emailvision.org

З віком імунна система у дорослих знижується, що робить їх більш сприйнятливими до захворювань. Особливо в похилому віці кістковий мозок і вилочкова залоза більше не є оптимальними для вироблення імунних клітин. Тому необхідно приймати БАДи для людей похилого віку і намагатися підтримувати їх імунітет.

Важливість харчових добавок для підтримки імунної системи літніх людей

Літні люди, як правило, їдять менше. Їжа також менш різноманітна. Хоча достатнє споживання їжі може допомогти зміцнити імунну систему. Ну, ось і важливість дієтичних добавок для літніх людей. Нижче наведено деякі переваги добавки.

1. Отримайте додаткове харчування

Недолік харчування через недостатнє споживання їжі може вплинути на появу різних проблем зі здоров’ям. Недостатнє споживання і харчування також може знизити опірність організму.

Коли ви молоді, дуже легко отримувати поживні речовини з їжі, яку ви їсте. Коли люди стають старшими, деякі люди не отримують достатньо вітамінів і мінералів зі свого щоденного раціону.

Дієтичні добавки для літніх людей можуть забезпечити поживні речовини, яких може не вистачати в щоденному раціоні. Ну а вибираючи БАД, слід стежити за тим, щоб вміст у ньому був цілком повним. Переконайтеся, що він містить білок, має збалансоване харчування, повноцінні вітаміни та мінерали, а також містить багато кальцію.

2. Запобігає втраті кісткової тканини

З віком ризик втрати кісткової маси зростає. Особливо якщо вам за 50. Втрата кісткової маси також більш схильна до ризику для жінок.

Дайан Маккей, дослідник харчування з Університету Тафтса в Бостоні, пояснює, що це пов'язано зі зниженням естрогену. Після менопаузи естроген, який допомагає підтримувати кісткову масу, більше не є оптимальним.

Дієтичні добавки для літніх людей, які містять кальцій і вітамін D, можуть підтримувати здоров’я кісток. Таким чином можна уникнути пористих кісток.

3. Оптимізація засвоєння поживних речовин

З віком органи тіла перестають працювати. Не є винятком і органи травлення. Травна система більше не ефективно засвоює поживні речовини з їжі. У такі часи дуже корисні дієтичні добавки для літніх людей.

Поживні речовини та вітаміни важливі для підтримки імунної системи літніх людей

На ринку для літніх людей циркулює багато добавок, одна з яких — спеціальне молоко для задоволення потреб батьків у харчуванні. При виборі обов’язково звертайте увагу на склад вмісту, так. Ось деякі важливі поживні речовини та вітаміни для літніх людей.

1. Кальцій і вітамін D

Дослідження показують, що достатнє споживання кальцію може знизити ризик переломів, остеопорозу і навіть діабету у деяких людей. Кальцій також покращує роботу м’язів, нервову передачу та гормональну секрецію.

Кальцій можна отримати з молочних продуктів. Для цього можуть бути варіантом дієтичні добавки для літніх людей у ​​вигляді молока. Щоб збільшити споживання кальцію, його можна додавати до вживання сиру та йогурту.

Щоб засвоєння кальцію було більш оптимальним, необхідно допомогти вітаміну D. Вітамін D також виконує інші функції, а саме зменшує біль, запобігає серцевим захворюванням і навіть запобігає раку.

2. Білок

З віком вашому організму потрібно до 50 відсотків більше білка. Коли споживання білка менше, він може втратити м’язову масу та силу тіла.

Для підтримки здорового харчування літніх людей можна вибрати БАДи для людей похилого віку у вигляді молока, що містить сироватковий білок. Сироватковий протеїн містить в чотири рази більше амінокислот, ніж інші види білка. Якщо надходження амінокислот недостатнє, це може уповільнити імунну функцію.

Сироватковий білок також збільшує вироблення глутатіону (GSH) в організмі. Експерти вважають, що підвищений статус GHS може оптимізувати імунну функцію. Ця користь буде ще сильніше за умови підтримки іншого вмісту білка, а саме казеїну та сої. Цей потрійний білок забезпечує достатнє споживання білка протягом дня.

3. Омега-3 і Омега-6

Іншими важливими поживними речовинами в харчових добавках для літніх людей є омега-3 і омега-6. Омега-3 допомагають запобігти нерегулярному серцебиття, зменшити накопичення бляшок в артеріях і пригнічувати запалення.

Омега-3 також корисна для мозку. Оскільки здатність серця і пам’ять погіршуються в літньому віці, цей вміст може допомогти підтримувати кращу роботу певних органів тіла.

