Я більше не хочу про це чути».

2. Відмовитися

Ваш партнер поставить під сумнів вашу пам'ять, навіть якщо ви впевнені, що знаєте, що сталося. Він скаже, наприклад: «Ні, це неможливо. Ви неправі. Ти забудькуватий» або «Ти це вигадуєш. Цього ніколи не було».

3. Переведіть розмову

Ваш партнер закінчує розмову тим, що замовкає вас або ігнорує вас, кажучи: «Хто це сказав? Ось цей? Он той? Де докази? Не хочу піддаватися впливу…”

4. Недооцінка

Ваш партнер змушує вас почувати себе пригніченими, безпорадними, постійно говорить вам, що ви надмірно чутливі, або «Ви журитесь через щось таке дріб’язкове? Це правильно!"

Ознаки небезпеки, що ваш партнер маніпулятивний

Як тільки тактика маніпуляцій зруйнує сприйняття та впевненість у собі, жертва з більшою ймовірністю залишиться у насильницьких стосунках, тому що вона більше не вірить, що зможе вижити без зловмисника.

Ось ознаки маніпулятивного партнера, на які слід звернути увагу:

1. Ви часто відчуваєте себе розгубленим і розгубленим

Газлайтинг позбавляє вас здатності мислити раціонально та критично майже в кожній ситуації. Зловмисник схильний сумніватися в кожній дрібниці, яку ви робите, і може навіть заперечити те, що ви (і він!) чітко пам’ятаєте, зокрема, обіцянки, які він вам дав.

Якщо ваш партнер часто дивиться на вас зверхньо і перекручує факти, щоб ви здалися ірраціональними та нерозумними, це означає, що він газлайтинг. Крім того, якщо ви настільки збентежені, що відчуваєте, ніби сходите з розуму, це також знак, на який слід звернути увагу.

2. Вам цікаво, чи справді ви занадто чутливі

Улюблена тактика газлайтера — звинувачувати свого партнера в надмірній емоційності, надмірній чутливості та надто чутливості кожного разу, коли ви висловлюєте свою неприязнь до його поведінки чи чогось іншого. Жертва нарешті повірила в те, що стверджувалося правдою, почувши це мільйон разів.

Така поведінка не визнає вашу особистість і почуття, а також применшує неправомірні дії з боку кривдника — якщо це станеться в довгостроковій перспективі, це буде токсично для ваших стосунків, незалежно від того, чи є ваш партнер газлайтингом чи ні.

3. Ви часто сумніваєтеся в собі

Жертви газлайтингу починають довіряти сприйняттю реальності злочинцем, а не власним переконанням. «Партія, яка займає вищу позицію, прагне сформувати реальність слабшої сторони, а жертва знаходиться у вразливому становищі, щоб дозволити маніпуляції відбутися і стерти логіку», – говорить доктор. Робін Стерн, доктор філософії, ліцензований психотерапевт, повідомляє Psychology Today.

4. Ви завжди просите вибачення за те, що трапилося (навіть якщо ви не помилилися)

Навіть якщо ви наполягаєте на тому, щоб захищатися і надавати факти, ви завжди закінчуєте суперечки та сварки вибаченнями — навіть якщо ви точно знаєте, що ви праві, а ваш партнер — неправий? Газлайдери продовжуватимуть шукати способи вказати пальцем і зробити вас козлом відпущення, тож у довгостроковій перспективі ви будете думати, чи достатньо ви гідні комусь бути компаньйоном.

І якщо ви не берете участь у суперечці, кривдник буде перебільшувати дрібні помилки, наприклад, звинувачувати вас у тому, що ви не любили і не піклувалися про нього, коли ви купили не ту марку зубної пасти.

5. Ви часто виправдовуєтесь за поведінку свого партнера

Мабуть, найочевидніша і поширена ознака газлайтингу — це коли близькі друзі або родина починають сумніватися в поведінці вашого партнера і «добрих намірах» — сторонні люди завжди частіше помічають ознаки насильства. Як жертва, ви ставите себе на місце свого партнера, щоразу намагаючись виправдати його дії перед усіма; наприклад, щось на кшталт «Ну, він є, але насправді він дуже хороший» або «Він просто знову поганий настрій," тощо Або навіть збрехати друзям і рідним, щоб уникнути необхідності постійно уточнювати кожен свій вчинок.

6. Ви завжди напоготові і намагаєтеся все передбачити

Застрягання в емоційно агресивних стосунках означає, що ви постійно перебуваєте на межі «життя і смерті», завжди усвідомлюючи, що щось обов’язково станеться. Ви майже ніколи не знаєте, коли вам пред'являть останні звинувачення або спотворену версію реальності, в яку ви вірите.

Передбачення майбутнього — це коли ви стаєте таким обережним щоразу, коли робите коментар або дієте, намагаючись добре подумати, як можливо, що те, що ви робите, буде витлумачено неправильно. Коли у вас газлайтинг, ви настільки одержимі ідеєю завоювати довіру, що нарешті робите правильно, що не зупиняєтеся ні на мить, щоб подумати: «Почекай хвилинку, здається, щось не так з тим, що він сказав раніше».

Прогнозувати, що станеться, як прогноз погоди, марно, тому що ідея триматися подалі від звинувачень, навіть якщо ви зробили все ідеально, щоб уникнути критики, газлайтинг все одно відбудеться. Ваш партнер піде якомога далі, щоб переконатися, що ви не можете передбачити результат.

Що робити, якщо ви підозрюєте, що ваш партнер маніпулює?

Якщо ви відчуваєте, що ви залучені у стосунки образливий, зверніться за професійною допомогою, якщо ви не почуваєтеся краще після того, як зробили все можливе, щоб «приручити» емоційний сплеск свого партнера. Ще одна стратегія, яку ви, можливо, зможете зробити: не перебувайте зі своїм партнером, коли він починає ничати і вказувати пальцем. Іноді мовчання є хорошою зброєю.

Здорові сварки в парі передбачають, що обидві сторони відстоюють свої переконання, обговорюють, щоб досягти середини, замість того, щоб відмовлятися від самооцінки та індивідуальних думок, щоб відчути себе коханими. Ось чому пари, які беруть участь у газлайтингових стосунках, ніколи не відчувають близькість.

Якщо все не повертається, будьте готові покинути свого партнера — навіть якщо це вимагає багато роботи. Хороша новина в тому, що є надія. Підключення образливий не довічне ув'язнення.

Якщо ви вважаєте, що можете стати жертвою газлайтингу чи інших форм емоційного чи фізичного насильства, зв’яжіться з гарячою лінією Національної комісії з питань насильства щодо жінок (Komnas Perempuan) за номером +62-21-3903963.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 9 найкращих видів спорту, щоб стати ближче до свого партнера
• Чи нормально бути одруженим, але сняться вологі сни?