emailvision.org

Люди використовують м’язи свого тіла від ранкового пробудження і до відходу до сну. Здорові та сильні м’язи дозволяють вільно рухатися та насолоджуватися різними видами діяльності. Щоб уникнути різних м’язових розладів, таких як біль у м’язах, м’язові судоми, слабкі м’язи, ось кілька способів підтримувати здоров’я м’язів, які можна використовувати в повсякденній діяльності.

Як зберегти здоров’я м’язів, варто спробувати

Підтримувати здоров’я м’язів потрібно не тільки шляхом культивування тіла спортзал що коштує багато. Є кілька інших порад для підтримки здоров’я м’язів, наприклад:

1. Підтримуйте ідеальну масу тіла

Вірте чи ні, але виявилося, що зайва вага також не корисна для здоров’я м’язів. Це пояснюється тим, що вага тіла, що перевищує норму, може чинити більший тиск на м’язи тіла. Тому організму доводиться більше працювати.

Це також призводить до того, що м’язи тіла легше втомлюються і швидко напружуються. В результаті ви будете відчувати дискомфорт у м’язах під час руху.

Щоб підтримувати здоров’я м’язів, необхідно підтримувати ідеальну вагу тіла. Хитрість у тому, що намагайтеся жити збалансованою поживною дієтою і обмежте споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів і холестерину.

Крім того, щоб уникнути однієї з причин цього болю в м’язах, вам також потрібно регулярно займатися спортом не менше 30 хвилин на день. Можна робити не менше п’яти разів на тиждень. Мета – спалити зайві калорії, які призводять до збільшення ваги.

Коли ваша вага знаходиться в межах норми, ви намагаєтеся уберегти м’язи від болю і запобігти іншим проблемам зі здоров’ям.

2. Достатня потреба у воді

Відсутність споживання води може вплинути на засвоєння поживних речовин м’язами. Ваші м’язи в кінцевому підсумку не можуть засвоювати калій і магній, необхідні для підтримки електролітного балансу.

Відсутність споживання води, особливо після фізичних навантажень, призведе до швидкої втоми вашого тіла і спричинить м’язові судоми. Насправді, зневоднення також може викликати м’язову слабкість і втрату координації тіла.

Тому для підтримки здоров’я м’язів необхідно щодня задовольняти потреби організму в рідині. Один із способів задовольнити потреби організму в рідині — випивати щонайменше два літри води або еквівалент восьми склянок мінеральної води.

Звертаючи увагу на споживання рідини, ви працюєте над підтримкою здоров’я м’язів, а також здоров’я всього тіла.

3. Практикуйте правильну поставу

Однією з причин болю в м’язах є звичка робити неправильну позу, стоячи, сидячи чи лежачи. Якщо ви хочете впоратися з болем, не застосовуючи ліки від м’язового болю, спробуйте завести правильну поставу.

Один з найпростіших способів зберегти здоров’я м’язів можна почати з виправлення положення сидячи. Якщо ви звикли сидіти згорбившись, то пора позбутися цієї шкідливої ​​звички. Причина в тому, що неправильна постава створює додаткове навантаження на кістки і м’язи, тому їм обом доведеться працювати більше.

У положенні сидячи намагайтеся сісти прямо, розслабляючи плечі. Під час керування автомобілем використовуйте спинку сидіння для підтримки спини. Стоячи, не нахиляйтеся і не спирайтеся на коліна. Візьміть звичку стояти прямо з розслабленими плечима.

4. Регулярно займайтеся спортом

За даними Університету Мічигану, якщо ви хочете зберегти здоров’я м’язів, регулярні фізичні вправи можуть бути для вас варіантом. Усі види рухів у спорті дійсно можуть тренувати м’язи, але є певні види вправ, які можна застосовувати і є більш ефективними для підтримки здоров’я м’язів.

Наприклад, аеробні вправи, такі як біг підтюпцем , плавання та бадмінтон досить ефективні для збільшення сили м’язів, підтримки здоров’я серця та спалювання жиру.

Ще один спосіб підтримувати здоров’я м’язів – тренування з опором. Крім збільшення сили, ця вправа також може збільшити м’язову масу тіла та зміцнити серцевий м’яз. Починати з підняття тягарів можна поступово.

Обов’язково розминайте і охолоджуйте кожну до і після тренування. Звичка нехтувати нагріванням і охолодженням також може призвести до травм м’язів, що є однією з причин м’язових болів.

Робіть кожен рух правильно, тому що без належного розігріву та охолодження підвищується ризик розвитку м’язового болю або міалгії.

5. Їжте продукти, які живлять м’язи

Їжа, яка корисна і корисна для м’язів, не обов’язково повинна бути багата білком, але також містить збалансовану кількість вуглеводів і жирів. Якщо ви включаєте активний спорт або фізичну активність, вам потрібно збільшити споживання цих продуктів, щоб заповнити втрачені калорії.

Прикладами продуктів, багатих поживними речовинами, які ви можете спробувати, є яйця, лосось, тунець, куряча грудка, червоне м’ясо, квасоля та бобові, а також сир. Ви можете приймати протеїновий порошок, якщо потрібно, але регулюйте кількість відповідно до потреб вашого організму.

Щоб підтримувати здоров’я м’язів, також зверніть увагу на надходження в організм вітамінів, таких як вітамін D, який може допомогти засвоювати кальцій організмом, тому він корисний для здоров’я м’язів і кісток. Причина в тому, що дефіцит вітаміну D також може викликати біль у м’язах.

Насправді, вам не потрібно поспішати виконувати різні поради вище. Звичайно, ви можете застосувати різні способи підтримки здоров’я м’язів, наведені вище, зробивши це частиною своєї повсякденної діяльності та рутини.

Повільно, але впевнено практикуйте здоровий спосіб життя, який принесе користь не тільки здоров’ю ваших м’язів, але і здоров’ю всього організму в цілому.