emailvision.org

Коли ви не отримуєте достатньої кількості поживних речовин, необхідних вашому організму, ви ризикуєте розвинути недоїдання. На жаль, багато людей досі не розуміють характеристик недоїдання, яке вони відчувають.

Різні характеристики недоїдання, на які слід звернути увагу

Неправильне харчування або недоїдання не є станом, який вражає тільки вагітних жінок, немовлят і дітей.

Цей стан також може виникнути у дорослих, навіть тих, хто дотримується здорового харчування.

Ви вже можете розпізнати найпоширеніші ознаки та симптоми недоїдання: від легкого запаморочення до втоми, слабкості та млявості.

Однак існує ряд інших ознак дефіциту харчування, які ви можете відчути. На жаль, ви можете не знати про це.

1. Суха і лущиться шкіра

На додаток до факторів старіння та погодних умов, сухість і лускання шкіри можуть бути ознакою того, що вашому організму не вистачає харчування за рахунок омега-3 жирних кислот.

Омега-3 жирні кислоти допомагають живити ліпідну мережу шкіри, жировий шар, який відлякує шкідливі мікроби та токсини та підтримує природну вологість шкіри.

Дослідження в Журнал клінічної медицини навіть показує, що споживання омега-3 може допомогти захистити шкіру від ризику немеланомного раку шкіри.

Звичайно, ви можете уникнути цього, споживаючи багато продуктів з високим вмістом омега-3, таких як жирна риба (тунець, лосось, скумбрія, сардини), волоські горіхи та горіхи. насіння Чіа .

2. Блідість шкіри

Бліда і тьмяна шкіра, що може бути ознакою того, що вашому організму не вистачає заліза.

Нестача заліза призводить до зменшення розміру еритроцитів, оскільки вони не містять багато гемоглобіну, який є білком, що складається із заліза.

Це зменшення розміру червоних кров’яних тілець спостерігається в блідому відтінку шкіри, особливо на підкладці повік і внутрішніх стінках щік.

На щастя, щоб задовольнити цю потребу в харчуванні, ви можете споживати джерела заліза, такі як сочевиця, яловичина та збагачені залізом злаки.

3. Поколювання

Майже кожна людина відчувала раптове лоскотання та колючі відчуття в руках або ногах, також відоме як поколювання.

Поколювання або парестезії зазвичай викликані поганим кровотоком, наприклад, коли ми схрестили ноги або занадто довго сидимо, схрестивши ноги.

Однак це неприємне відчуття також може виникнути через недостатнє споживання вітаміну B, особливо вітаміну B6, вітаміну B9 і вітаміну B12.

Ви можете збільшити споживання комплексу вітамінів В, додавши до щоденного раціону продукти з цільного зерна, шпинат, боби та яйця.

4. Сухі та потріскані губи

Якщо губи виглядають дуже сухими, потрісканими, болючими, а в куточках губ з’являються тріщини, це може бути ознакою недоїдання, особливо вітаміну В2 (рибофлавіну).

Симптоми цього дефіциту харчування почнуть з'являтися, як тільки запаси дуже вичерпаються.

Дефіцит вітаміну В2, який викликає сухість і потріскання губ, зазвичай супроводжується набряком язика та рота. Якщо не лікувати, цей стан може спровокувати пошкодження нервів.

Щоб уникнути цього, ви можете додати більше рибофлавіну в свій раціон, споживаючи мигдаль, лосось, брокколі, сир чеддер і яйця.

5. Плямистий

Як правило, висипання на шкірі виникають, коли бактерії розмножуються в порах, забитих жиром, брудом і мертвими клітинами шкіри.

Однак виявляється, що симптоми недоїдання, особливо омега-3, також можуть спричинити вугровий висип, від якого важче позбутися.

Омега-3 жирні кислоти в основному мають сильні протизапальні властивості.

Якщо в організмі не вистачає омега-3, ви можете частіше відчувати запалення, одним із симптомів якого є висипання на шкірі.

Крім того, переваги омега-3 жирних кислот у захисті ліпідної мережі в шкірі також відіграють певну роль у запобіганні розвитку прищів.

