emailvision.org

ght: 400;”>Більшість людей підраховують, наскільки добре їхнє тіло, лише виконуючи кардіотренування, тренування на витривалість та силу м’язів. Однак це не так. Бодіфітнес також включає композицію тіла та гнучкість, знаєте! Що таке композиція і гнучкість тіла? Як його розрахувати? Дізнайтеся відповідь у цій статті.

Що таке композиція і гнучкість тіла?

На думку лікарів і фізіотерапевтів, гнучкість (гнучкість) є важливою частиною підтримки здорового тіла, щоб підтримувати його оптимальне функціонування. Гнучке тіло допомагає залишатися на максимальному рівні фізичної підготовки, запобігає травмам і навіть служить захисним щитом від різних станів, таких як біль у суглобах та інші серйозні захворювання.

Тоді як склад тіла - це загальна кількість частин тіла. Ця частина тіла складається з жирової (жирової тканини) і знежиреної тканинної маси. Склад тіла враховує те, звідки походить ваша вага.

Надлишок жиру – незалежно від того, чи маєте ви надмірну вагу чи здорову вагу, але з високим відсотком жиру – і те, і інше несе серйозні ризики для здоров’я. Що ж, підтримуючи композицію тіла, ви можете зменшити ризик розвитку захворювань, пов’язаних із ожирінням, пізніше в житті.

Як виміряти гнучкість і композицію тіла?

Гнучкість: тест сидіти і дотягнутися

Тест сидіти і дотягнутися це простий спосіб вимірювання гнучкості ваших ніг, стегон і нижньої частини спини. Щоб виконати цей тест, виконайте наведені нижче дії.

• Викладіть ноги на підлозі за допомогою білої стрічки або клейкої стрічки.
• Потім сядьте, випрямивши ноги, і переконайтеся, що ваші стопи знаходяться прямо на краю лінії стрічки.
• Повільно нахиліться, тримаючи руки прямо перед собою.
• Потім помістіть кінчики пальців обох рук на граничну лінію стрічки або якомога далі принаймні на одну секунду.
• Зверніть увагу на відстань, яку вдалося подолати.
• Повторіть тест ще два рази і запишіть найкращу відстань, яку вам вдалося досягти з трьох виконаних тестів.
• Потім порівняйте відстань, яку ви подолали, з наведеною нижче таблицею.

У таблиці нижче показано відстань, яку можна досягти, якщо ваше тіло має хорошу гнучкість. Якщо ваша відстань до цього тесту впаде нижче цього числа, це означає, що вам потрібно буде робити більше вправ, щоб покращити вашу гнучкість.

Склад тіла: вимірювання окружності талії та індексу маси тіла

Простий спосіб визначити, чи здоровий склад вашого тіла, — це виміряти окружність талії та індекс маси тіла (ІМТ).

Як виміряти окружність талії

Вимірювання окружності талії можна використовувати як ілюстрацію рівня вісцерального жиру, який знаходиться навколо вашого живота. Виконайте ці кроки, щоб виміряти окружність талії.

• Знайдіть свої нижні і верхні ребра.
• Потім визначте середину між двома кістками
• Після цього обведіть мірну стрічку на своєму тілі відповідно до визначеної раніше частини.
• Зверніть увагу на цифри, зазначені на мірній стрічці.

Американська асоціація серця, Національний інститут серця, легенів і крові встановила, що здоровий окружність талії для жінок становить не більше 88 см, а для чоловіків — не більше 102 см.

Якщо окружність талії перевищує це число, можна сказати, що у вас роздутий живіт або центральне ожиріння. У людей, які мають нормальну вагу, але велику окружність талії, тоді у нього вищий ризик розвитку різних захворювань порівняно з людьми, які мають нормальну окружність талії. Особливо ризик серцевих захворювань і цукрового діабету.

Як виміряти індекс маси тіла

Індекс маси тіла (ІМТ), також відомий як індекс маси тіла (ІМТ), є стандартом, який використовується для визначення здорових і нездорових груп ваги. Щоб розрахувати, який ваш індекс маси тіла, а також ідеальна ваша вага, недостатня чи зайва вага, надайте калькулятор ІМТ.Там ви можете перевірити свій індекс маси тіла.

Вимірювання окружності талії та ІМТ не є повною діагностикою здоров’я та ризику захворювання людини. Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо ваших ризиків та занепокоєння щодо стану здоров’я, пов’язаного з вашою вагою.