emailvision.org

Ви з тих людей, які часто відчувають сонливість після їжі? Ви коли-небудь думали, чому це сталося? Це ознака того, що ви страждаєте від хвороби? Можливо.

Почуття сонливості після їжі є однією з реакцій вашого організму на хімічні зміни, викликані травленням. Це означає, що це нормально для всіх. Однак, якщо відчуття сонливості завжди з’являється щоразу, коли ви закінчуєте їсти, і дійсно заважає вашій діяльності, це може викликати занепокоєння. Відчуття сонливості після обіду також може дратувати, коли після обіду доводиться знову виконувати роботу.

Причини сонливості після їжі

Шлунок переповнений, а потім з’являється сонливість. Таке трапляється з багатьма людьми. Відчуття сонливості після їжі може бути викликано декількома факторами, такими як тип їжі, яку ви їсте, неправильні звички сну, стан здоров’я тощо.

1. Структури травлення та гормони в мозку

Організму потрібна енергія для виконання своїх функцій, і ця енергія отримується з їжею. Потім організм розщеплює поживні речовини з їжі в травній системі для утворення глюкози, яка потім перетворюється в енергію. Після їжі організм виділяє гормони, такі як гормони амілін, глюкагон і холецистокінін. Ці гормони підвищують рівень цукру в крові, створюють відчуття ситості та виробляють інсулін, який надходить у клітини, щоб забезпечити клітини енергією.

У той же час мозок також виділяє гормон серотонін, який викликає сонливість. Крім того, їжа також впливає на вироблення мелатоніну в мозку. Ці два гормони викликають сонливість після їжі. Мелатонін виробляється в мозку шляхом перетворення амінокислоти триптофану в серотонін, а потім в мелатонін.

2. Тип їжі, яку ви їсте

Організм перетравлює всі продукти однаково, але їжа впливає на організм по-різному. Деякі продукти можуть викликати сонливість у порівнянні з іншими. Продукти з високим вмістом білка, такі як м’ясо, курка, яйця, риба, шпинат, тофу, сир і соя, містять амінокислоту триптофан. Ця амінокислота використовується організмом для вироблення серотоніну, який відповідає за сонливість.

Крім того, вживання в їжу продуктів, що містять вуглеводи, також допомагає мозку виробляти серотонін і робити амінокислоту триптофан доступною в мозку. Ось чому після вживання багатих вуглеводами продуктів ви відчуваєте сонливість. Поєднання продуктів, що містять амінокислоту триптофан (білок) і вуглеводи, робить вас сонним. Тому перед сном гарна їжа, яка містить вуглеводи та білок, наприклад, каші та молоко.

Надмірне вживання їжі також може викликати сонливість. Після їжі організм надходить більше крові до травної системи, щоб перетравлювати велику кількість їжі. Це викликає тимчасову нестачу крові та поживних речовин у мозку.

Щоб запобігти сонливості після їжі, ви повинні їсти збалансовану дієту, включаючи овочі, цільні злаки та корисні жири, які спрямовані на вироблення стійкої енергії. Вживання великої кількості води, обмеження споживання цукру і їжа невеликими, але частішими прийомами їжі також можуть допомогти зберегти енергію, щоб ви не відчували сонливість відразу після їжі.

3. Звички до сну

Погані звички нічного сну також можуть викликати у вас сонливість після їжі. Після їжі тіло відчуває себе ситим і розслабленим, завдяки чому тіло відчуває себе відпочившим і сонним, особливо якщо ви не виспалися напередодні ввечері.

Щоб цього не сталося, вам слід покращити свій сон і уникати стресів. У поєднанні з регулярними вправами, які допоможуть вам краще спати. Якщо вам важко спати вночі, краще не дрімати.

4. Стан здоров'я

Якщо ви часто відчуваєте сонливість і хочете спати після кожного прийому їжі, це може бути ознакою певних захворювань, таких як целіакія, анемія, харчова непереносимість, алергія, апное сну та недостатня активність щитовидної залози. Зверніться до лікаря, якщо ви страждаєте від цього стану або якщо ви часто відчуваєте сонливість, особливо після їжі.

Сонливість після їжі також може бути ознакою того, що вам не вистачає певних поживних речовин. Неправильне харчування призводить до того, що їжа не перетравлюється належним чином, тому що ваше тіло не перетравлює її. В результаті у вас не вистачить енергії для підтримки своєї діяльності протягом дня і ви будете відчувати сонливість весь час.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

• Знайомство з обструктивним апное сну, хворобою хропучого
• 6 способів прожити день після того, як не спати всю ніч
• Чому, бачачи, що інші люди позіхають, ми теж позіхаємо?