emailvision.org

Після пологів за допомогою кесаревого розтину, звичайно, ви хочете, щоб ваше тіло повернулося до початкової форми, як і до вагітності. Насправді це не так вже й складно. Існує кілька простих способів, щоб зменшити і підтягнути живіт після кесаревого розтину.

Як зменшити живіт після кесаревого розтину

За словами професора акушерства та гінекології з Університету Північної Кароліни Крістіни Муньос, доктора медицини, організму потрібно щонайменше 12 тижнів, щоб відновитися після кесаревого розтину. Цей час потрібен, щоб переконатися, що шви висохли і матка повернулася до свого нормального розміру.

Ну а під час відновного періоду ще можна зробити наступні способи, як зменшити живіт після кесаревого.

1. Зверніться до лікаря

Перш за все, перед тим як почати процедуру зменшення шлунка після кесаревого розтину, проконсультуйтеся з лікарем. Чи є якісь ускладнення, які можуть виникнути під час тренування. Принаймні, зачекайте до 6-8 тижнів, перш ніж повернутися до діяльності.

Якщо ваш лікар схвалив, починайте повільно і не поспішайте, оскільки ваші м’язи все ще відновлюються.

2. Грудне вигодовування

Загалом, годуючі мами худнуть швидше, ніж матері, які не годують грудьми своїх дітей. Причина в тому, що при грудному вигодовуванні мама може спалювати близько 300-500 калорій на день.

Тому давати дитині виключно грудне вигодовування не тільки добре для його росту та розвитку, але й допомагає зменшити живіт та інші частини тіла після кесаревого розтину.

3. Їжте здорову їжу

Якщо ви хочете зменшити окружність живота, то відтепер вибирайте більш здорову їжу. Ну а щоб спроба зменшити живіт після кесаревого розтину була успішною, варто звернути увагу і на наступне:

• Уникайте фаст-фуду
• Не їжте оброблених продуктів (смажених або печених)
• Їжте більше фруктів, овочів, горіхів або продуктів з низьким вмістом калорій

Чим більше харчування ви отримуєте, тим не тільки шлунок і вага можуть зменшитися, але це також корисно для здоров’я вашої дитини завдяки здоровішому грудному молоку.

4. Ранкова прогулянка

Одним із способів зменшити живіт після кесаревого розтину є фізичні вправи. Однак не потрібно поспішати робити високоінтенсивні вправи. Просто почніть повільно, гуляючи щоранку або біг підтюпцем навколо будинку.

Звісно, ​​крім можливості схуднути, ранкові прогулянки також можуть покращити настрій і підвищити енергію для догляду за дитиною.

5. Легкі вправи

Якщо ви втомилися від прогулянок по парку, ви можете спробувати різноманітні вправи, які досить легко виконувати. Ви можете робити це повільно, але регулярно. Ну, ось кілька рухів на розтяжку, які ви можете зробити, щоб зменшити живіт і позбутися від розтяжок.

а. Планка

Планка має на меті підтягнути і стиснути живіт, тому такий рух підходить після кесаревого розтину. Перш за все, вам можуть порадити зробити модифіковану планку, наприклад:

• Затримайтеся в положенні для віджимань, поставивши коліна на підлогу. Ви можете утримувати цю позицію стільки, скільки зможете.
• Слідкуйте за тим, щоб ваша спина була прямою, а м’язи були стиснуті.
• Після освоєння цієї позиції ви можете спробувати позицію планки, яку зазвичай роблять інші нормальні люди.

б. Позиція мосту

Джерело: Womenshealthmag.com

Крім скорочення живота, цей метод також зміцнює тазові м’язи, сідниці та підколінні сухожилля. Не забувайте, виконайте наведені нижче дії, щоб уникнути травм.

• Почніть лежачи на спині
• Потім зігніть коліна, натиснувши п’яти.
• Нижня частина тіла буде підніматися і намагатися не торкатися підлоги.
• Затримайтеся в цьому положенні 30-45 секунд.

c. Поза кобри

Ця поза, схожа на кобри, також може зміцнити ваше тазове дно. Незважаючи на те, що це входить в рух йоги, ви можете зробити це самостійно без допомоги інструктора, але при цьому дотримуйтесь правил, які діють.

• Почніть з того, що покладіть живіт і долоні на підлогу.
• Підніміть голову і шию, не напружуючи спину, і стисніть живіт, ніби затримуєте дихання.
• Повторіть цей рух 4-8 разів

Ну як? Виглядає не складно, чи не так, як зменшити живіт після кесаревого розтину? При цьому знадобиться лише воля і терпіння, щоб після кесаревого розтину досягти маленького живота.