6. Рани, які не загоюються

Рани, які не загоюються, можуть бути ознакою недоїдання, особливо дефіциту білка.

Білок дуже важливий для побудови та відновлення тканин організму.

Білок можна отримувати з тваринних джерел, таких як червоне м’ясо, яйця, молоко та оброблені продукти.

Однак його потрібно збалансувати рослинним білком з горіхів і насіння.

Вживання великої кількості фруктів з високим вмістом вітаміну С, таких як апельсини, гуава, папайя та манго, також може допомогти прискорити загоєння ран.

Стаття в Британський журнал громадського медсестринства показали, що вітамін С відіграє роль на етапах загоєння ран, особливо в синтезі колагену.

7. Ламкі нігті

Коли в організмі починає не вистачати заліза і вітамінів B-комплексу, особливо вітаміну B7 (біотин) і вітаміну B2 (рибофлавін), це може призвести до ламкості нігтів.

Біотин функціонує для підтримки росту нігтів, завдяки чому нігті ростуть нерівномірно. Деякі довгі, інші короткі і легко ламаються.

Дефіцит біотину також підвищує ризик розвитку грибкової інфекції, яка призводить до того, що ваші нігті виглядають жовтими.

Тим часом дефіцит заліза призводить до того, що нігті ростуть увігнутими назовні, як поверхня ложки.

Нестача вітаміну В2 також може перетворити колір шкіри на засмагу.

8. Порідіння волосся

Загалом за день випадає від 50 до 100 пасом волосся. Однак надмірне порідіння волосся може бути ознакою того, що ваш організм недоїдає.

Нестача вітаміну С і білка може спричинити витончення волосся через ламкість, ламкість, січення та легкого випадання.

Це пояснюється тим, що вітамін С і білок допомагають у виробництві колагену, важливого живильного речовини для росту волосся.

Біотин також відіграє важливу роль у підтримці здоров’я волосся. Тому нестача біотину також може викликати випадання волосся.

9. Швидше сивіти

На додаток до зміни структури волосся, симптоми певного дефіциту поживних речовин також можна побачити по сивині, яка росте швидше.

Сиве волосся зазвичай асоціюється зі старінням, але дефіцит міді також може бути причиною цього.

Мінеральна мідь допомагає організму виробляти меланін, один з пігментів, який надає вашому волоссю колір.

Крім міді, на цей стан також впливає ряд інших поживних речовин.

Низький рівень заліза, вітаміну В12, холестерину ЛПВЩ може бути пов’язаний із швидким посивінням.

Щоб допомогти задовольнити щоденні потреби, ви можете додати харчові джерела мінералу міді, такі як яловича печінка, зелені овочі та горіхи.

10. Часті м'язові судоми

Якщо ви продовжуєте відчувати скутість м’язів або м’язові судоми, навіть коли ви активні, це може бути ознакою того, що вашому організму не вистачає магнію.

Характеристики організму, якому не вистачає поживних речовин, включають посмикування обличчя, відсутність сну та хронічний біль.

Дефіцит магнію може виникнути, якщо ви споживаєте занадто багато безалкогольних напоїв, закусок з високим вмістом цукру або напоїв з кофеїном.

Газовані напої, що містять фосфат, зв’язують магній у травному тракті.

Тим часом цукор і кофеїн змушують нирки виводити багато магнію через сечу.

Ви можете отримати магній, вживаючи банани, мигдаль і зелені овочі.

11. Кровоточивість ясен

Деякі люди можуть скаржитися, що їх ясна легко кровоточать під час чищення зубів або зубна нитка . Такий стан може виникнути через нестачу вітаміну К в організмі.

Однією з переваг вітаміну К є процес згортання або згортання крові. Це допоможе запобігти та зупинити кровотечу, якщо вона станеться.

Хоча дефіцит вітаміну К зустрічається рідко, ви можете задовольнити свої харчові потреби, вживаючи зелені овочі, ферментовані продукти, м’ясо, молочні продукти та яйця.

На додаток до характеристик недоїдання, є ще ряд інших ознак і симптомів, якщо ваше тіло не отримує достатньої кількості певних поживних речовин.

Тому завжди проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, щоб дізнатися, які харчові потреби, а також правильний метод їх задоволення.