Дефіцит вуглеводів та його небезпека |

Ті з вас, хто хоче схуднути, можливо, чули про дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ця дієта вимагає від вас скоротити споживання вуглеводів. Однак організм, якому не вистачає вуглеводів, може викликати різні захворювання.

Що таке дефіцит вуглеводів?

Вуглеводи є основним джерелом енергії для організму. Якщо організму не вистачає вуглеводів або дефіцит вуглеводів, можуть виникнути різні наслідки, такі як втома, головний біль, діарея.

Тривалий дефіцит вуглеводів може призвести до нестачі в організмі клітковини, вітамінів і мінералів. Як наслідок, підстерігають різні проблеми зі здоров’ям, оскільки організм не отримує достатньої кількості поживних речовин, таких як неприємний запах з рота, головні болі та нудота.

Що відбувається, коли організму не вистачає вуглеводів?

Коли ви отримуєте недостатню кількість вуглеводів, ваш організм буде використовувати білки і жири для отримання енергії. Цей стан відомий як кетоз.

Якщо не контролювати, стан кетозу призведе до накопичення кетонових сполук, які є відходами жирового метаболізму. Надмірний рівень кетонів може спровокувати зневоднення і порушити баланс хімічних сполук у крові.

В результаті рівень глюкози і кетонів у крові також підвищується, або зазвичай відомий як кетоацидоз. Кетоацидоз змінює природу крові і стає кислою, що може бути шкідливим для здоров’я.

Ось чому не дивуйтеся, якщо вам все одно потрібно задовольнити свої щоденні потреби в їжі, включаючи вуглеводи, навіть якщо ви сидите на дієті. Дефіцит вуглеводів може викликати різні симптоми, які насправді можуть заважати вашій дієті.

Ознаки нестачі вуглеводів

Нижче наведено кілька ознак того, що в організмі є дефіцит вуглеводів, на які потрібно стежити.

1. Слабкий і млявий

Одним із ознак того, що ваше тіло не отримує вуглеводів, є те, що ви весь час відчуваєте слабкість і млявість. Причина в тому, що вуглеводи потрібні організму для процесу утворення енергії, а саме процесу, коли вуглеводи перетворюються на цукор в крові глюкозу як паливо для організму, особливо для мозку та нервової системи.

Незважаючи на це, не вся глюкоза використовується як енергія. Частина буде зберігатися в печінці, м’язах і клітинах тіла для резервного копіювання. Ось чому ви відчуєте, що жир не є енергією, зменшуючи джерела вуглеводів.

В результаті організму не вистачає енергії для руху. Це також погіршується, оскільки у вас немає резервної копії для використання.

2. Запор

Крім слабкості і млявості, нестача вуглеводів може викликати запор (запор). Це пов’язано з тим, що організму одночасно не вистачає клітковини.

Джерелами вуглеводів не завжди є крохмалисті продукти, але їх також можна знайти в овочах, фруктах та горіхах. Проте всі три види їжі містять багато клітковини.

Якщо ви відчуваєте запор після дієти з низьким вмістом вуглеводів, негайно споживайте складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб і макарони. Цей тип вуглеводів, принаймні, допомагає розпочати випорожнення та зменшує ризик запорів.

3. Неправильне харчування

Неправильне харчування виявляється наслідком нестачі вуглеводів. Під час зменшення споживання вуглеводів ви опосередковано також зменшуєте кількість продуктів, які не тільки багаті вуглеводами.

Наприклад, цитрусові, брокколі та помідори є хорошими джерелами вітаміну С для імунітету. Тим часом морква, солодка картопля, солодка картопля та абрикоси є типом харчового джерела вітаміну А.

Згадані фрукти та овочі містять не тільки вітаміни та мінерали, а й вуглеводи. Зменшивши кількість цих продуктів, організм також може поступово проявляти симптоми недоїдання.

4. Втрата ваги

Однією з цілей зниження споживання вуглеводів є схуднення. Вам вдалося схуднути через обмеження вуглеводів. На жаль, це тривало недовго.

Якщо таку дієту проводити кілька місяців, особливо якщо ви ведете активний спосіб життя, це, безсумнівно, буде небезпечно. Ваше тіло може накопичувати більше жиру, сповільнювати ваш метаболізм і ризикувати зневодненням.

Тому не рекомендується скорочувати споживання вуглеводів тим із вас, хто займається регулярними фізичними вправами. Причина в тому, що цей метод насправді може пошкодити м’язову тканину, і у вас не вистачає енергії для вправ.

Довгострокові наслідки дефіциту вуглеводів

Згадані ознаки дефіциту вуглеводів є короткостроковими ефектами. Повідомлено з Кращий канал здоров'я, існує ряд можливих довгострокових наслідків дефіциту вуглеводів, включаючи:

  • збільшення ваги після відновлення нормального харчування,
  • проблеми з кишечником через обмежене споживання антиоксидантів і клітковини,
  • нездатність підтримувати втрату ваги,
  • високий рівень холестерину,
  • ожиріння,
  • захворювання нирок, до
  • остеопороз.

Рекомендований прийом вуглеводів під час дієти

Відповідно до рекомендацій Міністерства охорони здоров’я Індонезії щодо показника адекватності харчування, здоровим дорослим рекомендується споживати близько 300-400 грамів вуглеводів на день.

Пам’ятайте, що добова потреба у вуглеводах у кожного різна залежно від віку, статі та добової потреби в калоріях. Під час дієти можна вдвічі зменшити споживання вуглеводів, а це приблизно 150-200 грамів на добу.

Як правило, ці цифри досить безпечні. Однак перед початком низьковуглеводної дієти краще поговорити з дієтологом. Таким чином, ви можете безпечно схуднути, не турбуючись про брак інших поживних речовин.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found