emailvision.org

Ви хочете схуднути, але не любите важкі фізичні вправи, такі як біг або кардіо. Спокійно, схуднення не повинно бути надмірним навантаженням. Ви все ще можете прагнути до ідеальної маси тіла за допомогою простої вправи, а саме ходьби. Окрім можливості знизити вагу, фізична ходьба також приносить безліч переваг для вашого здоров’я. Так чого ж ви чекаєте? Підготуйте своє спортивне взуття та почніть ходити, дотримуючись цих простих рекомендацій.

Користь ходьби для здоров’я

Різні органи охорони здоров’я та асоціації медичних працівників у всьому світі погодилися, що ходьба є видом спорту, який дуже корисний для здоров’я в цілому. Насправді ходьба вважається видом спорту, який рівноцінний вправам у спортзалі. Якщо виконувати їх регулярно, вправи ходьби можуть допомогти подолати різні проблеми зі здоров’ям, наведені нижче.

• Ожиріння
• Хвороби серця, гіпертонія, ішемічна хвороба серця
• цукровий діабет
• Тривожні розлади і депресія
• Деменція, хвороба Альцгеймера та інші когнітивні порушення або порушення
• артрит
• Дисбаланс гормонів
• Симптоми ПМС
• Різні проблеми зі щитовидною залозою
• Слабкість і відсутність енергії

Ознайомтеся з технікою силова ходьба

Спортивна ходьба вимагає іншої техніки, ніж звичайна ходьба. Є дві загальновідомі техніки, а саме некваплива прогулянка ( прогулянка ) і швидка ходьба ( силова ходьба ) . Некваплива прогулянка виконується у вашому звичайному темпі під час ходьби, наприклад, коли ви йдете в торговий центр або коли ви збираєтеся кудись. Як ілюстрація, ви все ще можете спокійно розмовляти під час неквапливої ​​ходьби, не задихаючись. Ходьба протягом години може спалити близько 238 калорій.

швидка ходьба або силова ходьба Також відомий як здорова прогулянка. Робити powerwalks, Треба йти швидше. Середня швидкість силова ходьба коливається від 5 до 7 кілометрів на годину. Якщо ви будете ходити з цією технікою, вам буде важко говорити, не задихаючись. Силова ходьба вимагає від вас йти більшим кроком, ніж зазвичай. Крім того, ваша увага, коли ставить ногу, зосереджена на п’яті, а потім рухайтеся на всю підошву стопи, рухаючись вперед. Переконайтеся, що під час ходьби ваша спина пряма, а голова спрямована вперед, а не вниз. Ваші руки повинні бути піднятими по обидва боки тіла, щоб утворити лікті або кут 90 градусів. Під час ходьби махайте руками в ритмі ваших ніг. Щоб збільшити інтенсивність вправи, під час ходьби можна утримувати м’язи живота.

Зробіть силова ходьба за одну годину можна спалити калорії приблизно на 560 калорій. Однак слід пам’ятати, що техніка силова ходьба не слід займатися відразу без розминки або прогулянки спочатку. Ви також можете злегка відкрити рот, щоб допомогти дихати під час виконання силова ходьба. Перш ніж почати ходити, переконайтеся, що ваші кросівки в хорошому стані, оскільки є ризик поранитися.

Як схуднути за допомогою ходьби

Питання, яке багато людей задають про ходьбу для схуднення, полягає в тому, скільки часу або скільки потрібно ходити. Багато людей також сумніваються, чи дійсно ходьба ефективна для схуднення. Насправді, кожна людина має різні характеристики тіла один від одного. Ви також можете мати цілі окремо при вправах ходьби для схуднення. Однак для досягнення максимального результату ви повинні регулярно займатися ходьбою або хоча б три рази на тиждень. Ось розрахунки, які допоможуть вам виміряти та налаштувати потрібну вам вправу ходьби.

Щоб спалити 220 калорій

Почніть з неквапливої ​​5-хвилинної прогулянки. Після цього зробіть силова ходьба півгодини. Перш ніж закінчити тренування ходьби, охолодіться неквапливою 5-хвилинною ходьбою. Силова ходьба Це еквівалент підняття тягарів протягом однієї години.

Щоб спалити 355 калорій

Якщо у вас достатньо вільного часу, почніть з неквапливої ​​5-хвилинної прогулянки. Продовжуйте силова ходьба протягом 5 хвилин. Трохи зменшіть швидкість до приблизно 4 кілометрів на годину. Ходіть одну хвилину в такому темпі. Потім поверніться до силова ходьба протягом 5 хвилин. Повторюйте цей ритм до 6 разів по черзі. Після цього закінчіть охолодженням або неквапливою прогулянкою протягом 3-5 хвилин.

Щоб спалити 405 калорій

Як зазвичай, почніть з розминки у вигляді неквапливої ​​прогулянки протягом 5 хвилин. Тоді зробіть силова ходьба протягом 2 хвилин. Зменшіть швидкість приблизно на хвилину і повторіть 15 разів. Щоб завершити тренування ходьбою, пройдіться неквапливо 5 хвилин. Якщо ви хочете спалити більше калорій, шукайте пішохідні стежки, які пропонують багато схилів. Поступово також намагайтеся подовжувати кожен свій крок.