emailvision.org

Ідеальна маса тіла – мрія багатьох людей. На додаток до підтримки зовнішнього вигляду, ідеальна маса тіла також може знизити ризик виникнення різних захворювань, таких як гіпертонія, хвороби серця та діабет. Для цього багато людей намагаються схуднути і змінити спосіб життя на більш здоровий. Також останнім часом у тренді стало здорове харчування, однією з яких є гранола. Насправді, деякі люди думають, що вживання мюслі може допомогти їм схуднути. Це правда?

Поживний вміст у мюслі

Гранола — це оброблена їжа, що складається з суміші вівса, насіння (наприклад, кунжуту), горіхів (наприклад, мигдалю та кешью), сухофруктів (наприклад, родзинок), меду та інших інгредієнтів. Ці інгредієнти змішуються разом і виходить гранола з чудовим смаком. Не рідко гранолу їдять, змішуючи її з йогуртом. Мабуть, дуже смачне меню сніданку!

Судячи зі складу цих корисних інгредієнтів, здається, що гранола може стати альтернативою здоровому сніданку. Овес є джерелом вуглеводів з високим вмістом клітковини. Між тим, горіхи містять білок і корисні жири, такі як омега-3 жирні кислоти. Мед як підсолоджувач також містить корисні для вас вуглеводи.

Не дивно, що останнім часом на ринку з’явилося так багато продуктів з граноли, які вважаються корисними для здоров’я. Це також змушує багатьох людей купувати його та вживати в їжу в надії, що він допоможе схуднути. Але чи дійсно це допомагає?

Вживання граноли може допомогти вам схуднути, але…

Насправді, гранола є одним з найкорисніших продуктів і може допомогти вам схуднути. Однак все буде залежати від того, який продукт ви виберете і як ви його споживаєте.

Більшість продуктів з мюслі упаковуються в готові до вживання форми, такі як каші, батончики, чіпси або насипом. Це робиться для того, щоб вам було легше їсти їх у будь-який час — на сніданок, вечерю чи як перекус. Рідко люди обробляють власну гранолу.

Що стосується інформації про харчову цінність, яка зазвичай міститься в упаковці мюслі, ви ніколи не можете її ігнорувати. Все, що ви знаєте, це те, що гранола корисна для здоров’я, але ви не знаєте, які інші інгредієнти в ній і скільки калорій з граноли ви їсте.

Порівняно з вівсом, чиста гранола в основному ще більш калорійна. Близько 50 грам вареної вівсяної каші містить 150 калорій, 2,5 грама жиру і 1 грам цукру. Тим часом, близько 50 грам вареної мюслі містить 200 калорій, 5 грамів жиру і 13 грамів цукру або більше, залежно від інгредієнтів, з яких складається гранола. Чим більше підсолоджувачів додано в гранолу, тим більше в ній калорій.

Більше того, гранола зазвичай рекламується як «здорова закуска», щоб запобігти голоду. Але, не усвідомлюючи цього, споживання занадто великої кількості мюсли (і часто) призведе до надлишку калорій у вашому тілі. В результаті вживання занадто великої кількості мюсли фактично призводить до набору ваги.

Поради щодо вживання мюсли для схуднення

Якщо ви все ще хочете їсти гранолу, тому що вона смачна, і в той же час все ще хочете схуднути, вам слід дотримуватися цих порад:

• Перш ніж купувати продукти з мюслі, ви повинні подивитися на поживний вміст, зазначений на упаковці, як це пропонує Мілтон Стоукс, RD, MPH, повідомляє WebMD. Уважно прочитайте та зрозумійте інформацію про харчову цінність. Вибирайте продукти з граноли, які містять менше калорій, жирів і цукру.
• Якщо ви хочете бути здоровішим, ви можете приготувати гранолу самостійно вдома. Це просто: змішайте овес, горіхи та мед на свій смак. Потім запікайте до золотистої скоринки. Таким чином, ви зможете краще налаштувати вміст потрібної мюслі.
• Не їжте занадто багато граноли. Найкраще уникати їсти мюслі або чіпси як закуску. Це може не залишати вас ситими довше і лише додасть калорій вашому тілу. Ви можете їсти гранолу на сніданок, однак сніданок може допомогти вам схуднути. Однак замість того, щоб їсти мюслі з молоком, краще додати трохи граноли в йогурт на сніданок. Це може бути вашим способом скоротити калорії з граноли, яку ви їсте.
• Не забувайте, збалансуйте його з вживанням інших здорових продуктів, таких як овочі та фрукти, на обід і вечерю. Крім того, регулярно займайтеся спортом.