У максимальній роботі серця омега-6 також сприяє. Цитата з Harvard Health Publishing, омега-6 може знижувати Ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) або поганий холестерин. У той же час омега-6 також може збільшуватися Ліпопротеїди високої щільності (ЛПВЩ), який є хорошим холестерином.

Інша функція омега-3 і омега-6 - допомагати контролювати рівень цукру в крові. Тому що і те й інше може підвищити чутливість організму до інсуліну.

4. Пребіотичні волокна

Було показано, що пробіотики та пребіотики корисні для запобігання захворювань та зміцнення здоров’я. В одному дослідженні в Postgraduate Medical Journal говориться, що пробіотики та пребіотики можуть допомогти у випадках недоїдання.

Клітковина також може сприяти засвоєнню кальцію. Проблеми із запорами, які часто виникають у літніх людей, також можна подолати за допомогою пробіотиків і пребіотиків.

5. Вітаміни

Необхідно стежити за тим, щоб у БАДах для літніх людей були присутні різні вітаміни. Наприклад, вітамін С може підтримувати імунну систему. Коли людина хвора, вітамін С допомагає зменшити тривалість та інтенсивність хвороби.

Іншим важливим вітаміном є вітамін В. Існує кілька типів вітамінів групи В, які виконують різні функції в організмі. Наприклад, є ті, які допомагають розщеплювати енергію з їжі, підтримувати здорову шкіру, очі та нервову систему, а також сприяють утворенню червоних кров’яних тілець.

Поради щодо підтримки імунної системи літніх людей

Після того, як здорове харчування для літніх людей дотримано, є кілька кроків для підвищення імунітету. Нижче наведено поради щодо підтримки імунної системи літніх людей.

1. Залишайтеся активними

Сила, витривалість і гнучкість значно зменшуються після 55 років. Це дослідження з Framingham Disability Study.

Однак це не привід для батьків уникати частого руху. Активне рух може запобігти втраті сили та м’язової маси літніми людьми.

NHS навіть згадує, що літні люди, які активні, мають менший ризик серцевих захворювань. Крім того, він може уникнути інсульту, діабету 2 типу, деяких видів раку, депресії та деменції.

Літнім людям рекомендується виконувати вправи, які покращують силу, баланс і гнучкість принаймні 2 дні на тиждень. Час займатися цим заняттям принаймні 150 хвилин на тиждень.

Батькам також рекомендується займатися легкими заняттями, такими як прогулянки по дому. Ви також можете очистити від пилу або застелити ліжко.

2. Зменшити стрес

Стрес може вплинути на зниження витривалості. Оскільки організм старіє, стрес, з яким не впорається належним чином, зробить людину більш сприйнятливою до захворювань.

Особливо якщо у вас є хронічні захворювання. Буде фізично важче відновитися від наслідків стресової реакції. Для батьків стрес також може вплинути на короткочасну пам’ять.

За даними Harvard Health Publishing, ознаки стресу, які можуть відчувати батьки, включають:

• Головний біль напруги
• Біль у спині
• Розлад травлення
• Погана концентрація
• Плакати
• Легко злиться
• Нервовий.

Щоб зменшити стрес, можна зробити заспокійливий масаж. Ви також можете приєднатися до спільноти та брати активну участь у ній. Регулярні фізичні вправи також можуть бути хорошим способом знизити стрес. Крім того, це може бути шляхом вживання здорової їжі для людей похилого віку. Їжа, про яку йде мова, багата поживними речовинами і уникає цукру.

3. Уникайте куріння

Здорова їжа для людей похилого віку буде марною, якщо людина стикається з сигаретами. Тому що, куріння може порушити роботу імунної системи літніх людей.

Клініка Клівленда стверджує, що куріння може скоротити теломери. В результаті імунітет впаде легше, задовго до свого часу. Теломери – це сегменти ДНК, які виконують основну функцію захисту ДНК від пошкоджень.

Сигарети можуть знищити антиоксиданти в крові, що робить організм сприйнятливим до захворювань. Куріння також може викликати такі захворювання, як пневмонія.

4. Старанний контроль до лікаря

При наявності певних проблем зі здоров’ям необхідно регулярно проходити обстеження у лікаря. Зниження функції органів організму, вимагає більшої турботи та уваги. Обстеження у лікаря допоможе людям похилого віку вести здоровий спосіб життя.

Підтримувати імунітет у старінні організму не так просто, як у молодості. Однак, якщо дотримуватись здорової їжі для літніх людей, це може підвищити імунітет і силу організму, щоб вони завжди були активними. Особливо, якщо це підкріплюється іншими кроками, такими як підтримка ідеальної ваги тіла та достатній сон.